Bunlar Yemək üçün Ən Sağlam Fındıqlardır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu 9 qozun qida baxımından necə müqayisə edildiyini öyrənin.

Spoyler xəbərdarlığı: Həqiqətən yoxdur qeyri -sağlam qoz -fındıq Hamısı sizin üçün yaxşıdır. Əslində, onlar əla sizin üçün çox ehtiyac duyulan lif, sağlam yağlar və əsas vitamin və minerallarla təmin edə bilərlər. Gündə bir ovuc fındıq yeməyin daha uzun və sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcəyini göstərən diqqətəlayiq bir araşdırma da var.

Ancaq qoz -fındıq növləri qidalanma baxımından fərqlənir, buna görə də şəxsi pəhriz ehtiyaclarınıza görə hər növün sizə nə təklif edə biləcəyini bilmək yaxşıdır. Bu səbəbdən 9 ən sağlam (və ən populyar) fındıq xüsusiyyətlərini pozduq. Ümid edirik ki, bu məlumatlar sizi daha uzun, daha sağlam bir həyata sövq edəcək!

Sağlam yemək hələ də dadlı olmalıdır.

Daha böyük məqalələr və dadlı, sağlam reseptlər üçün gündəlik bülletenimizə üzv olun.

Badam

Badem, burada sadalanan hər hansı bir qozun ən çox lifini təklif edir və bir porsiyonla tövsiyə olunan gündəlik lif məqsədinizin 14% -ni təmin edir. Həm də kalsium əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 162 kalori; 14 q yağ; 6 q protein; 6 q karbohidrat; 4 q lif

Qoz

Bu beyin formalı qoz-fındıq, əsas və ultra sağlam omeqa-3 yağları da daxil olmaqla, çoxlu doymamış yağlar baxımından ən zəngindir. Əslində, onlar yalnız omeqa-3 yağları verən qoz.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 189 kalori; 19 qram yağ; 5 q protein; 4 q karbohidrat; 2 q lif

Fıstıq

Bu siyahıda ən aşağı kalorili qozdur. Tək bir xidmət, sağlam bir potasyum dozası verir-bir çox amerikalıların kifayət qədər almadığı bir qida maddəsi-həm də lütein və zeaksantin kimi göz sağlamlığı olan birləşmələr, ikincisi isə fıstığa yaşıl rəng verir.
Bir unsiya üçün qidalanma məlumatları: 85 kalori; 7 qram yağ; 3 q protein; 4 q karbohirat; 2 q lif

Pekanlar

Daha çox liflə zəngin ağac qoz-fındıqlarından biri olan pecans, arıqlamağı təşviq etməklə əlaqəli olan sağlam bir yağ növü olan doymamış yağlarla da zəngindir.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 196 kalori; 20 q yağ; 3g zülal; 4g karbohidrat; 3 q lif

Fıstıq

Texniki olaraq baklagiller, fıstıq bu siyahının ən çox proteinlə zəngindir. Bir fıstıq porsiyası gündəlik protein məqsədinizin 14% -ni təmin edir. Bunlar da böyük bir folik turşusu mənbəyidir.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 186 kalori; 16 qram yağ; 7 q zülal; 5 q karbohidrat; 2 q lif

Makadamiya

Bu siyahıdakı ən yüksək kalorili fındıq, makadamias ən yüksək yağ tərkibinə və 2 qram xalis karbohidratlara malikdir, bu da bu qoz -fındıqların keto dietersi arasında niyə populyar olduğunu izah edir. Pekanlar kimi, macadamias da çoxlu doymamış yağlarla zəngindir.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 203 kalori; 22 qram yağ; 2 q protein; 4 q karbohidrat; 2 q lif

Creativ Studio Heinemann/Getty Images

Kaju

Kaju yağ və kalorili məzmuna görə ən aşağıdadır. Vücudunuzda xolesterolun udulmasının qarşısını alan faydalı birləşmələr olan fitosterollar da var.
Bir unsiya üçün qidalanma məlumatları: 165 kalori; 14 q yağ; 5 q protein; 9 q karbohidrat; 1 q lif

Fındıq

Bəlkə də ən çox Nutella'dan tanınan fındıq, sümük meydana gəlməsində və qan laxtalanmasında rol oynayan bir mineral olan manqan almaq üçün əla bir yoldur.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 176 kalori; 17 qram yağ; 4 q protein; 5 q karbohidrat; 1 q lif

Braziliya Fındıqları

Bu böyük qoz, selenium tərkibinə görə ən yaxşı bəslənmə baxımından bilinir: Tək bir Braziliya qozu bəzən bir gündən çox mineral verə bilər. Selenyum maddələr mübadiləsini idarə etməkdə böyük rol oynayan tiroid funksiyasını dəstəkləməklə yanaşı immunitet sisteminizi güclü saxlamağa kömək edir.
Unsiyaya görə qidalanma məlumatları: 185 kalori; 19 qram yağ; 4 q protein; 3 q karbohidrat; 2 q lif

Bir həftə ərzində yeməklərinizi planlaşdırmaq sizi qıcıqlandırır? Gəlin kömək edək! Bu gün Cooking Light Diet -ə abunə olun və sizə özəlləşdirilə bilən yemək planları göndərməyə başlayacağıq.


Bədəniniz üçün Ən Sağlam Fındıq

Fındıq, təbiətin bizə yaxşı şeylərin kiçik paketlərdə olduğunu göstərməsinin yoludur. Bu ölçülü qidalanma güc mərkəzləri ürək sağlamlığı üçün yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallarla doludur.

Əlbəttə ki, bu yaxşı şeylərdən çox şey əldə edə bilərsiniz: Fındıq yağda və kaloridə çoxdur, buna görə də bir ovuc sizi nahara qədər saxlaya bilsə də, daha bir neçə ovuc iştahınızı tamamilə korlaya bilər. Fındıq özləri tərəfindən sağlam bir seçim olsa da, şəkərli və ya duzlu əlavələr və ya qarışıqlarla birləşdirildikdə tez bir şəkildə hər hansı bir pəhriz üçün zərərli olacaq.

Fərqli növ qoz -fındıqların faydalarına və bu gün supermarket rəflərində ən yaxşı qablaşdırılan məhsullara nəzər salaq.


1. Badam

Tamam, bəli, badamın bu qədər sağlamlıq şırınga qazanmasının bir səbəbi var. Qatı lif və zülal mənbəyinə əlavə olaraq, badamın bədəndəki iltihabı azaltmağa və sağlam bir kilo almanıza köməkçi olduğu da sübut edilmişdir. (Bu iltihabın faydalarından bəziləri, badamın E vitamini baxımından yüksək olmasından qaynaqlana bilər. Bir xidmət gündəlik ehtiyaclarınızın 60 faizini təmin edir!)

Bəzi araşdırmalar hətta badam yeməyi bağırsaq xərçəngi inkişaf riskinin azalması ilə əlaqələndirir.

Yalnız bir unsiyalı badamın təxminən 24 qoz-fındıqdan çıxdığını unutmayın, buna görə hissələrinizə diqqət edin.

1 unsiya porsiyon başına: 164 kalori, 14 q yağ (1 q yağ), 6 q karbohidrat, 1 q şəkər, 3,5 q lif, 6 q protein


Yemək üçün ən sağlam 7 fındıq

Fındıq, zülal, sağlam yağlar və antioksidanlarla dolu təbiətin mükəmməl qəlyanaltıdır. Fındıqların sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini və hansının ən yaxşı faydalar təqdim etdiyini öyrənin.

Meyvə və tərəvəz yemək lazım olduğunu bilirsiniz və bütün taxıllar sizin üçün yaxşıdır. Ancaq başqa bir çox faydalı qida qrupunu qaçıra bilərsiniz: qoz -fındıq. Fındıq bitkilər aləminin tez-tez unudulan super qidalarıdır. Fındıq ürək sağlamlığından xərçəngin qarşısının alınmasına qədər hər şeylə əlaqələndirilmişdir və hətta daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər. Bir araşdırma, gündə bir ovuc fındıq yeyən insanların hər hansı bir səbəbdən ölmə ehtimalının yüzdə 20 daha az olduğunu göstərdi.

Həm də mükəmməl qəlyanaltıdırlar: Bütün qoz -fındıq ehtiva edir sağlam yağlar, zülal və lif və mdash, doymuş hiss etməyinizə kömək etmək üçün mükəmməl bir birləşmədir və heç bir hazırlıq işi yoxdur. Bir ovuc tut və get. Unutmayın ki, qoz -fındıqda yağ çox olduğu üçün asanlıqla çürüyə bilər, buna görə də onları soyuducuda saxlamaq daha yaxşıdır.

Hansını seçəcəyinizə əmin deyilsiniz? İşdə ən sağlam qoz -fındıqların siyahısı.

1. Qoz
Qoz, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda, beyni qorumaqda rol oynadığını və mədə və prostat xərçəngi ilə mübarizədə köməkçi ola biləcəyini göstərən sübutlarla ən yaxşı superfoodlardan biridir. 2011 -ci ilin analizi qozun daha yüksək keyfiyyətə malik olduğunu irəli sürdü antioksidanlar digər qoz -fındıqdan daha çox iltihab əleyhinə güclü təsir göstərir. Bəzi araşdırmalar qozun Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərdi və hətta bir araşdırma qozun bədənin streslə daha yaxşı mübarizə aparmasına köməkçi olduğunu göstərdi. Başqa bir bonus? Vücudunuzun qoz -fındıqları parçalaması səbəbindən qozdan etiketdə yazıldığından təxminən 20 % daha az kalori alacaqsınız.

2. Badam
Kiçik bir badam porsiyası, bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları qidalandıran, prebiyotik kimi fəaliyyət göstərənlər də daxil olmaqla bir çox sağlam yağ və lif təklif edir. Qida Araşdırma İnstitutu, badam yeməyin həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdıran mikrobların səviyyəsini artıra biləcəyini təsbit etdi. Digər araşdırmalar, E vitamini ilə məşhur olan və polifenol ehtiva edən qoz -fındıqların az miqdarda yeyildikdə belə əhəmiyyətli bir antioksidan təsirə malik olduğunu təsbit etdi. Antioksidanlar, sağlam yağlar və lifin birləşməsinin ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığı, xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı, qan təzyiqini aşağı saldığı və qan axını yaxşılaşdırdığı düşünülür.

3. Fıstıq
Fıstıq yediyiniz zaman ürəyiniz sizə təşəkkür edəcək. Yalnız ürək sağlamlığı olan yağlarla doldurulmur, həm də sağlam xolesterol səviyyələri ilə əlaqələndirilir və qırmızı şərabda olan iltihab əleyhinə resveratrol ehtiva edir. Ümumiyyətlə fındıq yeməklə əlaqələndirilir tip 2 diabetə nəzarət, lakin xüsusilə fıstığın şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlarda sağlam qlükoza səviyyəsini qorumağa və stresin ürəyə təsirini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Fındıqlara gəldikdə, hissə nəzarətində probleminiz varsa, fıstıq sizin üçün ən yaxşı qozdur. Kalori baxımından bir çox növdən daha aşağıdır və qabığı çıxarmaq prosesi yemək yeyərkən sizi yavaşlatmağa kömək edəcək.

4. Pecans
Pekanlar yüksək antioksidan qidalar arasında başqa bir liderdir. Hər iki iltihab əleyhinə qida olan E vitamini və ellagik turşusu ilə bu qoz-fındıq, bəzi xərçəng növləri ilə mübarizə də daxil olmaqla sağlamlığı gücləndirən bir çox gücə malikdir. Bu antioksidanlar qanda lipid oksidləşməsini maneə törədir, bu da damarların yığılmasını azalda bilər. Bütün bu antioksidantlar dərinizin parlaq olmasını təmin etmək üçün sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə apararaq dəriyə də fayda verə bilər.

5. Braziliya fındıqları
Qoz kimi, Braziliya fındıqları da çox şey təklif edir omeqa-3sürək üçün super sağlamdır. Bu yağlar və Braziliya qoz -fındıqlarında olan sink sink, sağlam və şəffaf bir dəri ilə əlaqələndirilmişdir. Bu qoz -fındıq da bir neçə ad üçün mesane, ağciyər və prostat xərçəngi ilə mübarizə ilə əlaqəli olan çox yaxşı bir selenyum qaynağıdır. Əksər qoz -fındıq kimi, Braziliya qozu da arıqlamaq üçün əla bir yemək olaraq müjdələnir və mdashit zəngin, doyurucu bir ləzzətə malikdir və çox doyurucu olur. Sadəcə həddini aşmayın, çünki bu qoz -fındıq çox kalorili olur.

6. Fıstıq
Bu paxlalı bitkilər (doğrudur ki, texniki cəhətdən qoz deyil!) İllər ərzində əsasən şəkərli fıstıq yağı və allergiya onlarla əlaqəlidir. Ancaq həqiqət budur ki, allergik olmadığınız müddətcə fıstıqların çox şeyləri var. Fıstıq yemək, trigliserid səviyyələrinə (xolesterolunuz və ümumi ürək sağlamlığınızla əlaqəli) kömək edə bilər və onların doymamış yağları ürəyiniz üçün çox faydalıdır. Araşdırmalar, fıstıq yeməyi safra daşları riskinin aşağı olması və Alzheimer xəstəliyindən qorunması ilə əlaqələndirir. Bir araşdırma hətta fıstıq istehlakı ilə daha aşağı ölüm nisbətləri arasında bir əlaqə tapdı və eyni əlaqə fıstıq yağı üçün mövcud deyildi.

7. Kaju
Bu qoz -fındıq zəngin və kərə yağı ləzzətinə malikdir, lakin əslində digər qoz -fındıqlardan daha az yağlıdır. Tərkibindəki yağlar ürək sağlamlığı ilə doymamış bir çeşiddir və güclü sümüklər üçün vacib olan yaxşı bir maqnezium dozasına malikdirlər. Araşdırmalar göstərir ki, kaju və digər qoz -fındıq yemək safra daş riskini azaltmağa kömək edə bilər. Və tərkibində selen, mis və sink də daxil olmaqla bir çox vacib minerallar var.


Clancy's Pretzel Slims

Chloe Paddison, RDN, LD, Savannah, Corciya şəfalı Qidalanma Sahibi və Baş Diyetisyen, qəlyanaltıların gücünü bilir. "Qəlyanaltılar gün boyu aclığın qarşısında qalmaq üçün çox vacibdir" deyir. "Hamımız bilirik ki, yeməklə bağlı düşüncəmiz ac olanda pəncərədən tez çıxa bilər!"

Gün ərzində ən çox vitamin üçün qəlyanaltılar birləşdirməyi məsləhət görür, məsələn, Simply Nature Sarımsaq Humusu ilə. O deyir: "Humus və ya guakamol ilə birləşdirilmiş təxminən 10 Clancy's Pretzel Slims, qəlyanaltı sağlam yağlarla balanslaşdırır. Karbohidrat hissəsi xırtıldır, bu da məmnuniyyətlə kömək edir".


Ortada bir yer

Bu qoz -fındıqda əslində heç bir problem yoxdur. Yuxarıda göstərilənlər krallar və kraliçalardır, çünki onlar müəyyən kateqoriyalarda fərqlənirlər, lakin bunlar krallığın şahzadələri və prensesleri ola bilər.

Faydaları var, amma daha bir neçə çatışmazlığı var. Bir az səy göstərsəniz, ümumiyyətlə mənfi amillərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Badam

Badem, yalnız badam südü çılğınlığı olmasa da, siyahımızdakı ən populyar qozdur. Həqiqətən də böyük bir seçimdir Bir unsiya üçün 6 qram protein.

Müqayisə edə biləcəyiniz yeganə seçim fıstıqdır. Mənfi tərəfi? Onların tərkibində 1,221 mq var fitik turşusu bunların hamısı ən yüksək olanıdır. Bu o deməkdir ki, badamları qida əleyhinə maddələrdən təmizləmək üçün onları islatmaqla düzgün hazırlamaq çox vacibdir.

Əks halda, onların hündürlüyü maqnezium tərkibi qan şəkərini və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər. Badam, zülalların birləşməsi səbəbiylə ən çox doldurucu qoz -fındıqlardan biridir lif, onları pəhriz dostu bir yemək halına gətirir.

Badamların bir ton satış nöqtəsi olsa da, satın almaq ən yaxşısıdır çiy üzvi badam və bütün qida maddələrindən tam istifadə etmək üçün özünüzü qovurun.

Kaju

Şübhəsiz ki, ən dadlı və çox yönlü qoz -fındıqlardan biri olmaqla yanaşı, bəslənmə adına güc mərkəzləridir. Onlar kifayət qədər miqdarda ehtiva edirlər maqnezium sağlam sümük və əzələlər deməkdir.

Onlar da əhəmiyyətli miqdarda ehtiva edir mis bədənin dəmiri düzgün mənimsəməsinə kömək edir, bu da anemiya olanlar üçün əla seçimdir. Nəhayət, tərkibindəki sink tərkibi immunitet sistemini gücləndirə bilər, buna görə soyuqdəymə gəldiyini hiss etdiyiniz zaman bir ovuc tutun.

Kajuların qəlyanaltıdan başqa bir çox kulinariya istifadəsi var kremli tekstura, buna görə də qarşısını almaq üçün seçsəniz, tez -tez əla bir süd əvəzi hazırlayırlar. Kaju pendiri, süd və ya ‘cream hazırlamağa çalışın. ’

Pekanlar

Oh, pecans! Şirniyyat yemirsinizsə və ya bir pasta doldurursanız, bunlar mükəmməl sağlam bir seçimdir. Onlardan biridir ən lifli qoz -fındıq RDA -nın təxminən 11% -i yalnız bir unsiyada xidmət edir.

Bu, daha yaxşı həzmə və toxluğa səbəb ola bilər. Pekanlarda da tapılan olein turşusu əslində ola bilər döş xərçəngi riskini azaldır, buna görə də bu qoz -fındıq xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır.

Pecans da əla yeməkdir dəri, saç və gözəllik spesifik antioksidan birləşməsi daha təmiz dəri və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə bağlıdır.

Pecans, sağlam yağlar baxımından ən yüksək olan qoz -fındıqdır ki, onları qəlyanaltı üçün uyğun bir seçim halına gətirir, lakin hər zaman olduğu kimi, az miqdarda yeyilməlidir. Pekanların təvazökar bir miqdarı var fitik turşusu, ancaq aşağı gəlir, buna görə az miqdarda isidilməmiş yemək yaxşıdır.

Fındıq

Qaşığınızı Nutella çəlləkinə batırmadığınız müddətcə, yeyə biləcəyiniz ən sağlam qoz -fındıqlara gəldikdə, fındıq və ya filberts keçid əldə edir.

Onların əsas götürülməsi fındıqda xüsusi olaraq fitokimyəvi maddələrin olmasıdır proantosiyanidin Yaxşı dövranla əlaqəli olan (flavonoidlər) beyin üçün gözəl bir təkan və alerji simptomlarını azaldır. Onlar yüksək səviyyədədirlər folatHamilə qadınlar və körpələr üçün xüsusilə faydalı olan B vitamini.

Fitik turşu tərkibi baxımından orta yerə girirlər, buna görə də bu adamları islatmaq ən yaxşısıdır. Özünüz hazırlamağa çalışın fındıq yağı isladılmış süzgəclər, Nutella'nın daha sağlam bir versiyası üçün bal kimi xam kakao və təbii tatlandırıcı.

Yaxşı xəbər odur ki, Omega-6 yağ turşuları siyahımızdakı digər uşaqlardan daha aşağıdır.


Kiçik bir blister və ya böyük bir yara olsun, su keçirməyən bir çantada və ya sərt plastik qabda tam dolu bir ilk yardım dəsti ilə hazırlanın. Əsas kitinizdə bir arayış kartı, sarğı, cuna, antiseptik, cımbız, qayçı, pambıq çubuqlar və çubuqlar, aloe gel, termometr və təmizləyici salfetlər saxlayın və özünüzə və ailə üzvlərinizin ehtiyaclarına uyğun olaraq düzəldin.

Sidik yolu infeksiyasına yol verməmək üçün tez -tez tualetə gedin. Gözlənilməz trafik və qəzalar cədvəlinizi və planınızı dəyişə bilər, buna görə də nəmli qalmaq üçün, xüsusən bir su şüşəsi yuduğunuz zaman gedin.


Bunlar Yemək üçün Ən Sağlam Fındıqlardır - Tariflər

Bu 10 sağlam qoz -fındıq ilə sağlamlığınızı artırın.

Hamımız bilirik ki, kələm, chia toxumu və quinoa sadəcə ağzına qədər vitamin və minerallarla doludur və qoz -fındıq bizim üçün yaxşı olduğunu söyləsə də - bəziləri hətta ən yaxşı superfood hesab olunur - çox vaxt pis rap al.

Bir çox insan yüksək kalorili və yağlı olduqlarını eşitdikləri üçün qoz -fındıqdan çəkinir. Ancaq insanların başa düşmədikləri şey, qoz-fındıqda olan yağların çoxunun, çoxlu doymamış yağlar kimi tanınan ürək sağlamlığı baxımından çox yaxşı bir yağdır. Beləliklə, istehlak etdiyiniz yağ yalnız sağlamlığınıza faydalıdır və belinizə zərər vermir.

Qoz -fındıqdan çox qorxmadığınızı bildiyiniz üçün, yağların çox olması səbəbindən müəyyən qoz -fındıqların fərqli sağlamlıq faydaları təqdim edəcəyini anlamaq vacibdir. Məsələn, fıstıqda çox miqdarda folat, badamda isə digər qoz növlərindən daha çox kalsium var. Xüsusi qida gücünə əlavə olaraq, hər biri protein, vitamin, mineral və lif də daxil olmaqla müxtəlif miqdarda digər qida xüsusiyyətlərini təmin edir. Fındıq da ən yaxşı antioksidan mənbələrindən biridir. [Slayd şousu:

Keri Gans, MS, RDN, CDN, qidalanma məsləhətçisi və müəllifidir Kiçik dəyişiklik pəhrizi, tez -tez müştərilərinə qəlyanaltı olaraq qoz -fındıq tövsiyə edir. "Seçmək üçün o qədər fərqli qoz -fındıq var ki, ən təlaşlı yeyənlər belə bəyəndikləri bir növ tapa biləcəklər" deyir.

"Həm də qəlyanaltı üçün mükəmməldirlər, çünki nəql etmək asandır və soyuducu və ya isitmə tələb etmir" dedi. Gans, qoz -fındıqda olan yağın sizin üçün də pis olmadığına inancımızı təsdiqləyir. "Əksəriyyətində çoxlu miqdarda qida maddəsi, bir qədər protein və ilk növbədə" yaxşı "yağlar var" deyə izah edir.

Gans, şəkərli diabet, gestasyonel diabet və ürək riski olan insanlar kimi sağlamlıq problemləri olan insanların diyetlərinə qoz -fındıq da daxil edə bildiklərini qeyd edir. "Kalori məzmunundan narahat olsanız, mənim məsləhətim onları əvvəlcədən bölmək olardı, çünki qoymaq çətindir" dedi. "Ayrıca, mümkünsə, yalnız duzsuz və qovrulmamış növ almağa çalışın."

Beləliklə, qoz -fındıqların sağlamlığımız üçün çox faydalı olduğuna bizim qədər inanırsınızsa, ehtimal ki, hansı yeməyə başlayacağınızı düşünürsünüz. Gansın köməyi ilə, badam və pecans kimi adi növlərdən Braziliya fındıqları qədər o qədər də yayılmayan ən sağlam 10 fındıqdan ibarət bir siyahı hazırladıq. Fındıq üçün fındıq yeməyə və onlarla sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamağa hazırsınızsa, bu 10 sağlam qoz -fındıqa baxın.


Ən Sağlam 6 Fındıq

Çatlamağın vaxtı gəldi - qoz -fındıq, yəni. Fındıq super qidadır. Sizə lif, sağlam yağlar və zülal verirlər - məmnun hiss etməyinizə kömək edən üç əsas şey. Onları tez çörəyə əlavə etsəniz, salat və ya tez çörək üzərinə səpsəniz və ya əlinizdən yeysəniz, bunlar diyetinizə sağlam bir əlavədir.

Unudulmaması lazım olan bir şey hissənin ölçüsüdür. Fındıq həqiqətən kaloridir, buna görə də bir neçə dənə daha yeyərək asanlıqla əlavə 100 kalori istehlak edə bilərsiniz. Buradakı müxtəlif qoz -fındıq üçün hissə ölçüsünü (ons başına neçə fındıq) və əsas qidalanma məlumatlarını, həmçinin müxtəlif növ qoz -fındıqlarda olan bəzi diqqətəlayiq qidaları qeyd etdim.

Qoz (14 yarı): Kalori: 185 Yağ: 18 g Lif: 2 q Protein: 4 q

Qoz, ürək sağlamlığı ilə əlaqəli olan Omega-3 yağ turşuları olan az sayda bitki qidalarından biridir. Həm də sümük sağlamlığı üçün vacib olan B vitaminləri, bir dəstə mis (enerji istehsalına kömək edən) və manqan (sümük əmələ gəlməsi və maddələr mübadiləsi üçün lazım olan), yaxşı miqdarda maqnezium və fosfor ehtiva edir. .

Fındıq (21 qoz -fındıq): Kalori: 177 Yağ: 17 q Lif: 3 q Protein: 4 q

Fındıq əla bir E vitamini mənbəyidir - ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə biləcək bir antioksidan - manqan və mis. Fındıqdakı əsas yağ, sağlam xolesterol və qan şəkəri səviyyələrini əldə etməyə kömək edən mono doymamış yağdır.

Fıstıq (49 qoz -fındıq): Kalori: 157 Yağ: 13 q Lif: 3 q Zülal: 6 q

Püstə ölçüsünə çox diqqət yetirmək istəmirsinizsə, ən yaxşı seçimdir. Onları qabıqlamalı olduğunuz üçün (və xidmət 49 qoz olduğu üçün!), Fıstıq üzərində aşmaq çətindir. Həm də əla bir B6 vitamini mənbəyidir (bədəninizin yeni hüceyrələr yaratması lazımdır) və yaxşı bir manqan və mis qaynağıdır. Antep fıstığı xolesterol səviyyənizi aşağı salmağa kömək edən fitosterollar da verir.

Badam (23 qoz -fındıq): Kalorilər: 162 Yağ: 14 g Lif: 3 g Zülal: 6 q

Badam əla bir E vitamini və manqan qaynağıdır və yaxşı bir riboflavin qaynağıdır. Ayrıca, yağ əsasən doymamış yağdan ibarətdir.

Braziliya fındıqları (6 qoz -fındıq): Kalori: 185 Yağ: 19 q Lif: 2 q Protein: 4 q

Bu torpaq qoz-fındıqları çox yüksək miqdarda seleniumla (xidmət başına gündəlik dəyərin 774 faizini çatdırmaqla) fərqlənir. Digər qoz -fındıq kimi, Braziliya fındıqları da əla maqnezium, fosfor, manqan və mis mənbəyidir.

Kaju (18 qoz -fındıq): Kalori: 155 Yağ: 12 g Lif: 1 q Protein: 5 q

Kərə yağı kaju yaxşı bir K vitamini (qanınızın laxtalanmasına kömək edən vitamin), fosfor və sink (immun funksiyası üçün lazım olan) mənbəyidir. Həm də əla manqan, mis və maqnezium mənbəyidir.


Yemək üçün ən sağlam 5 fındıq

Tez qəlyanaltı lazımdırmı? Fındıq sizə çoxlu ürək-sağlam yağlar, antioksidantlar və zülallar verən qida zərbəsi verir. Diyetə uyğun bir qəlyanaltı üçün bu beşi axtarın.

Yemək üçün ən sağlam 5 fındıq

Qalereya açılan düyməsini bağlayın

Fıstıq

Fıstıq böyük bir protein təmin edir-1 unsiya porsiyon başına 7 qram (təxminən 30 qoz-fındıq). Ancaq onları duzlu olaraq almayın - çox natriumdur. Duzsuz seçim edin və istəsəniz bir az dəniz duzu əlavə edin.

Qoz

Qozun böyük faydası: İltihabı azaldan və ürəyiniz üçün xeyli miqdarda ALA olan omeqa-3 yağını ehtiva edən yeganə qoz-fındıqdır.

Kaju

Kaju fıstığı hər unsiyada ən aşağı yağ tərkibinə malikdir və gözləriniz üçün yaxşı olan iki qida maddəsi ehtiva edir. Həm də bərk protein var - 18 kaju üçün 5 qram.

Fıstıq

"Cılız qoz" ləqəbli fıstıqların kalorisi və yağı azdır, lif və antioksidanlarla zəngindir.İpucu: Qabıqda satın alın ki, onları tez yeməyəsiniz.

Badam

Bu ağac fındıqlarında çoxlu əzələ qurucu protein var-23 badamda təxminən 6 qram. Həm də əla bir E vitamini və kalsium mənbəyidir.Qısa: Badam yeyin.

Fıstıq

Fıstıq böyük bir protein təmin edir-1 unsiya porsiyon başına 7 qram (təxminən 30 qoz-fındıq). Ancaq onları duzlu olaraq almayın - çox natriumdur. Duzsuz seçim edin və istəsəniz bir az dəniz duzu əlavə edin.

Qoz

Qozun böyük faydası: İltihabı azaldan və ürəyiniz üçün xeyli miqdarda ALA olan omeqa-3 yağını ehtiva edən yeganə qoz-fındıqdır.

Kaju

Kaju, hər qozun unsiyası üçün ən aşağı yağ tərkibinə malikdir və gözləriniz üçün yaxşı olan iki qida maddəsi ehtiva edir. Həm də bərk protein var - 18 kaju üçün 5 qram.

Fıstıq

"Cılız qoz" ləqəbli fıstıqların kalorisi və yağı azdır, lif və antioksidanlarla zəngindir.

İpucu: Qabıqda satın alın ki, onları tez yeməyəsiniz.

Badam

Bu ağac fındıqlarında çoxlu əzələ qurucu protein var-23 badamda təxminən 6 qram. Həm də əla bir E vitamini və kalsium mənbəyidir.


Ən sağlam fındıq və toxum:

Topladığım məlumatlardan, bunların hamısının xülasəsi budur:

Ən yaxşı antiinflamatuar qoz və toxum:

Ən Sağlam Fındıq və Toxum:

  1. Kətan toxumu
  2. Çia toxumları
  3. Çətənə Toxumu
  4. Qoz
  5. Macadamia Fındıq
  6. Braziliya fındıqları, iltihaba səbəb ola biləcək daha yüksək miqdarda omeqa 6 ehtiva edir, lakin Braziliya fındıqları da sizin üçün çox yaxşı olan bir çox selenium ehtiva edir.

Şəkərdə ən Aşağı Fındıq və Toxumlar:

  1. Susam toxumu
  2. Kətan toxumu
  3. Çətənə Toxumu
  4. Braziliya Fındıqları
  5. Qoz
  6. Günəbaxan tumu

Fındıq və toxum ən aşağı kalorili:

Karbohidratlarda ən Aşağı Fındıq və Toxumlar:

  1. Kətan toxumu
  2. Çətənə Toxumu
  3. Çia toxumları
  4. Susam toxumu
  5. Günəbaxan tumu
  6. Pekanlar
  7. Braziliya fındıqları
  8. Macadamia fındıqları
  9. Qoz
  10. Fındıq
  11. Badam
  12. Çam fıstığı

Aşağı xətt:

Fındıq və toxumların çoxu qida profilində nisbətən balanslıdır, yalnız makadamiya qozunun ən yüksək kalorili olduğunu unutmayın. Fındıqların çoxu iltihaba səbəb ola biləcək omeqa 6 yağ turşuları ilə zəngindir. Standart bir Amerika pəhrizində məqsədiniz istehlak etdiyiniz omeqa 6 yağlarının miqdarını azaltmaq olardı və bu səbəbdən omega 6 -da ən aşağı olan qoz -fındıq və toxumlara yapışmağı məsləhət görürəm. ən yaxşı omeqa yağ nisbəti. Bu qoz -fındıq və toxumlar kətan toxumu, chia toxumu, çətənə toxumu, qoz və makadamiya qoz -fındıqdır. Bitki mənşəli bir pəhriz və ya paleo pəhriz təqib etsəniz, bədəniniz kifayət qədər balanslı olacaqdır, hansından asılı olmayaraq gündə bir unsiya və ya iki qoz-fındıq istehlak etdiyimi təsəvvür edirəm!

Əgər mənim xoşuma gəlirsə, diyetinizə daha çox kətan toxumu, chia toxumu, çətənə toxumu, qoz və makadamiya qozu əlavə etməyi məsləhət görürəm. Ən asan yol, isidici sıyığınıza və ya yaşıl smoothie qabınıza kətan toxumu və ya chia toxumu əlavə etmək olar. Ləzzətli nahar salatınızın üstünə bir az da səpərəm və onlarla da çörək bişirməyi təcrübə edərdim. Əlavə olaraq, bir chia toxum pudingində qəlyanaltı edərdim və ya bir ovuc qoz və ya macadamia qoz -fındıqdan zövq alardım!

Çox gözəl dadlı variantlar. Mən çox həyəcanlanmağa başlayıram!

Ümid edirəm ki, bu məqalədən zövq aldınız və hər hansı bir sualınız varsa, hər zaman mənə mesaj göndərin!


Videoya baxın: #صباحالعربية: المكسرات. فوائد ووزن زائد


ƏvvəLki MəQalə

Əsas Deviled Yumurta

Sonrakı MəQalə

Slayd Şouda Qril Olmamalı