Slayd şousunda sizi dolduracaq 10 yemək



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İstok/Synergee

Goldilocks, macəralı gününün qalan hissəsi üçün doymaq və doymaq istədiyini düşünərək Baby Bear'ın bütün səhər yeməyini yeyərkən doğru fikrə sahib idi. Mush, gruel və ya yulaf ezmesi adlandırsanız da, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edən bütün taxıllardan ibarətdir. Vücudunuzun həzm edilməsi üçün daha uzun sürən, sizi az kalori ilə doyuran və vücudunuzu bir çox qida ilə dolduran bol miqdarda lif var.

İpucu: Hazır yulaf ezmesi sizin üçün deyilsə, a yavaş ocaq mikrodalğalı sobadan çox. Bu resepti sağlam və dolğun etmək üçün yağsız süddən istifadə edin!

1. Sıyıq

İstok/Synergee

Goldilocks, macəralı gününün qalan hissəsi üçün doymaq və doymaq istədiyini düşünərək Baby Bear'ın bütün səhər yeməyini yeyərkən doğru fikrə sahib idi. Vücudunuzun həzm edilməsi üçün daha uzun sürən, sizi az kalori ilə doyuran və vücudunuzu bir çox qida ilə dolduran bol miqdarda lif var.

İpucu: Hazır yulaf ezmesi sizin üçün deyilsə, a yavaş ocaq mikrodalğalı sobadan çox. Bu resepti sağlam və dolğun saxlamaq üçün yağsız süddən istifadə edin!

2. Yumurta

İstok/Dlerick

İnanılmaz, yeməli səhər yeməyi yeməyi gününüzün başlanğıcında ulduz kimi parlayır. Yüksək zülal səviyyəsinə görə, yumurtalar daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək etmək qabiliyyətinə malikdir. Luiziana ştatının tədqiqatçıları, piylənmə və kilolu qadınlardan ibarət bir nəzarət qrupu vasitəsi ilə gününə yumurta ilə başlayanların gününə simitlə başlayanlarla eyni az yağlı pəhrizdən istifadə edərək daha çox arıqladıqlarını aşkar etdilər.

İpucu: Səhər yeməyi qarışıqlığında yumurta çox vaxt göz ardı edilir, çünki çox tanış bir yeməkdir. Niyə bəziləri ilə onları işıqlandırmasın yabanı düyü (daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək əla səhər karbohidratı) bənzərsiz bir dad üçün?

3. Makaron

Çox makaron sizin üçün yaxşı olmasa da, bütün buğda makaronunun sağlam bir porsiyonu, bütün gün aşırı yemək yeməyiniz üçün kifayətdir. Yalnız buğda makaronunda yüksək miqdarda lif olduğu üçün deyil, həm də arıq əzələlər qurmağa və qarnınızı doldurmağa kömək edən yüksək protein səviyyələrinə malik olduğunuz üçün daha uzun müddət daha dolğun hiss edəcəksiniz.

İpucu: Buğda makaronunu adi makaronla əvəz etmək, dadınızı itirmədən sağlam karbohidratları diyetinizə daxil etməyin asan bir yoludur. Digər sağlam maddələrlə yemək hazırlamaq Əzilmiş fındıq yağı, daha az kalorili olmaq üçün tox hiss etməyin bir yoludur.

4. Portağal

Portağalın sağlam miqdarda C vitamini və zənginləşdirilmiş minerallar ehtiva etməsi üstündə qəlyanaltı etmək üçün fantastik bir qidadır. Bir çox meyvədən fərqli olaraq, portağal təxminən yüzdə 86 sudur. Bu yaxınlarda hazırlanan toxluq indeksinə görə, su əlavə kalori əlavə etmədən hissənin ölçüsünü artırmağa kömək edir, buna görə də sizi daha sürətli və daha uzun doldurur.

Məsləhətlər: Səhər portağal suyunu atlayın və birbaşa mənbəyə gedin. Yalnız özünüzü doldurmaqla kifayətlənməyəcəksiniz, əksər ticarət portağal şirələrinin təklif etdiyi bütün mənfi cəhətləri (çox miqdarda şəkər kimi) atlayacaqsınız.

5. Fındıq

Unutmayın ki, sağlam yağlar sizin düşməniniz deyil və bu güclü proteinlə dolu yeməklərin bir onsu sizi məmnun edə bilər. Fındıq, vücudun sərbəst radikallarla mübarizəsinə kömək edən və munchies'i uzaq tutmaq üçün kifayət qədər lif təmin edən güclü antioksidanlar da ehtiva edir.

İpucu: Yüksək yağ tərkibindən narahat olsanız, günortadan sonra gücünüz üçün fıstıq fındıqlarını yığın. Dadlı və dadlı bir əlavə etmək üçün onları salatlara qoyun.

6. Gavalı

İstock/Professor25

Bu qıvrım möcüzə yeməyindən ləzzət almalı olan tək nənə deyil. Gavalı kalori yandıran qidalarla zəngindir və gün ərzində sizi doyuracaq qədər liflə zəngindir. Bir budamanın tərkibi təxminən üçdə bir sudur, buna görə meyvə daha az kalori üçün daha dolğun bir hissə təmin edir.

İpucu: Yalnız gavalı yemək fikri sizin üçün bunu etmirsə, yeməyinizin daha doyurucu olmasına kömək etmək üçün onları yeməyə əlavə etməyə çalışın.

7. Fasulye

İstok/Easybuy4u

Fasulye, fasulye, ürəyinizə və iştahınıza xeyirlidir! Həll olunmayan lif ilə lobya nəinki sizi doyurur, həm də xolesterolunuzu azaltmağa kömək edir. Fasulyenin hər porsiyasında vitaminlər, minerallar və zülallar var və o qədər çox çeşid var ki, hər kəs dadını və istəyini təmin edəcək bir şey tapa bilər.

Məsləhətlər: Fasulye zülal baxımından zəngindir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır, həftədə bir ət yeməyini onlarla əvəz etməyi düşünə bilərsiniz. Glutensiz və tərəvəzlə zəngin olan fasulye bibəri, bir ət yeməyini doldurmaq və əvəz etmək üçün ürəkaçan bir yoldur.

8. Alma

Nənə Smithin dadlı yaxşılığı və ya Red Delicious -in şirin tanış dadı üçün ölsəniz də, gündə bir alma həkimdən uzaq durmaqdan daha çox şey edə bilər. Bu meyvə sizi doydurmaq üçün liflə doludur. Böyük miqdarda lif tərkibi, hər hansı digər qəlyanaltı verməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin iştaha nəzarət hormonlarını söndürür.

İpucu: Sandviçdən çəkin. Bütün alma, bir az granola dənli az yağlı qatıq və bir stəkan yağsız süd, günorta yeməyinizin kalorilərini istifadə etmək üçün mükəmməl bir yoldur və bütün gün otlaqdan qurtulmanıza kömək edə bilər.

9. Fıstıq Yağı

İstok/Lenazap

Tamam, buna görə bu qaymaqlı, qoz -fındıqlı qayıq yükü yemək sizə xeyir gətirə bilməz, ancaq buğda çörəyinin üstünə bir qat çəkmək və ya ən sevdiyiniz meyvə və tərəvəzlərə əlavə etmək hiylə edəcək. Fıstıq yağı, tonlarla zülal olan yaxşı bir yağ növü olaraq təsnif edilir. Triqliseridlərinizi azaltmağa da kömək edə bilər ki, bu da belinizin ölçüsü və ürək sağlamlığınız üçün yaxşı xəbərdir.

İpucu: Az yağlılara keçmək və hamar bir çeşid üçün qabıqlı fıstıq yağını cızmaq, tox qalmağınıza kömək edəcək sağlam yollardır.

10. Ağ Kartof

Bu cazibədar nişasta yeməyi lənətləmək sizə heç bir xeyir verməyəcək. Ağ bir kartofun ağlabatan (oxu: orta) bir hissəsi, Avstraliyalı bir araşdırmada tədqiqat iştirakçılarını iki saat doyurdu. Sizi digər qidalardan üç dəfə daha dolğun saxlaya bilərlər.

İpucu: Araşdırmaya görə, qızardılmış və cips kimi qızardılmış və yağlandırıcı yeməklərdən çəkinin, çünki onlar daha az məmnun görünürlər. Özünüzü müalicə edin Holland sobası və ya sizi daha dolğun saxlayacaq daha sağlam və ürəkaçan bir garnitür üçün qovrulmuş kartof.


Slayd Şousunu Sizi Dolduracaq 10 Yemək - Reseptlər

Rucuss heyəti 7 aprel 2016

Arıqlamaq asan məsələ deyil.

İdmanla məşğul olmalı və nə yediyinizi izləməlisiniz. Ancaq bunu edərkən bədbəxt olmaq məcburiyyətindəsiniz.

Əsas odur ki, məşqləri daha az ağrılı etmək üçün məşq yoldaşları tapın. Zülal olan liflə zəngin bir pəhrizə keçmək də lazımdır. Kalori qəbulunu azaltmağın ən sadə yolu.

Daha az kalori unutmayın və düymlər düşməyə başlayacaq. Men ’s Health sizi doyuracaq ən yaxşı 10 qidanın siyahısını tərtib etdi. Aşağıda yoxlayın.


Sizi Dolduracaq Ən Yaxşı 10 Qida & Aclıqla Mübarizə

Yeni bir məşq rejiminə başladığınızda və ya məşq tezliyinizi və ya intensivliyinizi artırdığınızda aclıq hiss etməyiniz normaldır. Daha çox kalori yandırırsınız, buna görə də vücudunuzun daha çox qəbul etməsi lazımdır. Burada yeyə biləcəyiniz və aclıq hiss etməməyiniz, həddindən artıq içməklə və inşallah arıqlamaq üçün bəzi qidalar bunlardır:

Sıyıq
Sıyıq nahar vaxtına qədər sizi doyurmaq üçün əla səhər yeməyi seçimidir. Yulaf, tam taxıldır, yəni taxılın üç hissəsini də ehtiva edir-qida ilə zəngin daxili mikrob, nişastalı endosperm və liflə zəngin xarici kəpək təbəqəsi.

Çoxlu araşdırmalar göstərir ki, tam taxıllar lif və nişastalı karbohidratlarla zəngin olduqları üçün daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər. Yulaf, karbohidratların həzmini və udulmasını yavaşlatmağa kömək edən beta-qlükan adlanan yaxşı bir lif mənbəyidir. Həm də aşağı glisemik indeksə sahibdirlər, buna görə də qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilərik, bizi yorğun, ac qoyan və peçenye çatan dalğaların qarşısını alır.

Üst məsləhət: kalori saxlamaq üçün su və ya yarı yağsız süddən sıyıq hazırlayın və şərbət və ya baldan çox süni bir tatlandırıcı ilə şirinləşdirin. Giləmeyvə və ya banan kimi təzə meyvələr əlavə etmək daha uzun müddət davam etməyiniz üçün daha çox lif qatacaq.

Kartof
Araşdırmalar göstərir ki, kartof, nişastalı karbohidratlarla dolu olması sayəsində sizi doyurmağa kömək edir.

Doyma İndeksinə və yediyimizdən sonra iki saat ərzində bizi ən çox doyuran 38 qidaya baxdığımızda, taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü və bananları üstələyərək qaynadılmış kartof gəldi.

Araşdırmalar göstərir ki, qaynadılmış kartof daha yüksək glisemik indeksə malik olsa da cipsdən daha doyurucu olur. Tədqiqatçılar bunun daha az kalori üçün daha çox yeyə biləcəyimizə görə olduğuna inanırlar - və bu da bizi doyurmağa kömək edən yalnız qandakı şəkər səviyyəmizə olan təsir deyil.

Üst məsləhət: cipsə alternativ olaraq, takozlar düzəldin. Orta bir kartofu səkkiz hissəyə kəsin, bir sprey yağı ilə çiləyin və içərisi yumşaq olana qədər çörək bişənə qədər bişirin.

Şorba
Yeməkdən əvvəl şorba yeməyin toxluğu artırdığını və nəticədə daha az yediyinizi və daha az kalori aldığınızı söyləmək üçün yaxşı araşdırmalar var.

Su yeməkdən ayrı istehlak edildikdə aclığı yox susuzluğu doyurduğu düşünülür. Ancaq xırda maddələrlə qarışdırıldıqda, bədən onu yemək kimi qəbul edir. Bir fincan şorba əhəmiyyətli görünür, bu sizi doyuracağı təəssüratını verməyə kömək edir. Və mədənizdə çox yer tutur - və mədəniz dolduqca, tox olduğunuzu bildirmək üçün beyninizə siqnal göndərən uzanan reseptorları stimullaşdırır.

Məsləhət: Zəngin, kremli şorbalar doldurmaqdansa, az yağlı növlərə üstünlük verin. Yaxşı şorba seçimlərinə tərəvəz, lobya, mərci, göbələk, toyuq, yerkökü və kartof şorbası daxildir.

Yumurta
Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi üçün yumurta yemək aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər ki, günün qalan hissəsində daha az yeyəsiniz və nəticədə arıqlayasınız.

Bir araşdırmada, səhər yeməyi üçün simit yox, yumurta yeyən artıq çəkili və ya obez qadınlar səhər saatlarında daha çox toxluq hiss etdiklərini və nahar vaxtı daha az kalori, protein, karbohidrat və yağ istehlak etdiklərini bildirmişlər. Üstəlik, günün qalan hissəsində və sonrakı 36 saat ərzində kalori qəbulu daha aşağı olaraq qaldı. Təəccüblü deyil ki, artıq çəkili və ya obez qadınların səhər yeməyi üçün yumurta və ya simit daxil olan aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etdiyi ikinci bir araşdırmada, yumurta yeyənlər simit yeyənlərə nisbətən yüzdə 65 daha çox kilo verdilər və bel ölçülərini yüzdə 83 azaltdılar.

Yumurtada olan zülalın doyma qabiliyyətini artırdığına inanılır, beləliklə arıqlayanların aşağı kalorili bir pəhrizə sadiq qalması daha asan olur.

Üst məsləhət: qızardılmış yumurtalardan qaçın və bunun əvəzinə qaynadılmış, pişmiş, qovrulmuş və ya sprey yağı istifadə edərək omlet hazırlayın.

Tam buğda makaronu
Yulaf kimi, tam buğda makaronu da tam taxıllı bir qidadır və lif və nişastalı karbohidratlarla doludur. 100 qram bişmiş buğda makaronunda, eyni bişmiş ağ makarondan təxminən üç dəfə çox lif var-müvafiq olaraq 1.2 q ilə müqayisədə 3.6 q.

Makaron da aşağı glisemik indeksə malikdir və buna görə də qanda şəkərin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, buna görə də ac qalmaq ehtimalınız azdır.

Üst məsləhət: Təlimat olaraq tennis topu ilə eyni ölçüdə bir hissə seçin və az yağlı bir sousla xidmət etməyi unutmayın.

Portağal
Sizi doyuracaq qidalara gəldikdə, çoxunuz bananların bir nömrəli meyvə seçimi olacağını düşünə bilərsiniz. Ancaq toxluq indeksinə görə, portağal eyni miqdarda kalori üçün bananlardan təxminən iki dəfə çoxdur.

Portağallar daha çox maye tərkibinə malik olduqları üçün daha dolğun ola bilər - portağal yalnız yüzdə 75 su olan banana nisbətən yüzdə 86 sudur və araşdırmalar göstərir ki, yüksək su tərkibli qidalar toxluğumuzu artırmağa kömək edə bilər, çünki bu hissəni artırır. kalori əlavə etmədən ölçüsü. Bundan əlavə, portağalın banilərə nisbətən daha aşağı glisemik indeksi var.

Üst məsləhət: portağal suyundan çox bütün portağal seçin. Daha çox lif ehtiva edir və araşdırmalar göstərir ki, içkilər bizi yemək qədər doldurmur.

Popkorn
Qəlyanaltıya gəldikdə, popkorn sizi çox xırtıldayan, dondurma, şokolad, tort və ya çörəkdən daha çox dolduracaq. Əmin deyilsinizsə, 25 q xırtıldayan, 25 q şokolad və 25 q popkorn çəkin. Popcornun bir qabda daha böyük bir yer tutduğunu və buna görə də mədənizdə daha böyük bir boşluq tapdığını görəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, daha uzun müddət dolğun hiss edəcəksiniz.

Popcorn da tam taxıllı bir yemək olmağın faydasına malikdir və buna görə də bir çox digər məşhur qəlyanaltı qidalardan daha çox lif ehtiva edir.

Üst məsləhət: kərə yağı, yağ, toffee və ya duz ilə örtülmüş popkornu atın və bunun əvəzinə sadə, havalı popkorndan zövq alın.

Fasulye
Fasulye yaxşı bir lif mənbəyi olduğu üçün yaxşı tanınır, ancaq eyni zamanda bir protein ehtiva edir və sizi dolduran bu mükəmməl lif və zülal birləşməsidir ki, yeməklər arasında yemək istəməyiniz ehtimalı azdır.

Fiber sehrini bir neçə yolla işləyir. Diyetimizə çoxlu miqdarda əlavə etməyimizə əlavə olaraq, həll olunmayan liflər mədəmizdəki qidaların viskozitesini və ya yapışqanlığını artıraraq daha yavaş boşalmasını təmin edir.

Çözünən lif, qanda şəkərin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir və eyni zamanda toxluq hormonunun səviyyəsini artıra bilər ki, daha uzun müddət tox hiss edəsiniz. Proteinə gəldikdə, araşdırmalar göstərir ki, bu qida karbohidratlardan və yağlardan daha doymuşdur, çünki bədənin həzm edilməsi və udulması üçün daha çox işləmək lazımdır.

Üst məsləhət: Əlavə şəkər və ya duz olmayan lobya seçin və tam qarın üçün ikiqat köftə üçün tam taxıllı tost və ya ceketli kartof kimi digər yüksək lifli qidalarla birləşdirin.

Fıstıq
Aşağı glisemik indeksə sahib olmaqla yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, fıstıq sizi daha uzun müddət tox saxlamağa kömək edə bilər.

Bir Amerikalı araşdırmada, iştirakçılar fıstıq yedikdən sonra günün digər vaxtlarında təbii olaraq yediklərini azaltmışlar. Üstəlik, diyetə fıstıq və ya fıstıq yağı daxil etdikdə özlərini tox hiss etdiklərini qeyd etdilər.

Fasulye kimi, fıstıq da zəngin bir lif və zülal qaynağıdır və hər ikisi də toxluğu artırmağa kömək edə bilər. Fıstığın gevrek olmasının da əlavə faydası var. Bu vacibdir, çünki xırtıldayan qidaların çeynənməsi daha uzun çəkir və sadə çeynəmə hərəkəti toxluğu artıra bilər.

Üst məsləhət: hissə ölçülərinizə baxın. Fındıq qida ilə doludur, lakin eyni zamanda yüksək kalorili olur. Duzlu olanlardan daha çox təzə qoz -fındıqlara üstünlük verin.

Salat
Zayıflama ştapelidir, lakin araşdırmalar göstərir ki, salat həqiqətən yeməkdən əvvəl yeyərkən sizi doyurmağa kömək edir. Amerikalı tədqiqatçılar, qadınların salat yeməyi yedikdən sonra əsas makaron yeməklərindən nahar vaxtı istehlak etdikləri kalori miqdarına baxdılar. Kəşf etdilər ki, qadınlar başlamaq üçün kiçik kalorili salat yeyəndə, bütün yemək yeddi faiz daha az kalori təmin edir. Böyük bir aşağı kalorili salat başlanğıcının təsiri, 12 % daha az kalori olan bütün yeməklə daha da təsirli idi. Doydurucu təsirlərin, ehtimal ki, həm lif, həm də çox miqdarda qidanın birləşməsindən qaynaqlanır.

Üst məsləhət: salatınızı yağlı sarğı və ya mayonezlə doldurmayın. Bunun əvəzinə yağsız sarğı və ya balzam sirkəsi istifadə edərək kalorilərinizi azaldın.

Aclıq bir çox şeyə aid edilə bilər, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə insanların aşağı qan şəkəri səbəbindən fiziki aclıq hiss etdiklərinə inanıram. Ancaq aclığın və toxluğun hiss etdiyi çox şey psixoloji olur. Bir insan gün ərzində qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlasa, aclıq hiss etmə ehtimalı daha azdır.

İmtina
Məzmun peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmək məqsədi daşımır. Həmişə tibbi vəziyyətinizlə bağlı hər hansı bir sualınız olarsa həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq təminatçınızdan məsləhət alın.


Sizi Dolduran Daha Yeməklər

Bir çörək bitirmə anlarında niyə ac qaldığınızı, bir yulaf ezmesi sizi saatlarla doyurduğunu heç düşündünüzmü? 1990 -cı illərdə aparılan yenilikçi bir araşdırma, müxtəlif kalorili qidalardan 240 kalori istehlak etdikdən sonra kiminsə "dolğun" qaldığını araşdırdı. Ən çox qol vuranların hamısı bütün qidalar idi və təəccüblüdür ki, sizi doyurmaq üçün 1 nömrəli yemək çox vaxt yüksək karbohidrat tərkibinə görə pislənir. (Qeyd: Əksər tərəvəzlər, çox güman ki, 240 kalori ləzzətinin çox çeynənməsini tələb etdiyi üçün araşdırmaya daxil edilməmişdir! Amma toxluqla əlaqəli faktorlara əsasən çox yaxşı nəticə göstərəcəklərini düşünürəm.) Burada siyahıya daxil olan altı yemək.

1 nömrəli qaynadılmış kartof: Sadə kartofun gücünə baxın. Kartofun tərkibində olan lif və mürəkkəb karbohidratlar heç bir yüksək yağlı içki olmadan ağ çörək qədər üç qat doludur (bütün yeməklər 240 kalori ağ çörəkdən əldə edilən dolğunluqla müqayisə edilmişdir).

#2 Balıq: Sizi ağ çörəkdən iki qat artıq tutacaq fantastik bir protein mənbəyi. Araşdırmada istifadə edilən balıqlar tilapiya, morina, balığa və ya dabana bənzəyən arıq idi.

#3 Yulaf ezmesi: Bu səhər yeməyi şorbası, izokalorik (eyni kalorili) çörək miqdarından üç dəfə çox idi. Ancaq doyurucu bir qəlyanaltı istədiyiniz zaman yalnız səhər yeməyinizə ehtiyacınız yoxdur. Maraqlandığınız təqdirdə, şəkərsiz dənli bitkilərin çoxu aralarındakı bir yerə düşdü-ağ çörəkdən bir qədər çox doldurucu. Yalnız nəzərə çarpan istisna All-Bran (daha yüksək lif) idi.

#4 və amp #5 Portağal və amp: Nəhayət, alma və portağalı müqayisə edə bilərsiniz! Araşdırılan meyvələr üçün doymaq üçün boyun-boyun idi (qalanları üzüm və banan idi). Bu şirin qəlyanaltılardakı lif və su insanları bir konfet çubuğundan təxminən üç qat daha dolğun saxlayırdı.

#6 Tam Taxıllı Makaron: Bir çox proteinlə zəngin qidalar, dana, fasulye və yumurta-ağız makaronundan təxminən 70% daha yüksək, altıncı ən yaxşı doyma hesabına daxil olan bütün taxıl makaronlarını dabanlarına qoyarkən. Porsiyon, əlbəttə ki, çox vacibdir: 240 kalori makaron yumruğunuzun ölçüsündən bir qədər çoxdur. Pastaholics, vücudunuzun dolduğunu anlaması üçün 15-20 dəqiqədən əvvəl üç və ya daha çox dəfə geri çəkə bilər.

Kitab və bloq vasitəsilə Pəhrizin ölümü , Jason Machowsky, MS, RD, CSCS, insanlara sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyət vərdişlərini gündəlik işlərinə inteqrasiya edərək istədikləri həyatı yaşamağa imkan verir. Onu Twitter -də izləyə bilərsiniz @JMachowskyRDFit .


Sizi doldurmadan dolduracaq 9 qida

Aclıq baş verdikdə, sürətlə və səmərəli şəkildə yandırmaq istəyirsən. Bu, sizi dolduracaq qidaları seçmək deməkdir ki, bir saat sonra soyuducuya dəyməyəsiniz. Beləliklə, böyüyən qarnınızı sakitləşdirmək və növbəti yemək vaxtınız bitənə qədər doymaq üçün bu 9 yeməyi sınayın.

Bir böyük yumurta 6 g -dən çox protein yığır. Qəlyanaltılar üçün qaynadın: İkidən çox yemək çətindir, buna görə də iştahanı qırırlar. Bu aclıq bomba həm də şorba, salat, düyü və makaron üçün ağıllı əlavələrdir.

Aşağı kalorili bulyon əsaslı şorbalar, qarnınızı ağırlaşdırır, bədəninizin dolğun olduğunu zənn edir. Miso, daha sağlam bağırsaq üçün probiyotiklər də ehtiva edir. Edward & amp; Sons Organic Miso-Cup-ı sınayın.

Antioksidanlarla dolu bir qulançarın orta sapı cəmi 3 kaloriyə malikdir. Bir neçə mızrağı ızgara biftekə garnitür olaraq bişirin və ya doğrayın və ən sevdiyiniz qızartma və ya makaron yeməyinə atın.

Lif və protein birləşməsi ilə aclığı aradan qaldırın. Yarım fincan mərciməkdə 10 q protein, 6 q lif və yalnız 120 kalori var. Melissanın hazır buxarda hazırlanan mərciməklərini bəyənirik.

Araşdırmalar göstərir ki, mal əti və yumurtadan ibarət bir səhər yeməyi bütün gün daha dolğun hiss etməyinizə və eyni kalorili, lakin daha az proteinli səhər yeməyindən daha az axşam qəlyanaltısına səbəb ola bilər. Doldurma qəlyanaltı lazımdırmı? Tələsik sınayın.

Əlavə bir fincan və ya yarım fincan su ilə bişirərək bu klassikanın həcmini artırın. Çözünən lif, həzmi yavaşlatmağa kömək edir, dolğunluğu artırır. Polad kəsilmiş yulaf porsiyon başına 3-5 qram lifə malikdir.

Bir stəkanda 163 kalori və 28 q yavaş həzm olunan protein var. Giləmeyvə ilə bir araya gətirərək şirin, yüngül və sağlam bir qəlyanaltı, növbəti yeməyinizə qədər və ya gecəyə qədər sizi qoruyacaq.

Bu qida ilə dolu kürələr son dərəcə doyurucudur: Bir fincan 3 qram lif və 40 kaloridən azdır. Bir fincan və ya ikiyə bölünmüş brüssel cücərtilərini 425 ° F -də 15 dəqiqə qızardın və xardal ilə çırpın.


Sizi doyuracaq və sizi məmnun edəcək az karbohidratlı qidalar

Həqiqətən doymadığınızı və hər zaman aclıq hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, yediyiniz qidaların növlərinə baxmaq yaxşı bir fikirdir. Bəzi qidalar daha uzun müddət daha dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, daha az qəlyanaltı ilə sağlam yeməklər yeyəsiniz. Sizi doyuracaq ən az karbohidratlı yeməklərimi bilmək istəyirsiniz? Budur ən yaxşı, daha doyurucu keto qidalardan bir neçəsi:

İstəklərinizi cilovlamaq və daha uzun müddət tox qalmaq üçün daha tez -tez istehlak etməyə başlaya biləcəyiniz ilk yemək chia toxumlarıdır. Bu kiçik toxumlar suyu udur və vücudunuzu detoksifikasiya edir, üstəlik, demək olar ki, dadsızdır və hər hansı bir qida və ya içkiyə əlavə etmək asandır. Yaşıl şirəyə və ya hamarlığa chia toxumu əlavə edə bilərsiniz ki, bu da bütün sağlam yarpaqlı göyərti və digər təzə məhsulu əldə etməyə kömək edir. Ancaq unutmayın ki, chia toxumu pudingi də edə bilərsiniz və ya sadəcə sevdiyiniz salatın üzərinə səpə bilərsiniz.

Növbəti yerdə yumurtalarınız var. Yumurta dadlı və sağlam yağ növüdür. İllərdir insanlara xolesterol səbəbiylə çox yumurta yeməmələri söylənilirdi, amma indi həkimlər onları sağlam bir protein mənbəyi olaraq mütəmadi olaraq tövsiyə edirlər. Yeməklər arasında sizi doyurmağa da kömək edə bilərlər. Yumurtaların yağ tərkibi və yüksək protein tərkibi sizi daha uzun müddət doyurmaq və doydurmaq üçün birləşdirir. Sevdiyiniz tərəvəzlərdən hazırlanan yumurta ilə bir səhər yeməyi hazırlamağa çalışın və ya həftə sonu pastırma və yumurta yeyin. Bişirdiyiniz və sonradan saxladığınız yumurta kekslərini də hazırlaya bilərsiniz.

Bu yarpaqlı superfood keto yeyənlər üçün mütləqdir. İki fincan kələm (bişmiş və ya kələm salatında çiy) 1 qdan az xalis karbohidratlar ehtiva edir və 2.6 liflə (bu iki fincan xidmət üçün) həqiqətən doyurur. Bundan əlavə, kələm A, C və K vitaminləri, kalsium, maqnezium və antioksidanlar da daxil olmaqla qida maddələri ilə doludur.

Salatın doldurulması ilə heç bir nüfuzu yoxdur, ancaq Arugula (aka “rocket ” və ya “rocquette ”) kimi sıx bir yarpaq istifadə etsəniz, salat çox məmnun ola bilər. Eynilə inanılmaz dərəcədə, dörd fincan arugula xidmətində cəmi 2 qram xalis karbohidrat var! Üstəlik, bol miqdarda A və C vitaminləri, folik turşusu və kalsium əldə edəcəksiniz.

Avokadonun keto dünyasının sevgilisi olmasının bir səbəbi var: Sağlam yağlarla zəngindir və bol miqdarda antioksidanlar, C və K vitaminləri, folat, kalium və lif, 3,5 unsiya avokado (təxminən böyük bir avokadonun yarısı və ya bütün kiçik bir avokado) yalnız 1,5 q net karbohidrat ehtiva edir. İstədiyiniz kimi və ya ən çox sevdiyiniz ot və ya ədviyyat tozunu yeyin.

Zeytun, geri dönməkdən zövq alan qədim bir qəlyanaltıdır. Trader Joe ’s -dən Amazon.com -a qədər hər yerdə xüsusi zeytun paketləri tapa bilərsiniz. 10 və ya daha çox zeytun başına yalnız 1 q ilə 3 q arasında (zeytun növündən asılı olaraq) xalis karbohidrat ehtiva edən az karbohidratlılar üçün əla, doldurucu bir seçimdir. Həm də ürək üçün faydalı olan olein turşusu, E vitamini, dəmir, mis, kalsium və dəmir əldə edəcəksiniz.

Kəsmik Pendir

Doldurmaq, rahatlaşdırmaq və çox yönlü kəsmik sevmək asandır. Tam yağlı kəsmik və ya az yağlı kəsmikdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, 1/2 fincan porsiyona 5 q-dan az xalis karbohidrat, probiyotiklər, zülal, kalsium, fosfor, kalium, selenium əlavə edəcəksiniz. , sink və B12 və B6 vitaminləri. Çili pudrası və ya kıyılmış şüyüddən və ya kərəviz çubuqlarından istifadə etməklə zövq alın.

Portobello və Cremini Göbələkləri

Portobello göbələkləri-əslində daha yetkin kremli göbələklər-kiçik bir qapaq üçün 1.1 q net karbohidratlar ehtiva edən fantastik aşağı karbohidratlı bir seçimdir. Həm də lif, antioksidanlar, B kompleks vitaminləri (pantotenik turşu, riboflavin, niasin, folat və tamin daxil olmaqla), minerallarla (məsələn, kalium, fosfor, mis və selen) yüklənir. Tez portobello yemək üçün, portobello kökünü çıxarın və qapağı bir neçə xörək qaşığı orkinos və ya kəsmik ilə doldurun, üzərinə bir az qızardılmış çedar əlavə edin və pendir köpüklənənə qədər broyler altına qoyun.


Fıstıq yağı və banan

Shutterstock

Təvazökar bananın suyu və lif tərkibi sizi avtomatdan uzaqlaşdıra bilməz (meyvənin 75 faizi təmiz sudur), hər biri pulsuz çantası ilə gəlir, ona görə də götürüb gedə bilərsiniz! Sağlam qəlyanaltıların ən yaxşısı! Bananın enerji verən karbohidratlarını zülal və sağlam yağla zəngin fıstıq yağı ilə birləşdirin və sizi nahara qədər doyuracaq doyurucu bir qəlyanaltı axtarırsınız.


Sizi doyuracaq yeməklər, yox!

Yeməyinizə şorba ilə başlayın! Penn Dövlət Universitetinin Qidalanma Elmləri professoru Dr. Əsas tapıntılarından biri: bulyona əsaslanan şorbalar toxluq hissinə kömək edə bilər. Miso və ya toyuq əriştəsi kimi bulyon əsaslı şorbalar ən təsirli olarkən, New England clam chowder kimi ağır, krem ​​əsaslı şorbalar məqsədi məğlub edir. Və unutmayın ki, şorba yalnız soyuq havalarda yemək deyil. Yaz aylarında soyudulmuş gazpacho və ya xiyar şorbasını sınayın. Bulyon əsaslı şorbalar mükəmməl bir iştahaaçandır və sizi əsas yeməyi və şirniyyatı həddindən artıq doydurmaqdan qoruya bilər.

Fasulye və Paxlalılar

Mərcimək və noxud bir çox müxtəlif növ yemək və sağlam qəlyanaltılara daxil edilə bilən, qidalı, dadlı və yüksək lifli qidalardır. Fasulye bir və ya iki porsiyadan çox yeyirsinizsə çoxlu kalori əlavə edə biləcəyindən, onları kalorisi az olan tərəvəzlərlə birləşdirmək və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək yaxşı bir fikirdir. Fasulye və paxlalı bitkilərin də böyük bir faydası var! Ucuzdurlar.

Yulaf

Sizə enerji verəcək dolğun səhər yeməyi istəyirsiniz? Yulaflarınızı yeyin! Kaliforniya Universitetində, Berkeley tədqiqatçıları, altı illik bir milli araşdırmanı təhlil edərək, səhər yeməyi yeyənlərin səhər yeməyindən imtina edənlərə nisbətən daha az bədən kütləsi indeksinə (BMI) sahib olduqlarını və bişmiş taxıl yeyənlərin BMI-nin hər kəsdən daha aşağı olduğunu təsbit etdilər. digər səhər yeməyi qrupu. Ayrıca, yulaf ezmesi, on il əvvəl Avstraliyalı tədqiqatçılar tərəfindən hazırlanan Doyma İndeksində ən doyurucu səhər yeməyi olaraq seçildi və ümumilikdə ən doydurucu üçüncü yeməkdir. Əlavə şəkər ilə yulaf ezmesinden çəkinin və bəzi dilimlənmiş alma, giləmeyvə və ya kişmiş əlavə edərək yulaf ezmenizin dadını və ‘ doyma gücünü artırın.

Fındıq

Gedən ən böyük bəslənmə miflərindən biri arıqlamaq üçün qoz -fındıqdan çəkinməyinizdir. Həqiqət budur ki, fındıq insanlara kilo verməyə kömək etmək üçün bir çox araşdırmada göstərilmişdir.

Fındıq kalorili və yağlı (əsasən sağlam yağlı) olsa da, zülal tərkibi sizi doyunca hiss etməyə və günün ikinci yarısında tez-tez içki içməyi dayandıra bilər.

Fındıq yeməyin ən yaxşı yolu? Onları bir stəkan su ilə sınayın. Suyun mədəyə əlavə etdiyi həcm, yavaş həzm olunan qoz-fındıq ilə birlikdə mükəmməl bir fastie dolumunu təşkil edir. Nəmləndirilmiş olmaq, aclığın idarə olunmasına kömək edə bilər və qoz -fındıq sizi bağlamaq üçün ən yaxşı taraklardan biri olan protein və liflə təmin edir.

Su

Su …. Bilirəm ki, bu yemək deyil. Ancaq su siyahımıza daxil edilməyə dəyər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməklə bağlı arıqlama məsləhətini eşitmisinizmi? Onilliklərdir ki, var, ancaq bu yaxınlarda yaxşı dizayn edilmiş bir araşdırma bu mövzuya bir az elmi işıq saldı. Bu cəhd etməyə dəyər bir pəhriz hiyləsi ola biləcəyi ortaya çıxdı.

Virginia Tech tədqiqatçısı Brenda Davy və qrupu 55 ilə 75 yaş arasında 48 yetkin üzərində araşdırma apardı. Bütün tədqiqat iştirakçıları 12 həftə ərzində aşağı kalorili bir pəhriz yedi. Qrupun yarısı yeməkdən əvvəl 16 unsiya su içdi. Digər yarısı yox idi. 12 həftənin sonunda su içənlər ortalama 15,5 kilo, yeməkdən əvvəl suyu olmayanlar isə təxminən 11 kilo arıqladı. Və bir çox diyetdən fərqli olaraq kilo itkisi uzun sürdü. Eyni rejimin tam bir ilindən sonra, su içənlər orta hesabla 1,5 kilo arıqladılar, yeməkdən əvvəl su yükləməyənlər isə təxminən 2 kilo arıqladılar. Çox güman ki, arıqlama suyun kalori əlavə etmədən doldurulması səbəbindən baş verib. Bəzi hallarda kalorili içkilərin yerini dəyişə bilər. Hər iki halda da#8230 yeməkdən əvvəl içməli su yeməkdən qorunmağın asan bir yolu ola bilər.

Toyuq

Kalori kəsdiyiniz zaman protein doymanıza və aclığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Toyuq, xüsusilə yüngül hazırlandıqda (bişmiş, qızardılmış, qızardılmış) əla bir protein qaynağıdır. Balıq, yağsız ət, tofu və digər zülallar (bu siyahıda olan fasulye, baklagiller və yumurta kimi) də çox gözəldir. Ancaq toyuq siyahımı hazırlayır, çünki nisbətən ucuz, çox yönlü və yeməklərə daxil etmək asandır. Üstəlik, yolda olduğunuz zaman hər yerdə tapa bilərsiniz.

Meyvə və tərəvəzlər

Meyvə və tərəvəzlər …, ehtimal ki, arsenalınızdakı ən yaxşı arıqlama silahlarından biridir. Yüksək lif və su ehtiva edərək, kalorili büdcənizi pozmadan sizi doyuracaq. Hər gün doqquz və ya daha çox meyvə və tərəvəz yeməyi hədəfləyin. Onları bir çox şəkildə diyetinizə daxil edə bilərsiniz: reseptləri toplu şəkildə yeyin və ya yemək və ya qəlyanaltılara daha çox porsiyon meyvə və tərəvəz əlavə edin.

Yumurta

Yumurtalarda olan yüksək keyfiyyətli zülal, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və enerjili qalmanıza kömək edir ki, bu da sağlam çəki saxlamağa kömək edir. Journal of the American College of Nutrition'da nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar, səhər yeməyi üçün hazırlanan yumurtaların, həddindən artıq kilolu olan yetkinlərin daha dolğun hiss etmələrinə və eyni miqdarda simit əsaslı səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən gün ərzində ortalama 330 daha az kalori istehlak etmələrinə köməkçi olduğunu aşkar etdilər. Günün istənilən vaxtında mükəmməl bir yemək üçün bu dadlı Veggie Omletini sınayın.


Sizi dolduracaq və arıqlamağa kömək edəcək inanılmaz reseptlər

Sağlam qidalanmağa gəldikdə, bir çox insanlar sevdikləri yeməklərin hamısını atmalı olduqlarını düşünürlər. Xoşbəxtlikdən, bu yanlış bir fikirdir. Arıqlamaq üçün yaxşı yemək, sevdiyiniz yeməklərin hamısını aradan qaldırmaq demək deyil. Söhbət aradan qaldırmaqdan yox, dəyişdirməkdən gedir. Sağlam olmayan bir yeməyi bel dostu bir reseptə çevirə biləcək sadə üsulları öyrənmək sağlam, lakin doyurucu yemək planlarında bütün fərqləri yarada bilər.

Çox vaxt sadə maddə əvəzediciləri və dəyişdirilmiş yemək üsulları artıq kaloriləri qırxmaq və sevdiyiniz reseptə sağlam bir makiyaj vermək üçün lazım olan hər şeydir.

Bişmiş, Qızarmamış

Qızardılmış yeməklərdən bişmiş qidalara keçərək dərhal kalorilərinizi qırxa və zərərli yağ və yağları azalda bilərsiniz. Qızardılmış toyuq, istər toyuq, istər barmaq, istərsə də baraban, ABŞ -da ən çox istehlak edilən qızardılmış qidalardan biridir. Toyuq əla bir protein qaynağı olsa da, sağlamlıq faydaları qızartma təhlükələri ilə kölgədə qalır.

Məsələn, qızardılmış toyuq barmaqlarından hazırlanan Çili Çıtır Ballı-Chipotle Crispers, 1930 kalori, 108 qram yağ və 4390 milliqram natrium ehtiva edir. Bu, bir yeməkdə bəzi insanların gündə istehlak etdiyindən daha çox kaloridir. Add to that a side of French fries and a soft drink, and it’s no wonder the average waistline continues to increase.

When you omit that oil, you can fill up on the main ingredients, not just the fats and oils like you do when the food is fried.

Substitute Healthier Ingredients

Many times, even a dish that is well-known for being unhealthy can be transformed into a healthier version by simply changing some of the ingredients. Substituting white ingredients for brown ones, such as using whole wheat flour instead of white flour or brown sugar in place of white sugar, can help create a healthier recipe.

Using low-fat dairy in place of full fat dairy usually will not affect the quality of the dish and will have no effect on its flavor. A lot of “unhealthy” recipes are really “not-so-unhealthy” recipes that have the scales tipped too much on the unhealthy side. It’s easy to rebalance those scales by making smart ingredient choices. Healthier ingredients can also make you fill up quicker, which can keep you from coming back for seconds.

Add Fiber to Your Meals

When it comes to feeling fuller for longer, adding fiber to your meals is the way to go. When you fill up up on foods that are high in fiber there is less room for other foods that are less healthy. Incorporating high fiber foods into your recipes helps to create a meal that will leave you feeling not only more fuller, but also more satisfied, which will help cut back on food cravings and eliminate hunger. Some foods that are high in fiber include raspberries, pears, apples, whole wheat grains, barley, bran, oats, legumes, nuts, seeds and most vegetables.


15 Low-Calorie Spring Foods That Will Actually Fill You Up

There&rsquos nothing like (finally!) shedding those bulky parkas and sweaters to make you realize that, yup, you really did pack on a few pounds over the winter. Thankfully, getting back to your happy weight just in time for the warmer weather doesn&rsquot have to be a slog. Many of spring&rsquos most flavorful fruits and veggies aid weight loss thanks to their high water and fiber content, which can help you fill up for fewer calories.

&ldquoFiber isn&rsquot digested, so it helps push stuff through your gastrointestinal system,&rdquo explains registered dietitian and nutrition consultant Amy Goodson. &ldquoBecause of this, high fiber foods slow digestion and help you get fuller faster, potentially helping you eat less at your meal.&rdquo Water-rich fruits and veggies are equally as satiating, and also tend to be lower in calories compared to foods that don&rsquot contain a lot of H2O, explains Kristin Smith, registered dietitian, and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. So which spring fruits and vegetable are worth adding to your plate? From vibrant green peas to candy-sweet strawberries, here are 15 fresh-right-now picks to nibble on all season long

New potatoes are rich in water and fiber (you&rsquoll get nearly 4 grams in just one medium veggie), making spring&rsquos waxy spuds a surprisingly good slim-down food. In fact, research shows that boiled potatoes top the list of the most filling foods you can eat.

Try this: Roast &lsquoem with olive oil and spices, boil and mash them, or boil them, let them cool, and then add a few to a watercress salad topped with grilled salmon, sugar snap peas, and your favorite vinaigrette.

Considered both a legume and a vegetable, green peas pack nearly 8 grams of filling fiber per cup. Fresh peas are at their seasonal peak right now, but you can get the same benefits from frozen ones year-round.

Try this: Add peas to soups, grain dishes, or serve our sautéed peas, bacon, and onions side dish with a baked chicken or turkey.

Like peas, artichoke hearts are packed with 8 grams of belly-filling fiber per cup. They're also good sources of magnesium and vitamin C, a nutrient that may lower coronary heart disease risk, research shows.

Try this: Try adding steamed or roasted artichoke hearts to a salad, or pureeing them into a dip with white beans, olive oil, and lemon juice.

Water-rich foods tend to be lower in calories and ultra-filling&mdashand baby spinach is no exception: You can eat 3 cups for just 20 calories.

Try this: Build salads on a bed of the leafy green, add it to omelets and sandwiches, or chop it up and mix it with Greek yogurt, feta, and minced basil to make a protein-rich spinach dip.

Leafy green herbs like parsley, basil, cilantro, chives, and tarragon pack tons of fresh, spring-like flavor for hardly any extra calories. (They&rsquore mostly water, after all!) Plus, they make it easy to cut back on salt, which can leave you feeling bloated and heavy, explains registered dietitian Stephanie Ferrari.

Try this: Make a slimming spring salad with baby spinach, fresh mint, cubed watermelon, crumbled feta, and grilled chicken or baked tofu. Top with extra virgin olive oil, lime juice, salt, and pepper to take the flavor profile to the next level.

These springy stalks provide 3 grams of fiber per cup for just 27 calories. They&rsquore also a solid source of iron, serving up 16 percent of the daily recommended intake in a single cup. Skimping on the mineral can make you tired and groggy, and make it more difficult for your body to fight off germs and infections. So go ahead and dig in!

Try this: Bored with the usual steamed or sautéed asparagus? Try shaving raw asparagus stalks with a vegetable peeler to make noodle-like strands and toss with your favorite vinaigrette for a fresh side salad.

Thanks to its high water content, a cup of sliced fennel will cost you just 27 calories. Some findings also suggest that fennel boasts diuretic properties. So if you&rsquove eaten a lot of salty foods and want to de-bloat, it can&rsquot hurt to add some of this licorice-flavored veggie to your plate, Ferrari says.

Try this: Whip up this easy arugula salad with roasted fennel or give this fennel salad with olives, eggs, and tuna a try.

Afternoon sugar craving? Try snacking on strawberries. A cup of sliced strawberries has just 53 calories per cup, along with 3 grams of satiating fiber. And they&rsquore at their sweetest and most flavorful between April and June.

Try this: Top them with a dollop of plain Greek yogurt for a protein boost, or top a slice of whole grain toast with almond butter, sliced strawberries, and chia seeds, for a healthy play on almond butter and jelly, Smith suggests.

Reach for these hot pink orbs when you have the urge to snack on something crunchy. Radishes have a high water content, so they&rsquore crazy low in calories&mdashjust 19 calories per sliced cup.

Try this: Us this vitamin C-rich veggie as a dipper for hummus or guacamole instead of the usual pita wedges or tortilla chips, Goodson suggests.

They&rsquore another sweet spring fruit that can zap sugar cravings without breaking the calorie bank. You can eat a whole cup of water-rich apricot segments for just 74 calories, and you&rsquoll also consume more than 3 grams of fiber.

Try this: Nosh on the fruit plain as an easy on-the-go snack or blend a cup of them with a ½ cup of cold water, a ½ cup of hulled strawberries and a ½ cup of frozen pineapple for a refreshing smoothie.

Like peas, these lima-like beans pack a whopping 9 grams fiber per cup&mdashalong with 13 grams of protein. And when it comes to slimming down, that combo packs a serious punch. &ldquoProtein and fiber help slow down digestion, helping you get full faster and stay full longer,&rdquo Goodson says.

Try this: Prep the ultimate spring slim down salad with the help of this delicious fennel and fava bean salad recipe from our friends at Delish.

You can eat half a cup of these leek-like veggies for just 16 calories. &ldquoVeggies and herbs like ramps fill you up before they fill you out. That&rsquos the name of the game in weight loss,&rdquo Ferrari says. Better yet, they&rsquove got a pungent, garlicky taste that will load your meal up with serious flavor.

Try this: Enjoy grilled or sautéed ramps (AKA spring onions) as a simple side dish, fold them into frittatas, or use them as a topper for homemade pizza.

Butter and red leaf lettuce are available year-round, but they&rsquore at their sweetest and most tender in the spring. Since they&rsquore mostly water, you can fill a big bowl for hardly any calories (around 10 in 2 ½ cups).

Try this: Sick of salad? Use large leaves as fajita wrappers instead of tortillas, or roll leaves with a slice of turkey or cheese for a quick snack, Goodson suggests. On chilly spring days, you can even try wilting chopped lettuce leaves in brothy soups.

Like lettuce, you can load up on water-rich watercress for very few calories. (Think: 8 calories for 2 cups chopped.) Another reason to eat your fill: Watercress is a nutritional powerhouse, packing vitamin A, vitamin C, calcium, and folic acid. That&rsquos good news, since cutting calories to lose weight can sometimes make it tougher to meet your nutrient needs, Ferrari says.

Try this: Make a strawberry watercress salad or try this pasta with peas and watercress dish for a quick weeknight meal.

This mint-green melon is one of the first to hit the markets when the weather warms up. And because melons have so much water, they&rsquore some of the most weight-loss friendly fruits you can eat. A whole cup of diced honeydew is just 61 calories. Talk about a seriously sweet treat!

Try this: Nibble on the fruit as a snack, combine it with other seasonal stars like strawberries and apricots to make a filling fruit salad, or make a creamy honeydew soup.


Videoya baxın: Power Point proqramında slaydlar necə hazırlanır?


ƏvvəLki MəQalə

Starbucks Baristas'ın Kobud Müştərilərlə Əlaqələndirməsinin 5 Gizli Yolları

Sonrakı MəQalə

Şokoladlı kekslər