- drinktoglow.com
- Sui-istifadəni bildirin
We are searching data for your request:
Tip 2 diabet xəstələri bu yeni araşdırmaya diqqət yetirmək istəyəcəklər.
Bir müddətdir ki, yüksək lifli bir pəhrizin bədənimiz üçün faydalı olduğunu bilirik. Lif, meyvə, tərəvəz, taxıl, baklagiller, qoz-fındıq və toxum kimi bitki mənşəli qidalarda olur.
Bizi doyurmağa, sağlam bədən çəkisini qorumağa, həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa, xolesterolu azaltmağa və xroniki xəstəliklər və xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Üstəlik, tullantıların həzm sisteminizdən səmərəli keçməsinə kömək edərək sağlam bağırsağı dəstəkləyə bilər.
Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.
Lif tək başına möhtəşəmdir, lakin son bir araşdırma, 2 tip diabetli insanlar üçün daha da faydalı ola biləcəyini göstərir. Jurnalda nəşr olunan araşdırmaya görə ElmYüksək lifli bir pəhriz yemək, bağırsaq bakteriyaları üçün mükəmməl bir mühit yarada bilər və pankreasın kifayət qədər insulin istehsal edə bilmədiyi və ya vücudunuz insulinə müqavimət göstərdiyi zaman meydana gələn 2 -ci tip diabetin qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər.
Altı illik bir araşdırma, 12 həftə ərzində tip 2 diabetli iki qrupu araşdırdı. Nəzarət qrupuna müntəzəm tip 2 diabetli pəhriz tövsiyələri və xəstə təhsili verildi. Test qrupuna eyni kalorili hədəflər verildi, lakin tam taxıllar, ənənəvi liflə zəngin Çin dərman qidaları və prebiyotiklər də daxil olmaqla pəhriz lifində daha yüksək olan bir pəhriz tövsiyəsi verildi. Hər iki qrupa qan qlükoza nəzarət etmək üçün akarboz dərmanı verildi.
Araşdırmanın sonunda, yüksək lifli diyetə riayət edənlər qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldılar, daha çox kilo verdilər və oruclu qanda qlükoza səviyyələri daha sürətli düşdü.
Tip 2 diabetli insanlar, bağırsaq astarlı hüceyrələri qidalandırmağa, iltihabı azaltmağa və iştahı idarə etməyə kömək edən daha aşağı səviyyəli qısa zəncirli yağ turşularına malikdirlər. Yüksək lifli bir pəhriz bağırsaq mikrobiyomunu dəyişdirir və qısa zəncirli yağ turşularının böyüməsini təşviq edə bilir-bu da çox güman ki, tip 2 diabetli xəstələrdə müsbət yan təsirlər gördü.
Araşdırmanın aparıcı müəllifi və Rutgers Universitetinin Ətraf Mühit və Bioloji Elmlər Məktəbinin Biokimya və Mikrobiologiya Bölməsinin professoru Liping Zhao-New Brunswick, Elm Gündəlik"Araşdırmamız, bu bağırsaq bakteriyalarını hədəf alan liflərin nəticədə diyetinizin və müalicənizin böyük bir hissəsi halına gəlmə ehtimalını ortaya qoyur."
Tip 2 diabetə nəzarət etmək üçün lif istehlakınızı artırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Tamamilə aydın bir siqnal aldıqdan sonra bu Diabetik Tarifləri sınayın və Diabet xəstələrinin hər gün yeməli olduğu bu 10 qidanı daxil etməyi unutmayın.
Bir şoka hazır olun. Kifayət qədər lif almağın nə qədər vacib olduğunu hamımız eşitmişik. Bir vitamin koridoruna göz atın və ehtimal ki, tozlarda, əlavələrdə və hətta çeynənən saqqızlarda lif görərsiniz. Amma bilirdinizmi ki, lifin sağlamlıq üçün bu qədər vacib olmasının vacib bir səbəbi sizin üçündür etmə həzm etmək?
Bəli, nə qədər vəhşi olsa da, "lif" sözü əslində mədədən çıxanda digər qidalar kimi parçalanmayan müxtəlif karbohidratlara aiddir (Healthline vasitəsi ilə). Və bu sisteminiz üçün pis olacağı kimi səslənsə də, lif bağırsağınız üçün əla ola bilər. Bunun səbəbi, bağırsağınızda müxtəlif növ lif istehlak edən bakteriyaların olmasıdır (narahat olmayın, yaxşı növ). Və mütləq bu bakteriyaların yaxşı qidalanmasını istəyirsən, çünki sağlam olsalar, sağlamsan.
Beləliklə, lif yemək, kolesterolun azalmasından qan şəkərinin tənzimlənməsinə qədər (Healthline vasitəsi ilə) bədəninizin qalan hissəsinə müsbət təsir göstərə bilən yaxşı bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Buna baxmayaraq, Amerikalıların yalnız təxminən 5% -i gündəlik olaraq kifayət qədər lif yeyir. Doğru məbləğ nə qədərdir? Yaşınız və cinsiyyətiniz faktorlardır, amma Tibb İnstitutu, American Journal Lifestyle Medicine -də bir hesabata görə, gündə 19-38 qram məsləhət görür. Xoşbəxtlikdən, bu vacib karbohidrat qəbulunu artırmağa kömək edə biləcək çoxlu lifli qidalar var.
Diyetinizə ən az tövsiyə olunan gündəlik lif miqdarının daxil edilməsi tip 2 diabetin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Liflə doldurursunuz? Tip 2 diabetiniz varsa, olmalıdır-diyetinizə yüksək lifli qidalar daxil etmək yüksək qan şəkərini idarə etməyin sağlam bir yoludur. Əlavə bir bonus olaraq, daha çox zərif yemək yeyirsinizsə, düzgün hissə ölçülərində daha uzun müddət qala bilərsiniz. Son bir araşdırmaya görə, çox miqdarda həll olunan lif yemək (yulaf ezmesi, lobya və alma içərisində olan növlər), təhlükəli visseral qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.
& quotFiber yaxşı bağırsaq sağlamlığını təşviq edir, xərçəng və ürək xəstəliyi riskini azaldır, eyni zamanda qan şəkərinizi müəyyən bir şəkildə nəzarət edir & quot; Nashville'deki Vanderbilt Universiteti Tibb Mərkəzində böyüklər diabet proqramı ilə qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və sertifikatlı diabet müəllimi Amy Kranick izah edir. , Tenn.
Lif həzm edildikdə, bədəniniz ağ un kimi zərif karbohidratların həzm olunmasından fərqli olaraq onu idarə edir. Lifin bir hissəsi sadəcə həzm sisteminizdən toxunulmaz şəkildə keçir. Bu fərq, liflə zəngin qidaların yeməkdə yüksək qan şəkərinin artmasına səbəb olma ehtimalı daha azdır.
Kranick deyir ki, & quot; Lif & quot; həzm etmək üçün & quot; insulinə ehtiyac duymur & quot; buna görə də karbohidratlarınızın bir hissəsi sayılmır & quot; Nəticədə, etiketləri oxuduğunuzda və gündəlik karbohidratların büdcəsini hazırladığınızda, ümumi karbohidrat sayından pəhriz lifinin yarısı qramını çıxara bilərsiniz.
Eyni zamanda, nə qədər lif yediyinizi izləməlisiniz. Kranick deyir ki, sağlamlıq üçün ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yetkinlərin gündə ən az 25 qram lifə ehtiyacı var.
Lifin Digər Faydaları
Kranick, lifin ümumi yemək vərdişlərinizi idarə etməyinizə də kömək edə biləcəyini söyləyir.
Yüksək lifli qidalar yeməyin əlavə faydalarından bəziləri:
Şəkərli diabetə necə lif əlavə etmək olar
Kranick, lifə keçidin 2 tip diabetli bəzi insanlar üçün çətin ola biləcəyini qəbul edir.
& quot; 2 -ci tip şəkərli diabeti olan xəstələr bura [klinikaya] gəlirlər, çünki onların qidalanması yüksək kalorili və lif baxımından aşağıdır. Bu tarazlığı daha çox lif və daha az kalorili şəkərli diabet pəhrizinə çevirmək iş və vaxt tələb edir. Ancaq qeyd edir ki, etiket oxumaq və lifli qida mənbələrində bir az təhsil almaqla bunu etmək olar. Burada ' nə etməli:
Bir az səylə diyetinizə lif əlavə edə bilərsiniz - və yüksək qan şəkərini idarə edərkən ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Araşdırma müəllifləri, yüksək lifli bir pəhrizi kopyalamağın ortalama bir insanın çətin olacağını söyləyirlər. Araşdırmanın yüksək lifli hissəsində olan insanlar, yulaf, ağ lobya, sarı qarğıdalı, qırmızı lobya, yam, fıstıq və lotus toxumlarından hazırlanmış xüsusi hazırlanmış gruel, qərblilər üçün tanış olmayan iki dənli taxıl-yaşıl qarabaşaq yarması yedilər. və adlay, ya da Əyyubun göz yaşları. Acı qovun, kudzu nişastası, inulin və davamlı dekstrin olan tozlar şəklində daha çox lif əldə etdilər.
Araşdırmaçılar deyirlər ki, bütün bunların prinsipi budur: Bağırsağımızdakı yaxşı bakteriyalar, bizi sağlam saxlayan bakteriyalar, inkişaf etmək üçün indi verdiyimizdən daha çox lifə ehtiyac duyur.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, hökumətin pəhriz qaydalarına uyğun olaraq sağlam yetkinlərə hər gün 22 ilə 34 qram arasında lif yeməyi tövsiyə edir.
Əksəriyyətimiz bunun təxminən yarısını alırıq.
Uşaqlar və böyüklər ABŞ -da lif baxımından o qədər qısadırlar ki, pəhriz qaydalarının ən son versiyasını bir araya gətirən mütəxəssislər qrupu, lifi "ictimai sağlamlıq narahatlığının qidalarından" biri olaraq seçdi.
Lifdən məhrum olan iş, iştahımızı tənzimləməyimizə və qan şəkərimizi idarə etməyimizə kömək edən bakteriyaların bütün bu vacib siqnalları əslində basdıran digər bakteriyalarla rəqabət apardığını göstərir.
Finlandiya Diabetin Qarşısının Alınması Araşdırmasına rəhbərlik edən tədqiqatçılar, yüksək lifli diyetlərin kiçik bir planla edilə biləcəyini düşünürlər.
"Düşünürük ki, az lifli çörək, şəkər tərkibli şirələr və ət əvəzinə gündə bir neçə dəfə taxıl məhsulları, meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etsəniz, gündə təxminən 30-40 qram qeyri-real ola bilər" dedi Laaksonen.
Sağlam İskandinav Diyetində lif mənbələri çovdar, arpa və yulaf, giləmeyvə, lobya və noxud kimi bütün taxıllara diqqət yetirir.
Araşdırma, bağırsaq bakteriyaları haqqında başa düşülməsi vacib olan başqa bir şeyi də göstərir: Onlar artıq oradadırlar və diyetlərimizə uyğun olaraq dəyişirlər.
Əksər tədqiqatlar, bağırsaqlarımıza milyonlarla və ya milyardlarla faydalı bakteriya çatdıracağını vəd edən probiyotik əlavələrin, adətən uzun sürməyən az təsirə malik olduğunu göstərdi. Çünki içimizdə yaşayan bakteriyalar yediklərimizə görə var.
Onları qalıcı bir şəkildə dəyişdirməyin ən yaxşı yolu qida mənbəyini - diyetlərimizi dəyişdirməkdir.
"Bağırsağa çoxlu miqdarda müxtəlif liflər daxil etdiyiniz zaman, bir gölməçəyə yeni bir qidalanma atdığınız kimidir. Sistemi narahat edirsən. Bəzi üzvlər əhalinin sayını artırmaq və artırmaq üçün bundan istifadə edəcəklər. Bəziləri imtina edə bilər "dedi Zhao.
"Bağırsaq ekosistemində tam olaraq belə olur" deyir.
Bağırsaq bakteriyalarının dediyinə görə, iki qida mənbəyi ilə yaşayırıq - həzm edə bilmədiyimiz qida, lif və bağırsaqlarımızda yerli olaraq hazırlanan həzm məhsulları.
Təxminən 100 trilyon hüceyrədən ibarət olan bağırsaqlarımızdakı bu nəhəng ekosistemin lifdən məhrum olduğunu, sağlamlıq əvəzinə xəstəliyi təşviq edən yollarla qidalana biləcəyini söyləyir.
Diyetinizdəki lifləri artırmağa qərar verərsinizsə, Zhao, bakteriyaların uyğunlaşması üçün bir müddət - təxminən bir ay lazım olduğuna diqqət çəkir. Bu tənzimləmə dövrü, şişkinlik və qaz kimi bəzi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Liping Zhao, PhD, Tətbiqi mikrobiologiya professoru, Rutgers Universiteti, New Brunswick, NJ professoru, Shanghai Jiao Tong Universiteti, Şanxay, Çin.
Vanessa de Mello Laaksonen, PhD, nutrigenomics üzrə dosent, Şərqi Finlandiya Universiteti, Kuopio, Finlandiya.
Elmi Hesabatlar: "İndollepropionik turşu və yeni lipid metabolitləri Fin Diabetinin Qarşısının Alınması Araşdırmasında daha aşağı tip 2 diabet riski ilə əlaqədardır."
Qidalar: "Amerika Birləşmiş Ştatları Əhali üçün Lif və Tam Taxıl Alımlarında və Qida Mənbələrində On İllik Trendlər: Milli Sağlamlıq və Qidalanma İmtahan Araşdırması 2001-2010."
American Diabet Association, Diabet About Statistics, 8 Mart 2018 tarixində əldə edilmişdir.
Pəhriz lifi, bədənin parçalana və həzm oluna bilməyən bütün bitki qidalarının bir hissəsidir. Bu amil lifi digər karbohidratlardan (nişasta və şəkər) ayırır - lif bədən tərəfindən əmilir, buna görə də digər karbohidratlar kimi qanda qlükoza artımına səbəb olmur.
Araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərdi ki, tip 2 diabetli insanlar üçün daha çox lif yemək qanda qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qan şəkəri səviyyəsini idarə etməkdə faydalı olduğu düşünülən gündəlik pəhriz lifi miqdarı qadınlarda və kişilərdə gündə ən az 25 və 38 qramdır. Daha çox lif yemək də çəkini idarə etməyə və ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər - hər ikisi də tip 2 diabetin ümumi müalicəsində kömək edə bilər.
Həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif bu faydalara kömək edir, lakin bədəndə fərqli işləyirlər.
Bu lif suyu cəlb edir: Yeyildikdə bir jelə çevrilir və həzm sürətini yavaşlatır. Çözünən lif bədənin karbohidratları qana sorula bilən qlükoza çevirməsini çətinləşdirir. Bu, qan şəkərinin kəskin artımının qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da insulinin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Çözünən lif, bədənin qida maddələrini daha asan qəbul etməsinə və istifadəsinə imkan verir və qan xolesterolunu aşağı saldığını və yağ emilimini maneə törətdiyini göstərdi - inmələr, diabet, mədə -bağırsaq xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəng riskini azaltdığı bilinir. . Çözünən lif mayalana biləcəyi üçün bağırsaq sağlamlığına kömək edir.
Tez -tez "kobud yem" olaraq adlandırılan, həll olunmayan lif bitkilərin hüceyrə divarlarından ibarətdir və selülozdan ibarətdir. Beləliklə, həcmlidir və suda həll olunmur. Yol boyunca bağırsaqları "cilalayaraq" bir yuyucu yastıq kimi işləyən həzm sistemi vasitəsilə qidaların hərəkətini sürətləndirir. Həll olunmayan liflər də nəcislərə həcm əlavə edir və bağırsaq hərəkətlərinin nizamlılığını artıraraq qəbizliyin qarşısını alır.
Meyvələrdə təbii şəkər və karbohidratlar çoxdur, buna görə şəkərli diabetli insanların onlardan çəkinmələri lazım olduğu barədə yanlış fikir var. Gomez deyir ki, yüksək vitamin və mineral tərkibi təhlükəsiz bir seçimdir.
Çiyələklərin tərkibində antosiyaninlər adlanan antioksidanlar var ki, bu maddələr xolesterolu azaldır və qan şəkərini yaxşılaşdırır. Yaban mersinin aşağı glisemik indeksi və yüksək lif tərkibi sayəsində qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olma ehtimalı daha azdır.
Diyetinizdə lif əldə etməyin ən yaxşı yolu, təbii olaraq liflə zəngin olan qidalardan - meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, fasulye, qoz -fındıqdır - çətin olduğu sübut edildikdə, lif əlavə etmək çatışmazlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlavələr, yüksək lifli bir diyetə keçərkən gündəlik qəbulunuzu artırmaq üçün də faydalı ola bilər.
Lif əlavələri suda həll etdiyiniz və ya yeməyə əlavə etdiyiniz tozlar, çeynənən tabletlər və gofretlər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur. Bununla birlikdə, liflə zəngin qidalar əvəzinə lifinizi əlavələrdən almağın bəzi çatışmazlıqları var:
Bir lif takviyesi almağa qərar verərsənsə, kiçik miqdarlarla başlayın və qarında şişkinlik və qaz olmaması üçün tədricən yığın və bol maye için.
Müəlliflər: Lawrence Robinson və Robert Segal, M.A.
Son yeniləmə: Oktyabr 2020
Pəhriz lifi: Sağlam bir pəhriz üçün vacibdir - Lifin sağlamlığa faydaları və diyetinizə daha çox uyğunlaşması. (Mayo Klinikası)
Fiber Qidalanma Siyahısı - Lif tərkibi ilə fərqli qidaların Milli Qidalanma Veritabanı siyahısı. (USDA)
Şəkərli diabetiniz varsa, nəyə görə lif almalısınız.
"Daha çox lif yeyin!" Bunu hər zaman eşidirsiniz, buna görə də kifayət qədər lif almağın sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğunu bilirsiniz. Ancaq diabetli insanlar üçün lif xüsusilə güclüdür. Lif yalnız kilonuzu idarə etməyə kömək edə bilməz (tox qalmağınıza kömək edərək), həm də qanda qlükoza səviyyəsinə faydalı təsir göstərir.
Fiber qan şəkərimi yaxşılaşdırmağa necə kömək edir?
İki növ lif var: həll olunmayan və həll olunmayan. Buğda kəpəyində, tərəvəzlərdə və bütün taxıllarda olan həll olunmayan lif, həzm sisteminizin düzgün işləməsini təmin edir. Yulaf ezmesi, qoz -fındıq, toxum, fasulye, mərcimək və noxudda olan həll olunan lif, xolesterolunuzu azaltmağa və qan qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. (Yulaf ezmesi xəstəsinizmi? Bu yüksək lifli səhər yeməyi yeməklərini sınayın.)
Lif bir karbohidratdır, ancaq şəkər və nişastadan fərqli olaraq bədəni asanlıqla həzm etmir. Bağırsaqlarınızda həll olunan lif hərəkət edərkən, su ilə qarışır və makronutrientin (oxu: karbohidratlar) udulmasını maneə törədən jelə bənzər bir maddə əmələ gətirir. Bu, qana nə qədər şəkər daxil olduğunu tənzimləməyə kömək edən həzmi yavaşlatır.
Bonus: Bütün buğda çörəyinizdəki lif həzm olunmadığı üçün qidalanma etiketində gördüyünüz ümumi karbohidrat sayından sadalanan lif qramlarını çıxara bilərsiniz. Cha-ching!
Nə qədər lif yemək lazımdır?
Texas Universitetinin bir araşdırması göstərdi ki, gündə 50 qram (əsasən həll olunan) lif yeyən diabetli insanlar qan qlükozalarını təxminən 24 qram yeyənlərə nisbətən daha yaxşı idarə edə bilirlər. Çox böyük bir məqsəd olsa da, əksər amerikalılar gündə 20-35 qram olan böyüklər üçün gündəlik tövsiyə olunan miqdarın yalnız yarısını yeyirlər və lif qəbulunuzu çox sürətlə artırmaq sizə bəzi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. New York şəhərində qidalanma mütəxəssisi və yemək kitabı müəllifi Frances Largeman-Roth deyir: "Diyetinizə lif əlavə etmək istəyərkən, hamısını bir anda əlavə etmək istəmirsiniz, çünki bu xoşagəlməz ola bilər". Səhər yeməyi ilə bir parça meyvə yemək və ya ağ düyü və ya makaron əvəzinə bütün taxıl seçimlərindən birini dəyişdirmək kimi yavaş -yavaş hər yeməyə lif daxil edin. Diyetinizdə daha çox lif varsa, vücudunuzun sisteminizi təmizləməsinə kömək edəcək qədər miqdarda su içdiyinizə də əmin olmalısınız (qəbizliyin qarşısını almaq üçün).
Artıq liflə mübarizə apardığınız üçün özünüzü diabetlə yaxşı yemək üçün bu digər əsas qaydalarla silahlandırın.
Sandra Arevalo, Amerika Diabet Tədrisçiləri Dərnəyi və Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü və South Bronx Sağlamlıq Mərkəzində qidalanma xidmətləri və cəmiyyətlə əlaqə direktorudur.
Frances Largeman-Roth, New York şəhərində bir qidalanma mütəxəssisi və yemək kitabı müəllifidir.
2
00: 00: 02,589 -& gt 00: 00: 07,310
Lifin daxil edilməsi çox vacibdir
şəkərli diabet xəstəsinin pəhrizi.
3
00: 00: 07,310 -& gt 00: 00: 08,738
Və hamıya deyəcəyəm.
4
00: 00: 08,738 -& gt 00: 00: 11,384
Sahib olduğunuz üçün deyil
Lifə ehtiyacınız olan diabet,
5
00: 00: 11,384 -& gt 00: 00: 12,849
hamının lifə ehtiyacı var.
7
00: 00: 18,333 -& gt 00: 00: 22,062
Ancaq bu vacibdir, çünki
qan qlükozasını azaltmağa kömək edir,
8
00: 00: 22,062 -& gt 00: 00: 25,160
kilo verməyə kömək edir,
məqsədlərinizdən biri budursa.
9
00: 00: 25,160 -& gt 00: 00: 29,520
Beləliklə, sizə o qədər çox fayda verir ki
daxil etməyiniz mütləq vacibdir
10
00: 00: 29,520 -& gt 00: 00: 30,900
hər zaman yeməklərinizdə.
11
00: 00: 30,900 -& gt 00: 00: 35,470
Yüksək lifli bəzi nümunələr
qidalar mütləq tərəvəzdir.
12
00: 00: 35,470 -& gt 00: 00: 38,410
Lif olan digər qidalar,
məsələn, popkorn.
13
00: 00: 38,410 -& gt 00: 00: 41,230
Kərə yağı ilə gələnlər deyil
baxmayaraq, evdə hazırladığınız məhsul.
14
00: 00: 41,230 -& gt 00: 00: 46,550
Meyvələr, məsələn, və
bütün taxıl məhsulları,
15
00: 00: 46,550 -& gt 00: 00: 49,570
qəhvəyi düyü kimi,
bütün buğda makaron,
16
00: 00: 49,570 -& gt 00: 00: 54,310
tam buğda çörəyi, quinoa, məsələn.
Diabetiniz varsa,
17
00: 00: 54,310 -& gt 00: 00: 56,250
Mən sizə puls haqqında danışmaq istəyirəm.
18
00: 00: 56,250 -& gt 00: 00: 59,720
Yəni bəzi insanlar nə olduğunu bilmirsə
bir nəbz [GÜL] -dən başqa
19
00: 00: 59,720 -& gt 00: 01: 00,760
biləyində nə var.
20
00: 01: 00,760 -& gt 00: 01: 05,670
Ancaq paxlalılara mərcimək,
garbanzo lobya və digər lobya,
21
00: 01: 05,670 -& gt 00: 01: 07,030
və həmçinin qurudulmuş noxud.
22
00: 01: 07,030 -& gt 00: 01: 09,430
Buna görə təzə noxud deyil, qurudulmuş noxud.
23
00: 01: 09,430 -& gt 00: 01: 15,370
Və bu qidalar çox var
unikal protein birləşməsi,
24
00: 01: 15,370 -& gt 00: 01: 18,690
lif və
yavaş yanan karbohidratlar.
25
00: 01: 18,690 -& gt 00: 01: 23,030
Və bir çox araşdırmalar bunu göstərdi
nəbz qəbulunu artırsanız
26
00: 01: 23,030 -& gt 00: 01: 26,088
həqiqətən sizə kömək edə bilər
qan şəkərinizin səviyyəsinə nəzarət edin.
27
00: 01: 26,088 -& gt 00: 01: 28,650
Sizə daha çox lif verən çoxlu qidalar
28
00: 01: 28,650 -& gt 00: 01: 30,920
işinizdə sizə kömək edəcək
həzm sistemi də.
29
00: 01: 30,920 -& gt 00: 01: 33,280
Pəhrizi dəyişməyə başlayanda və
30
00: 01: 33,280 -& gt 00: 01: 38,420
daha çox lif təqdim etməyə başlayırıq
pəhriz, onlar bir rahatlama tapırlar.
31
00: 01: 38,420 -& gt 00: 01: 43,290
Hamama daha asan gedə bilərlər
daha tez -tez qab hərəkətləri var
32
00: 01: 43,290 -& gt 00: 01: 47,640
daha yumşaqdır və lifdən qaynaqlanır.
Elyaf əlavə etməyə baxdığınız zaman
33
00: 01: 47,640 -& gt 00: 01: 51,920
pəhriz, hamısını əlavə etmək istəmirsiniz
bir dəfə, çünki bu narahat ola bilər.
34
00: 01: 51,920 -& gt 00: 01: 54,870
Həm də daha çox liflə,
daha çox suya ehtiyacınız var.
35
00: 01: 54,870 -& gt 00: 01: 58,300
Buna görə də vərdiş əldə etməlisiniz
daha çox su içmək
36
00: 01: 58,300 -& gt 00: 01: 59,870
gün ərzində lif əlavə edin.
37
00: 01: 59,870 -& gt 00: 02: 02,950
Bir az alacağınızı düşünməyin
günün sonunda mega salat
38
00: 02: 02,950 -& gt 00: 02: 03,700
hamısını yığın.
39
00: 02: 03,700 -& gt 00: 02: 08,550
Səhər yeməyi ilə başlayın və
bir az dənli taxıl, bir az meyvə əlavə edin,
40
00: 02: 08,550 -& gt 00: 02: 12,440
giləmeyvə şəkər xəstələri üçün möhtəşəmdir
Çünki onlar aşağı glisemikdir.
41
00: 02: 12,440 -& gt 00: 02: 17,260
Və sonra bəlkə bir qəlyanaltı üçün hazırlayacaqsınız
pendirli başqa bir meyvə parçası var
42
00: 02: 17,260 -& gt 00: 02: 21,810
yumşaltmağa da kömək edin
qan şəkərinizin artması.
43
00: 02: 21,810 -& gt 00: 02: 29,140
Nahar vaxtı qəhvəyi düyü qabına bənzəyə bilər
bir az yağsız protein və tərəvəz ilə.
44
00: 02: 29,140 -& gt 00: 02: 31,860
Və sonra başqa bir taxıl
günortadan sonra qəlyanaltı.
45
00: 02: 31,860 -& gt 00: 02: 36,120
Və sonra, naharda, quinoa ilə
toyuq və bir tərəfi brokoli.
46
00: 02: 36,120 -& gt 00: 02: 39,968
Şəkərli diabetimiz varsa, həqiqətən ehtiyacınız var
hamı ilə eyni miqdarda lif,
47
00: 02: 39,968 -& gt 00: 02: 44,063
Gündə 20 ilə 35 qram, amma əslində
qan qlükoza nəzarət üçün vacibdir.
48
00: 02: 44,063 -& gt 00: 02: 49,113
Qalanlarımız üçün buradakı insanlar
Kifayət qədər lif ala bilməyənlər,
49
00: 02: 49,113 -& gt 00: 02: 50,626
bu əla deyil.
50
00: 02: 50,626 -& gt 00: 02: 54,828
Ancaq şəkər xəstəliyiniz varsa, həqiqətən edirsiniz
hər gün kifayət qədər qazanmaq üçün çalışmaq istəyirəm.
Lifin heç bir sehrli yağ yandırma xüsusiyyəti yoxdur. Diyetinizə çoxlu kalori əlavə etmədən doyunca hiss etməyinizə kömək edir. Bir torba kartof cipsi yerinə bişmiş bir kartof (dərili) olduqda, nəinki daha az kalori yeyirsiniz - bir saat sonra yenidən aclıq hiss etməyiniz ehtimalı azdır.
New York şəhərindəki Sinai Beth Israel dağının klinik qidalanma müdiri Rebecca Blake "Ən ağıllı kaloriləri seçir" deyir.
Lif aclıqdan necə qoruyur? Sadə: Mədəinizi doldurur, beyninizə yeməyi dayandırmağın vaxtı olduğunu bildirən reseptorları stimullaşdırır.
Həzm sisteminizdə lif hərəkət etdirmək üçün gündə təxminən səkkiz stəkan bol miqdarda H20 içməli olacaqsınız və bu da aclığa qarşı kömək edir. Qeyd olunan bir diyetisyen dietoloq Stephanie Polizzi deyir: "Suyun hamısı toxluq hissinə kömək edir və susuzluğu idarə edir, bu da aclıqla qarışdırıla bilər".
Suyu udan "həll olunan" lif növü bağırsağınızın içərisində bir növ jel əmələ gətirərək qanınıza şəkərin udulmasını ləngidir. Aşağı qan şəkəri səviyyəsi, insulin səviyyəsinin aşağı olması deməkdir və bu, vücudunuzun yağ yığma ehtimalının daha az olması deməkdir.
Yemək planında səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi reseptləri var.
| Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | |
|---|---|---|---|
| Bazar ertəsi | Banana Qatıq Qabları | Cannellini Fasulye Salatı | Tez Musaka |
| Çərşənbə axşamı | Pomidor və Qarpız Salatı | Edgy Veggie Sarar | Acılı Pomidor Bişmiş Yumurta |
| Çərşənbə | Blueberry Yulaf Çanağı | Havuç, Portağal və Avokado Salatı | Kartof və qarğıdalı salatı ilə qızılbalıq |
| Cümə axşamı | Banana Qatıq Qabları | Qarışıq Fasulye Salatı | Ədviyyatlı Yerkökü və Mərci Çorbası |
| Cümə | Pomidor və Qarpız Salatı | Panzanella Salatı | Med Toyuq, Quinoa və Yunan Salatı |
| Şənbə | Blueberry Yulaf Çanağı | Quinoa və qızardılmış tərəvəzləri qarışdırın | Fasulye püresi ilə qızardılmış tərəvəzlər |
| Bazar günü | Banana Qatıq Qabları | Mərakeş noxud şorbası | Acılı Aralıq dənizi çuğunduru salatı |
Yeməklər arasında qəlyanaltılar tövsiyə olunur. Bəzi yaxşı qəlyanaltılar daxildir:
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 30 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 5 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 10 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 25 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 10 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 5 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 30 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 10 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Hazırlıq vaxtı + bişirmə vaxtı: 25 dəqiqə
Tərkibi (2 nəfər üçün)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 10 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 20 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 30 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 40 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 25 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
Qidalanma
Prep time + cook time: 40 dəqiqə
Ingredients (for 2 people)
Təlimatlar
We’ve taken a look at the foods you can eat, as well as the foods to avoid while trying to lower high triglycerides levels. There are a couple of key points to this diet to remember.
Water helps to flush out your system of excess minerals, and has no fats or calories.
Remember, changing your diet will definitely help you lose weight and lower triglycerides, but if you exercise, it will help things move along at a better pace. Besides, exercise is good for you.
Vegetables are great for this diet as they don’t often contain sugars or starches. Green vegetables, in particular, can help make you feel fuller and keep your food cravings down.
If you keep these in mind along with the other food tips presented, you can be well on your way to lowering your triglycerides level.
