Daha Sağlam Salat Sarğı Edin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hazır olmaq üçün alış -verişə gedən hər kəs kimi salat Mağazada geyinmək bilir, qidalanma faktları etiketinə diqqətlə baxmaq çox vaxt təəccüblü olmayan həqiqətləri ortaya çıxarır: Bir paltar yağda daha az olduqda, çox vaxt natrium səviyyəsini artırır. Həyatda tez-tez olduğu kimi, heç bir şey üçün heç bir şey əldə edə bilməzsiniz və mağazadan alınan salat sosları da istisna deyil.

Daha Sağlam Salat Sarğı Slayd Şousunu görmək üçün bura vurun

Yaxşı, niyə evdə salat sosu hazırlamırsınız? Ən sadə sarğı, vinaigrette, maddələr baxımından çox şey tələb etmir. Bir turşu, bir yağ və istəsəniz bir emulsifikator tapın, bir az ədviyyat tökün və hər şey hazırdır. Yaxşı, demək olar ki.

Məsələn, yağın turşuya üçdən bir nisbətinin qızıl qayda olduğunu eşitmiş olsanız da, həmişə daha sağlam bir salat sarğı əlavə etmir. Məsələn, bir kaşığı zeytun yağı 120 kalori və 14 qram yağ ehtiva edir (zeytun yağından bəhs edərkən, bu yağın çoxunun tək doymamış yağ olduğunu - yaxşı yağ olduğunu - amma yenə də yağ olduğunu) qeyd etməliyik.

Yaxşı, hələ də dadlı olan daha sağlam bir salat sarğı necə edə bilərsiniz? Bəzi peşəkar məsləhətlər üçün Jackie Newgent, RDN, CDN -ə müraciət etdik. Newgent bir aşbaz, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və bir çox yemək kitablarının müəllifidir 1000 Aşağı Kalorili Tariflər, Böyük Yaşıl yemək kitabıTamamilə Təbii Diabet Kılavuzu. O, eyni zamanda IACP mükafatlı Kulinariya Təhsili İnstitutunda təlimatçı və Food Network mətbəxləri üçün sərbəst resept tərtibatçısıdır. Beləliklə, Newgent nadir bir birləşmə olan bişirmənin həm qida, həm də dad aspektlərini başa düşür.

Nə demək lazım olduğunu görmək üçün slayd şousuna baxın.

Will Budiaman The Daily Meal -da resept redaktorudur. Twitter -də onu izləyin @WillBudiaman.


10 inanılmaz sağlam salat sarğı tərifləri

Hər dəfə ərzaq mağazasına baş çəkəndə, ən azı iki nəfərin qabaqcıl konservantlarla dolu salat sarğılarına baxdığını görürəm. Onlara qışqırmaq istəyirəm və evdə salat hazırlamaq üçün hər şeyə sahibsən. ” Bu 10 l təbii və dadlı dadın Sağlam salat sarğı tərifləri və bir il yaxşı qalacaq kimyəvi maddələrlə dolu salat sarğılarını kənara qoyun.

Unutmayın ki, əsl yemək pisləşəcək və bu paltarlar soyuducunuzda təxminən bir həftə davam edəcək. Lazım gələrsə, uyğun miqdarda hazırlamaq üçün resepti yarıya və ya daha çox kəsin.

Sağlam salat sarğı tərifləri kolleksiyam burada. Əlinizdə olanları yerləşdirmək üçün reseptləri dəyişdirin. Məsələn, Pom Vinaigrette -də nar üçün portağal suyunu söndürün və sitrus meyvəli bir vinaigrette var.


Özünüzə salat hazırlayın

Şişelenmiş salat paltarları mənim ev heyvanımdır - əksəriyyəti natrium, şəkər və digər qoruyucu maddələrlə doludur. İstər vinaigrette, istərsə də kremli şeylər, özünüz hazırlamaq üçün bir neçə sadə maddəyə (və bir neçə dəqiqəyə) ehtiyacınız var.

Baqqal mağazasında sonsuz sıra şüşə paltarlar var. Növündən asılı olaraq, ümumiyyətlə yağ, şəkər və ya hər ikisində yüksəkdir və hamısında çox natrium var. Düşündüyünüz kimi, daha aşağı kalorili məhsullara üstünlük verməyiniz daha məqsədəuyğundur, lakin yüngül və az yağlı sarğıların dadını yox etmək üçün daha çox şəkər var.

Həqiqi maddələr əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün, evdə hazırlanan yoldur, ancaq bu hissələrə baxın. Vinaigrette daha yüngül görünə bilər, lakin əksəriyyəti əsasən ürək üçün faydalı, lakin qaçılmaz kalori verən yağlardan hazırlanır. Ölçüləri bir kaşığı qədər verməyə davam edin. Soyuducuda bir həftəyə qədər evdə hazırlanan paltarları saxlaya bilərsiniz (bir dəstə bu qədər uzun sürməyəcək!).

Yalnız bir növ turşu, yağ və aromatizatorlara qoşulun və-ta-da! - salat yeməyiniz var! Turşunuz üçün sirkə və ya sitrus suyu istifadə edə bilərsiniz. Yağ üçün, bir az zeytun ləzzəti və ya neytral bir şey istəyirsinizsə canola və ya üzüm yağı istəsəniz əlavə sızma zeytun yağı seçin. Kıyılmış soğan və ya sarımsaq, təzə və ya qurudulmuş otlar, kimyon, bibər və ya xardal ilə ləzzəti artırın - bunların hamısı minimal kalori əlavə edir. Portağal suyu, bal, cem və ya ağcaqayın şərbətini dadmaq üçün dadın.

Əsas vinaigrette üçün, turşunun bir hissəsini yağın iki hissəsinə birləşdirin, lakin bu məcburi deyil. Gedərkən dadın və istəyinizə uyğun olaraq düzəldin.

Mayo və ya xama kremli sarğılar hazırlayır, ancaq yağdan gələn kalori yığılır. Qalın və zəngin Yunan qatığı, daha yüngül kremli bir sosun açarıdır. Az yağlı ayran və ya yüngül xama istifadə etmək də ümumi yağı azaldacaq. Doymamış yağ əlavə etmək üçün (daha çox ürək sağlamlığı üçün) püresi avokado və ya badam yağını sınayın.

Aşağıdakı bu resept yağdan istifadə etmir, buna görə də yağ və kalorisi azdır. Bu sos salat göyərtilərindən daha çox işləyir - bir tərəvəz dipi olaraq istifadə edin və ya bir az da sandviçə yayın.

Bütün maddələri bir qaba əlavə edin və qarışdırmaq üçün çırpın. Yenidən bağlana bilən bir bankaya köçürün və bir həftəyə qədər soyuducuda saxlayın.

Kalori: 30 Ümumi Yağ: 0 qram Doymuş Yağ: 0 qram Karbohidrat: 7 qram Zülal: 0,5 qram Sodyum: 133 milliqram Xolesterol: 0,5 milliqram Lif: 0 qram

Susam geyinməyi sevirəm, amma ən çox sevdiyim markada tələffüz edə bilmədiyim maddələr vardı. Mən öz fikrimlə gəldim. Bunu qarışıq göyərti və dilimlənmiş xiyar, düyü əriştə ilə atın və ya toyuq və ya balıq üçün şoraba kimi istifadə edin.


Ən çox Salat Sarğı ilə Problem

Yuxarıdakı nümunələrdən də göründüyü kimi həm mağazada, həm də restoranda hazırlanan salat soslarında müxtəlif problemli maddələr ola bilər. Ən çox zərər verən maddələrdən bəziləri bunlardır:

Şəkər

Ticarət salatlarının çoxu şəkərdən ibarətdir ki, bu da hər kəsin çox yeməyimizə və ehtiyac duymadığımıza inandığı ən yaxşı maddələrdən biridir. Diyetimizə əlavə şəkərlər piylənmə, yüksək təzyiq, iltihab, tip 2 diabet və yağlı qaraciyər xəstəliyinə kömək edir. Şəkərlə infarkt və vuruş riskinin artması arasında əlaqələr də var.

Tərkib siyahısında "şəkər" sözünü görmürsünüzsə, paltarın tərkibində heç bir şey olmadığını düşünməyin. Qida şirkətlərinin yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti, təmizləyici şərbət, qamış şərbəti, karamel və Florida kristalları da daxil olmaqla, qida etiketində şəkəri gizlətmək üçün istifadə edə biləcəyi onlarla söz və söz var. Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu da ümumiyyətlə GMO qarğıdalıdan hazırlanır. "Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti" adı pis bir nüfuz qazanmağa başladıqdan sonra, qarğıdalı sənayesi, ABŞ -ın Qida və Dərman İdarəsinə müraciət edərək, onu "qarğıdalı şəkəri" ifadəsi ilə əvəz etmələrinə icazə vermələrini istədi.

Bir çox salat sosunda narahatlıq yaradan başqa bir maddə, qida elm adamlarının ləzzətləri gücləndirmək üçün istifadə etməyi sevdikləri bir ləzzət artırıcı olan MSG və ya monosodyum glutamattır. MSG bir eksitotoksin rolunu oynayır, bu da əslində sinir hüceyrələrini yandırdığını bildirir. Əsasən zövqünüzə uyğun bir dərmana bənzəyir. Tədqiqatçılar MSG ilə piylənmə, diabet və astma hücumları arasında əlaqələr tapdılar. Bəzi insanlar baş ağrısı, sinə ağrısı, yanma hissləri, üz təzyiqi, dəri döküntüsü, qarın ağrısı və bir çox digər simptomlarla nəticələnə bilən MSG -yə qarşı həssasdır.

Təbii tatlar, Süni Ətirlər və Qida Boyaları

Və "təbii ləzzətlərin" pis olduğunu düşünürsünüzsə, FDA tərəfindən ABŞ -ın ərzaq tədarükünə icazə verilən süni aromatizatorların və boyayıcıların səbəb olduğu zərərlərin siyahısını görənə qədər gözləyin. Bəziləri xərçəngə səbəb ola bilər. Adrenal və böyrək problemlərinə, uşaqlarda allergik reaksiyalara, hiperaktivliyə və davranış problemlərinə qatqı təmin edir.

Xidmət ölçüsü

Oh, və mağazada satın alınan salat sosları ilə əlaqədar narahat olmaq üçün daha bir şey. Təklif olunan xidmət ölçüsü, əksər insanlar üçün tamamilə uydurma bir anlayışdır. Əvvəlki hissədə təqdim olunan etiketlərdə görə biləcəyiniz kimi, salat sosu üçün məcburi xidmət ölçüsü iki yemək qaşığıdır. Əksər insanlar salatlarına daha çox tökürlər. Bu o deməkdir ki, 130 və ya 80 -dən çox kalori və daha çox natrium əlavə edirlər.


Şərhlər

Copyright SparkPeople, Inc. 2021., Bütün Hüquqlar Qorunur | Qaydalar və Şərtlər | Gizlilik Siyasəti | Reklamlarımız haqqında

SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark və digər nişanlar SparkPeople, Inc -in ticarət nişanlarıdır. Bütün hüquqları qorunur.
Bu veb saytın heç bir hissəsi SparkPeople və ya səlahiyyətli filiallarının icazəsi olmadan istifadə edilə bilməz.
SPARKPEOPLE, Amerika Birləşmiş Ştatları, Avropa Birliyi, Kanada və Avstraliyada SparkPeople, Inc. şirkətinin qeydə alınmış ticarət nişanıdır. Bütün hüquqlar qorunur.

QEYD: İstifadə şərtləri və məxfilik siyasəti sonuncu dəfə 25 oktyabr 2013 -cü ildə yenilənmişdir


50 Salat sarğı tərifləri

Food Network Magazine -dən onlarla yeni sarğı ilə həftəlik salatlara bir makiyaj verin.

İlə bağlı:

121207_FNM_ItalianAmerican_222.tif

Şəkil: Justin Walker & copy2012 Justin Walker

Justin Walker, 2012 Justin Walker

1. Klassik Vinaigrette: 2 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi, 2 çay qaşığı dijon xardal, 1/2 çay qaşığı kosher duzu və dadmaq üçün istiot vurun. Tədricən 1/3 - 1/2 fincan zeytun yağı ilə çalın.

2. Shallot - Ağ Şərab: Klassik Vinaigrette (No 1) hazırlayın, qırmızı şərab sirkəsini ağ şərab sirkəsi ilə əvəz edərək 1 ədəd doğranmış şüyüd əlavə edin.

3. Qızardılmış sarımsaq: Üstünü 1 baş sarımsağı zeytun yağı ilə doğrayın, alüminium folqa ilə sarın və 400 dərəcəyə qədər qızardın, 35 dəqiqə. Sərin, sonra qərənfilləri sıxın. Közlənmiş sarımsaq və 3 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan əlavə edərək blenderdə Klassik Vinaigrette (No 1) hazırlayın.

4. Bistro Bekon: Klassik Vinaigrette (No 1) 1/3 fincan doğranmış mavi pendir, 3 dilim doğranmış bişmiş donuz əti və 2 xörək qaşığı doğranmış soğan əlavə edin.

5. Aralıq dənizi: Klassik Vinaigrette (1 nömrəli) 1/2 fincan əzilmiş fetada əzin, sonra 1 xörək qaşığı doğranmış cəfəri, 1 çay qaşığı qurudulmuş oregano və 1 doğranmış gavalı pomidorunu çırpın.

6. Dijon: Hər bir dijon xardal və şampan sirkəsi, 1/2 çay qaşığı kosher duzu və dadmaq üçün 3 xörək qaşığı çırpın. Tədricən 1/2 fincan zeytun yağı ilə çalın.

7. Acılı Bal-Xardal: Hər bal və dijon xardalından 2 çay qaşığı, 2 xörək qaşığı əhəng suyu və 1/2 çay qaşığı hər əhəng qabığı və koşer duzu çırpın. Tədricən hər zeytun yağı və bitki yağının 1/4 fincanını çırpın, sonra 2 çay qaşığı doğranmış kəklikotu və 1/2 kıyılmış jalapeno əlavə edin.


Sağlam salat sosu hazırlayın - reseptlər

Ziyarətçiləri təəccübləndirəcək bir Yapon vərdişi, salat yeməyi necə sevdiyimizdir. Yaponiyada, ənənəvi və ya yeni mətbəxdən asılı olmayaraq, əksər yeməklər hər şeyi tarazlaşdırmaq üçün yan tərəfə salatla verilir. Səhər yeməyi üçün salat yeyirik!

Bu həftə yeməklərinizi təravətləndirmək üçün bir çox sevilən Yapon salatı reseptlərini paylaşırıq. Mağazadan daha sağlam və inanılmaz dərəcədə dadlıdırlar. Narahat olmayın, ehtimal ki, çoxunu artıq kilerinizdə və soyuducunuzda etmək üçün maddələriniz var. Bütün bu reseptlər qısa müddətdə hazırlana bilər.

Paltarlarımı kavanozlarda kavanozla silkələmək üsulundan istifadə edərək bişirməyi sevirəm. Tez hazırlanır (qabyuyan yoxdur), saxlamaq asandır və çox gözəl görünürlər!

Bu reseptlərdə bitki yağı, canola yağı və ya üzüm yağı kimi hər hansı bir neytral yağ ola bilər. Şərab sirkəsi və düyü sirkəsi sirkə üçün gözəl seçimlərdir. Alma sirkəsi, balzam sirkəsi və ya şeri sirkəsi istifadə etmək istəyirsinizsə, bunlar cəsarətli seçimlərdir, buna görə də yüngülcə sürün.


Havuç Zəncəfil Sarğı

Bir Yapon restoranında aldığınız şirin salat sarğıdan xoşunuz gəlirmi? Bu reseptlə evdə daha dadlı (və daha sağlam!) Versiyasını hazırlaya bilərsiniz. Yerkökü, zəncəfil və bir az baldan hazırlanan bu parlaq rəngli sarğı salatınızı daha da dadlandıracaq. Bir qarışdırıcıdan istifadə etmədim, buna görə sarğı hamar olmaqdan bir qədər qabarıq idi, amma yenə də hər şey ləzzətlidir.

Tərkibi

Ən yaxşı matçlar: Bu soyunmanı xırtıldayan aysberq marulunun üstündə xidmət etmək mənim ən çox sevdiyim kombinasiyadır. Ancaq bu ləzzətli paltardan zövq almaq üçün hər hansı digər xırtıldayan göyərti istifadə edə bilərsiniz.

Xidmət ölçüsü: 3 yemək qaşığı: 48 kalori 365 mq natrium

Soyuducuda 5 gün saxlamaq yaxşıdır.

Zəncəfil Vinaigrette

Yaponiyada soya sousu və zəncəfil kombinasiyasından bir çox yemək növündə istifadə edirik. Bu təravətləndirici Yapon vinaigrette, zəncəfil və soya ləzzətindən zövq almaq üçün də əla bir yoldur.

Tərkibi

Ən yaxşı uyğunluq: Turp salatı

Xidmət ölçüsü: 1/2 yemək qaşığı: 28 kalori 350 mq natrium

Soyuducuda 10 gün saxlamaq yaxşıdır.

Bal Vinaigrette
Bal toxunuşlu yüngül, incə vinaigrette. Yaponiyada bu paltar klassik Fransız rendelenmiş havuç salatından "répées dressing" adlanır.

Tərkibi

Ən yaxşı matç: Havuç salatı. Lazım olan tək şey yerkökü sürtmək üçün bir dəstə təzə yerkökü və bir az səy göstərməkdir.

Xidmət ölçüsü: 1 yemək qaşığı: 106 kalori: 500 mq natrium

Soyuducuda 7 gün saxlamaq yaxşıdır.

Sarımsaq sarğı
Bu, ləzzətli bir əsas olaraq susam yağı, zing əlavə etmək üçün sarımsaq və hər şeyi yumşaltmaq üçün sirkə toxunuşu olan Yapon klassik bir paltardır. Bu paltar yalnız dadlı deyil, həm də antioksidanlarla doludur.

Tərkibi

Ən yaxşı matçlar: Marul salatı və dəniz yosunu salatı. Bu sarğı ilə bir salat hər hansı bir Asiya yeməyi ilə yaxşı gedir.

Xidmət ölçüsü: 1 yemək qaşığı: 95 kalori: 400 mq natrium

Soyuducuda 10 gün saxlamaq yaxşıdır.

Sezar salatı sarğı
C aesar salatını sevirsiniz, amma əlavə kalori və natriumdan narahatsınız? Həqiqətən zövq ala biləcəyiniz Sezar salatı sosunun bu daha sağlam versiyasını sınayın!

Tərkibi


Ən yaxşı matçlar: Sezar salatından başqa, bu kremli sarğı, ızgara toyuq və brokkoli və kartof kimi qaynadılmış tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar üçün idealdır.

Xidmət ölçüsü: 1 xörək qaşığı: 64 kalori 300 mq natrium

Soyuducuda 10 gün saxlamaq yaxşıdır.

Acılı soya sarğı
Acılı soya sosu Yaponiyada çox populyardır. İstifadənin ən çox yayılmış yolu, bütün xiyarları əzmək və sarğıda marinad etməkdir. Ancaq susam yağı və sarımsağın ləzzətləri ilə birlikdə bibərdən (çili bibəri) ədviyyatlı bir zərbə ilə dolu olan bu paltar hər hansı bir salat üçün yaxşıdır.

Tərkibi


Paltarı şoraba kimi istifadə etmək üçün, bir qabda və ya ziplok torbada seçdiyiniz tərəvəzlərə əlavə edin və 15 dəqiqə dayanmasına icazə verin.

Ən yaxşı matçlar: Xiyar salatından başqa, pomidor salatı bu paltar üçün ən çox sevdiyim seçimdir.
Xidmət ölçüsü: 1/2 yemək qaşığı: 22 kalori: 480 mq natrium

Soyuducuda 7 gün saxlamaq yaxşıdır.


Susam Mayo Geyinmə

Ən çox sevdiyim! Kremli, qozlu və bir az şirin olan bu paltar o qədər gözəldir ki, bir daha şüşə susam sarğı almaq istəməzsən! Bu paltar, uşaqlarımı kiçik olanda salat yeməyimə necə kömək etdi.

Tərkibi

*Mümkünsə, susam toxumlarını bir qida prosessorunda qızardın və doğrayın və ya bir havaneli istifadə edərək əl ilə əzin. Zəngin ləzzəti sevəcəksiniz!

Ən yaxşı matçlar: Toyuq salatı və kuşkonmaz kimi qaynadılmış tərəvəz salatı.

Xidmət ölçüsü: 1 yemək qaşığı: 66 kalori 400 mq natrium

Soyuducuda 10 gün yaxşı vəziyyətdədir.

Bu reseptləri bəyəndinizmi? Evdə hazırlanan salat hazırlamaq çox vaxt aparan və mürəkkəb deyil. Hazırlamaq üçün kifayət qədər sadə, lakin o qədər ləzzətlidir ki, hər şeyə qoymaq istəyəcəksiniz və buna görə də soyuducuda həmişə qablarınız var!


Sağlam salat sarğı: 13 ləzzətli aşağı kalorili resept

Yaz gəldikdə, salatlar yemək mövsümümdə hər mövsümdən daha çox işləyir. Çox təzə və yüngüldürlər və qarışığa somon və ya toyuq kimi bir protein əlavə etsəniz garnitür kimi və ya hətta əsas yeməyiniz üçün mükəmməldir. Mənim üçün əslində salat hazırlayan şey sarğıdır! Dünyanın ən sadə salatına sahib ola bilərsiniz, amma inanılmaz bir salat sarğı varsa, yeməyi ağız sulandıran bir hissə çevirə bilər! Və daha yaxşı nədir? Bildiyiniz sağlam salat sarğı bədəninizə yaxşı təsir edir.

Narahat olmayın, bir şeyin sağlam və aşağı kalorili olması, sadə və darıxdırıcı olması lazım olduğunu ifadə etmir - və ya daha da pis, dadı kobuddur. Bu qrup salat sosları bütün salatlarınızı tamamilə dadlı edəcək. Sevdiyiniz Asiyadan ilhamlanan salatın üstünə küncüt sarğı və ya hər şeyi şirin və təzə tutmaq üçün moruq üzümçüsü axtarırsınızsa, yalnız sizin üçün paltarımız var!

Hələ səni bağlamamışamsa, donuz əti ilə doldurulmuş bir salat üçün mükəmməl olacaq bir ağcaqayın balzam vinaigrette necə? Yoxsa ədviyyat və ləzzət verən bir chipotle əhəng sarğı? "Ən yaxşı paltar" adlanan bir reseptə nə deyirsiniz - müqavimət göstərmək çox maraqlı deyil? Sizin üçün hazırladığımız reseptlər paketinə gəldikdə, bu, aysberqin yalnız ucudur!

Bu sağlam salatların bir çoxu, ızgarada və ya sobada tərəvəz və ya ət üçün əla bir şoraba hazırlayacaq. Bunlardan bir neçəsini tərəvəz ziyafəti üçün və ya sadəcə axşam yeməyi üçün daldırma sousu kimi istifadə edə bilərsiniz və fərqli ləzzətlər yeməklərinizi tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldıracaq və prosesə faydalı qida əlavə edəcək!

Ağlınızda nə ola bilərsə, sağlam evdə hazırlanan paltarlar, bu siyahını hazırladı. Sizin üçün tərtib etdiyimiz bu dadlı, sağlam və aşağı kalorili 13 salat resepti ilə tanış olun!

Hindistancevizi Yağı Ballı Xardallı Salat Sosu | Ev və Bağ Kafe

İndiyə qədər, çoxu, olmasa da, bütün insanlar hindistan cevizi yağının super-duper faydaları haqqında bilirlər, buna görə niyə evdə hazırlanan bir salat sosunda istifadə etməyəsiniz? Əslində heç vaxt salat sosunda istifadə olunan hindistan cevizi yağını görməmişəm, buna görə də bu resept mütləq diqqətimi çəkdi. Hindistancevizi, bal və xardalın sadə qarışığı isti yay gecələri üçün idealdır.

Hindistancevizi yağının bir çox faydası ilə tanış deyilsinizsə, bir neçəsinin qısa bir şəkildə işlənməsini təqdim edirik: beyinə enerji verir, ürək xəstəlikləri və yüksək təzyiqin qarşısını alır, iltihabı və artriti azaldır, enerjini və dözümlülüyü artırır. ! Siyahı davam edir. Ancaq nəticə budur ki, hindistan cevizi yağı əlavə etmək sağlam bir evdə hazırlanan paltar hazırlamaq üçün əla bir yoldur!

Ən Yaxşı Geyinmə | Yeməli bir mozaika

Bu salat sosu tamamilə ölmək üçündür. Bal, alma sirkəsi, haşhaş və küncüt toxumu, soya sousu və daha çoxu olan maddələrlə bu, həqiqətən "ən yaxşı paltar" kimi səslənir. Bir barbekü yeməyinin yanında olan yay salatları üçün idealdır.

Alma sirkəsi, vinaigrette reseptlərinin ümumi tərkib hissəsidir və ləzzət quş əti, meyvə və tərəvəz ilə yaxşı birləşir. Ən yaxşısı, sağlamlıq faydalarının uzun bir siyahısı ilə birlikdə gəlir! Alma sirkəsi bədəni detoksifikasiya etməyə, qan şəkərini balanslaşdırmağa və kilo verməyə kömək edə bilər.

Yunan Vinaigrette | Balaca Sınıq

Möhtəşəm dadı olan sadə bir Yunan vinaigrette axtarırsınızsa, burada sizin üçün bir resept var. Mətbəxinizdə tapa biləcəyiniz 7 maddədən istifadə edin və qısa bir 5 dəqiqə ərzində bu paltarı qısa müddətdə çırpın. Bu sağlam evdə hazırlanan sarğıya təzə sıxılmış limon suyu və sarımsaq və həm də ləzzətli birləşmə olan iki sağlam qida daxildir!

Ağcaqayın Balsamik Vinaigrette | Diyet

Mmm, bu salat sarğı nə qədər şirindir? Yalnız yüngül və sağlam deyil, ağcaqayın siropu, Dijon xardal, EVOO və balzam sirkəsinin hazırlanması, ehtimal ki, tapa biləcəyiniz ən sadə qarışıqdır. Və böyük bir ödəmə ilə. Hər hansı bir salatın dadını tamamilə ağızdan çıxaracaq!

Və saf ağcaqayın siropunun həqiqətən sağlamlıq faydaları olduğunu bilirdinizmi? (Buradakı ağacdan danışdığımız saxta şərbət deyil.) Qlisemik indeksdə adi şəkərdən daha aşağı bir bala sahib olmaqla yanaşı, ağcaqayın siropu qoruyucu antioksidanlarla doludur və bəziləri hətta iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. xəstəliklər. Mən ağcaqayın siropunu sevirəm, buna görə tezliklə bu aşağı kalorili salat sosunu çırpacağam!

Kremli cilantro əhəng sarğı | Culinary Hill

Tamam, mən cilantro -nun ən böyük pərəstişkarı deyiləm (oxuyun: dözə bilmirəm), amma bununla bağlı olan bəzi insanları tanıyıram, buna görə də bu sizin üçündür! Yunan yoğurt, əhəng, sarımsaq və təzə kişnişdən hazırlanır, demək olar ki, yeyə bilərəm. Təxminən.

Xoşbəxtlikdən (yemək istəyənlər üçün) mayonez və ya xama üçün yunan qatıqını çəkmək, bu zəhmli aşağı kalorili salat sarğı alternativinə çevrilir!

Sağlam Bal Xardal Sarğı | Bütün Qida Həyatım

Sadə və sağlam olan bu bal Dijon sarğı, yay salatlarınıza yaymaq üçün idealdır. Xardal, bal, limon suyu və yunan qatığının qarışığı, təkbaşına olmağınızdan və ya yay süfrəsi üçün böyük bir qrupun yanında olmağınızdan asılı olmayaraq birlikdə qamçılamaq inanılmaz dərəcədə asandır.

Ağcaqayın siropu kimi bal da aşağı glisemik indeksə malikdir və antioksidanlarla zəngindir. Bal xardalı, göyərtinizə bir protein əlavə edərkən istifadə etmək üçün mükəmməl sağlam salat sarğıdır. Toyuq, jambon, hinduşka və hətta ızgara qızılbalıq ilə dadlıdır!

Moruq Vinaigrette | Üzvi Diyetisyen

Moruq xüsusilə yaz aylarında ən çox sevdiyim meyvələrdən biridir! Və sağlam moruq salatı sosları mənim işimdir. Bu, bütün təbii, üzvi və xam maddələrdən ibarətdir ki, sizin üçün daha yaxşı olsun. Hətta çox sevdiyim chia toxumları var - üstəlik dəli sağlamdırlar!

Yəqin ki, moruqların da antioksidanlarla dolu olduğunu bilirsiniz. Xüsusilə, immunitet sistemini gücləndirən fitonutrientlər adlanan bir şey ehtiva edir. C vitamini və riboflavin, folat və maqnezium kimi digər qida maddələri ilə doludur, bunların hamısı optimal sağlamlığı təmin edir. Moruq vinaigrette mükəmməl yay salatı sosudur – Giləmeyvə mövsümü olanda bişirməyi sevirəm!

Chipotle Lime Sarğı | Vanil və Fasulye

Yeməyi gözləməyəcəyiniz möhtəşəm bir birləşmə üçün bu taco və ya qara lobya salatı ilə hazırlayın. Bir az ədviyyatlı, bir az şirəli və çox dadlıdır! Əlbəttə ki, əlində mojitolar olan, dostlarınızla, həyətinizin verandasında oturaraq, yemək yeyib gecəni uzaqda söhbət etmək üçün idealdır!

Bu yay salatı sosunda əvvəllər salat sosunda görmədiyiniz kimyon var! Həm Meksika, həm də Hindistan yeməklərində yaygındır və dadlı kimyonun tonlarla sağlamlıq faydası var. Bunlardan biri həzmi və iştahı yaxşılaşdırmaqdır –, belə ki, ləzzətli chipotle əhəng sarğıdan daha çox yeyə bilərsiniz!

Ananas Vinaigrette | Bazarlıq Briana

Ananas və mənə çox şey deyə bilərsiniz. Bu resept çox sadədir, yalnız beş maddədən istifadə olunur və əsas cazibə olaraq ananasla necə səhv edə bilərsiniz? Bunu qarışdırarkən sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bu paltar sizin üçündür!

Bir pizza üzərində jambon və ananas sevirsinizsə, bir dəstə tərəvəz, ham dilimləri və bu paltar ilə dolu bir salat hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz! Pizzadan daha sağlamdır!

Asiya qızardılmış küncüt sarğı | Mətbəx İdarəçiliyi

Dörddə bir Çinli olduğum üçün, köftədən qızardılmış düyüə qədər bütün Asiya yeməklərini çox sevirdim və Asiya salatı sosları mənim ən sevdiyim yeməkdir! Bu həm inanılmaz qoxu, həm də dad kimi səslənir və Asiyadan ilhamlanan bir salatın üstündə mükəmməl olardı. Mütləq mənim siyahımdakı növbəti yerdir!

Daha əvvəl bəhs etdiyimiz alma sirkəsi və küncüt toxumlarının sağlamlıq bonusu var. Bu kiçik toxumlar yaxşılıqla doludur! Xolesterolu aşağı saldığı sübut edilmiş fitosterollar ilə doludur. Qan təzyiqinə və ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərdikləri də sübut edilmişdir. (Və qızardılarkən ləzzətli olurlar!)

Çiyələkli Əhəng Poppyseed Vinaigrette | Cupcakes və Kale Cipsi

Təzə, sağlam və ağızdan sulanan bu salat sosu xəyaldan çıxdı! Bal, əhəng suyu, çiyələk və haşhaş toxumu ilə bu paltarı hər gün təkrarlamaq istərdiniz. Üstəlik, çəhrayı rəng çox gözəldir.

Çiyələk, çox sevdiyimiz antioksidanlarla zəngin olan başqa bir meyvədir! Çiyələkdə olan antioksidanların beyin funksiyasından xərçəngə qədər hər şeydə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Sağlam və dadlı şeylər üçün əsas bonus xalları!

Pomidor Fesleğen Vinaigrette | Reseptləri Yemək

Pomidor salatı sosu yaz üçün möhtəşəmdir! Təzə, şirin və fesleğen və digər maddələrlə qarışdırılaraq sağlam bir vinaigrette hazırlanır. Bahçenizde pomidor yetişdirirsinizsə, bu resept ən uyğun yerdir, çünki dadlı bir paltar hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz! Pomidor, ağciyər sağlamlığından döş xərçənginin qarşısının alınmasına qədər hər şeylə əlaqəli olan çox miqdarda likopen adlı bir antioksidan ehtiva edir.

Evdə hazırlanan İtalyan paltarları | Beş Ürək Evi

Bəzən sizə lazım olan hər şey klassik bir İtalyan paltarıdır, buna görə də bura gedirsiniz. Qurudulmuş cəfəri və oreganodan təzə rəndələnmiş parmesana qədər bir çox maddələr var, amma nəticə fantastik olacaq! Çırpın və pəncərədən sınadığınız hər İtalyan paltarını partlatın!

Və bu gücün tərkib hissəsi və#sızma zeytun yağından bəhs etmədən sağlam salat sosu haqqında danışa bilmərik. Sızma zeytun yağı, iltihabı azaltmaqda rol oynaya bilən fenolik antioksidanlar adlanan çox yüksək bir miqdar ehtiva edir. Və əlbəttə EVOO, Aralıq dənizi pəhrizində əsas yer tutan bir pəhrizdir və dünyanın ən sağlam pəhrizlərindən biri olduğu sübut edilmişdir!

Gündəlik yemək üçün sağlam bir salat sarğı axtarırsınızsa və ya xüsusi hallar üçün hazırlamaq üçün vinaigrette reseptlərinə ehtiyacınız olursa olsun, bu dadlı sarğı reseptləri sizə kömək edəcək! Antioksidanlar və hər cür sağlamlığı təşviq edən qida maddələri ilə dolu bu evdə hazırlanan salat sarğıları göyərtilərinizi yeni bir səviyyəyə qaldıracaq!

Bu sağlam salat sarğı fikirləri kolleksiyasını sevirsinizsə, zəhmət olmasa Pinterest -də paylaşın!

Həftəlik rotasiyanıza əlavə etmək üçün daha ləzzətli reseptlər axtarırsınızsa, hər cür gözəl fikirləri paylaşdığımız yemək lövhəmizi izləyin!


3. Apple Cider Vinaigrette

Yaxşı bir salat sosu hazırlamağın bir hissəsi yağ və turşudur. Yalnız zeytun yağı və alma sirkəsi seçə bilsəniz də, bal xardalının əlavə edilməsi bir az zing əlavə edir. Bal, alma sirkə sümüyünün ısırılmasını balanslaşdırmağa kömək edir, xardal isə bir az təpik əlavə edir. Bu alma sirkəsi və bal xardal sarğı hibridi hər hansı bir əsas balzamik vinaigrette sarğılarını utandıracaq.

Başlamaq üçün ölçün 1/3 fincan zeytun yağı, ¼ fincan alma sirkəsi, bir bal damlası və təxminən 2 çay qaşığı dijon xardal. Əlavə Asiya ətirli zing üçün bir neçə damla soya sousu əlavə edin. Tərkibləri birlikdə çırpın, sonra təzə bir yaşıl tanrıça salatı almaq üçün göyərti yatağınızın üzərinə tökün.


Sezar Geyinmə

Atamı və qardaşlarımı salat yeyənlərə çevirən salat sosu idi. Kremli, incə və sınadığım hər hansı bir mağaza markasından daha yaxşıdır. Ancaq mətbəximizdə saxladığımız sadə, normal maddələrdən istifadə edir.

İndi nə edə bilərsiniz:

Bu salat sarğılarından hansını sınayardınız?

Bu yazını faydalı hesab edirsinizsə, bizə bildirin! Şərh yazın, Facebook və ya Pinterest -də paylaşın və daha çox məlumat üçün bizi İnstagram və ya YouTube -da izləyin!

Ərzaq büdcənizi kəsin və ailənizə əsl yemək bəsləyin! Cheapskate Cooks '1-Min E-poçtunda hər ay PULSUZ olaraq sadə, qənaətcil və əsl yemək menyusu planlarını əldə edin. Birincinizi buradan alın.


Videoya baxın: Pəhriz Salatı.Dietik Salat Resepti. Mayonezsiz Salat Resepti


ƏvvəLki MəQalə

Cardamom və Pop Punch

Sonrakı MəQalə

Rosemary və Parmesan foccacia resepti