Bal-xardal şüyüd sousu və xiyar-keşnişli qatıq ilə hisə verilmiş Balıq Tabağı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tərkibi

Bal-Xardal Dereotu Sosu

  • 3/4 fincan isti bal xardal
  • 2/3 fincan doğranmış təzə şüyüd

Xiyar-keşnişli qatıq

  • 2 1/4 fincan tam südlü qatıq
  • 1 fincan incə doğranmış soyulmamış İngilis istixana xiyar
  • 1/2 fincan doğranmış təzə cilantro
  • 1 xörək qaşığı keşniş toxumu, qaba çatlamışdır
  • 1 xörək qaşığı təzə limon suyu

Hisə verilmiş balıq

  • 2 1/4 kilo müxtəlif dilimlənmiş hisə verilmiş balıq (bibərli uskumru, somon pastası, nərə balığı, qara moruq və alabalıq kimi)
  • Təzə şüyüd və cəfəri budaqları

Resept Hazırlanması

Bal-xardal şüyüd sousu

  • Bütün maddələri orta qabda qarışdıraraq qarışdırın. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. AHEAD DO 1 gün qabaq edilə bilər. Üstünü örtün və soyudun.

XİYAR-KORİANDER YOĞURT

  • Bütün maddələri qarışdırmaq üçün başqa bir orta qabda qarışdırın. Üstünü örtün və soyudun.

Hisə verilmiş balıq

  • Balıqları böyük bir qaba qoyun. Tabağı limon dilimləri və təzə otlar ilə bəzəyin. Şüyüd sousu və qatıq qabını hisə verilmiş balıq qabının yanında qoyun və xidmət edin.

Resept Kate Gilliam, Cory Mason, Baxışlar Bölməsi

Ümumiləşdirmə: Brisbandakı ən sevdiyimiz 300 yemək və içki

Bu partiya dostlarını çıxarın - bu həftə The Weekend Edition: Brisbane -in 300 sayı qeyd olunur. Vay! Bu 300 -dən çox məsələdə, bir çox sənətkar pivə içdik, çoxlu dadlı yeməklər və İnstagramda qəbul etdiyimizdən daha çox avokado içdik. Bu bayramı qeyd etmək üçün komanda bir araya gələrək ən gözəl şəhərimizdə 300 ən çox sevdiyimiz yeməkləri və yudumları topladı. Gerard Butler, çox az geyimli spartalıların qorxunc bir gedişini müharibəyə apardığından bəri 300 -dən çox şeyə heyran qalmamışıq. Aşağıda sadalanan hər şeyi keçib yeməyinizi təklif etməyəcəyik (biz də deyilik yox təklif edir), amma dadlı ucuzlardan ən dadlı yeməklərə və ən ləzzətli kokteyllərə qədər yemək səhnəmizin gücünün olduqca yaxşı bir göstəricisidir. Üstəlik, bu siyahı hətta tam bir yerə də yaxın deyil - orada sınamaq üçün daha çox şey var. Gəlin bir şüşəni keçmiş 300 məsələyə, başqa bir şüşəni isə 300 -ə qaldıraq!

Tamam, buna görə də 300 -ün böyük bir siyahı olduğunu bilirik. Sevdiyiniz kafe, restoran və ya barı tapmağınızı asanlaşdırmaq üçün siyahını əlifba sırası ilə qoyduq. Aşağıdakı hər hərfə keçin.

#
1. 1889 Enoteca - donuz əti və şüyüd kolbasa ilə gnocchi, parmesan kremi və qara truffle tapenade
2. 31 dərəcə xüsusi şokolad -port və tünd şokoladlı ganache və əllə yuvarlanan trüf
3. 5 it - qızardılmış mal əti və soslu rulon
4. 85 Miskin -evdə çəkilmiş qızılbalıq, fettuccini, yengeç biskvit, qara sarımsaq crouton və parmesan ilə küçə xərçəngi
A
5. Allium - Borrowdale donuz əti, ədviyyatlı havuç, xurma, şeridi karamel
6. Arabella və#8217s - Quzu, soğan, çam fıstığı və göyərti ilə dolu Sambusic
7. Bira Butikinin Arxivi - adaçayı və sarımsaq ilə bişmiş kamembert, mango ləzzəti, xırda lavoş
8. ARIA -qovrulmuş ördək, havuç, portağal, ağac qulağı göbələyi
9. Artie və Mai - fettuccini və qırxılmış parmesan ilə ördək ragu
10. Atalanta Bar & amp amp; Yunan - Kral karidesləri, limonlu qızardılmış körpə şüyüd, Pernod infuziya bulyonu, qırılmış feta, şüyüd
B
11. Banoi -bibər yağı və şirin soya ilə donuz əti və karides wonton ilə wonton noodle şorbası, yumurta və şüşə əriştə ilə donuz əti və donuz əti yağlı croutons ilə doldurulur.
12. Banter Bar və Dəniz məhsulları - dəbdəbəli balıq barmaqlı sendviç
13. Bar Pacino - Nutella zərbələri
14. Barbara - evin şirniyyatçısı, Babs!
15. Barcadia -qızardılmış yarı toyuq toyuq
16. Beccofino - 1 nömrəli pizza - pomidor, fior di latte, reyhan və nazik dilimlənmiş prosciutto di Parma
17. Bellissimo qəhvəsi - təzə bişmiş ağ şokolad və moruqlu keks
18. Ben ’s Burger - ağcaqayın pastırması və xüsusi sousu olan qızardılmış kartoflu çizburger
19. Betty ’s Burgers - Əlavə mal əti və soğan halqaları olan Betty ’s klassik burger
20. Solğun kənarda - makaron və#8217n ’ pendirli bibər mürəbbəsi
21. Big Roddy ’s Rippin ’ Rib Shack -sarımsaq yağı ilə qızardılmış qarğıdalı ilə körpə donuz qabırğaları
22. Billykart Mətbəxi -Karides, donuz əti, qızardılmış yumurta, istiridye sousu, bibər, şiso cressi olan Aussiya asiya yumurtaları
23. Quşların yuvası Yakitori - Kori Kori Kokoro - Xırtıldayan qızardılmış toyuq ürəkləri və cırtdanlar, xırtıldayan sarımsaq, bibər, arpacıq
24. Acı Suite -duzlu qaynadılmış toyuq risotto
25. Black Hide Steakhouse -Angus OP qabırğa sümüyü üzərində wagyu yağlı qovrulmuş kartof ilə verilir
26. Blackbird Bar & Grill -Mayura Stansiyası tam qanlı wagyu tomahawk (paylaşmaq üçün!)
27. Blackstar Qəhvəsi -Tam Kremli soyuq preslənmiş qəhvə
28. Blockhouse Yemək + İçmək - truffled lobya mac və pendir
29. Bloodhound Bar -Evdə hazırlanmış turp turşusu ilə doldurulmuş şüyüdlü və bibərli qızardılmış balqabaqlı Hillbilly Chilli tacos
30. Bootlegger - Donuz əti kolbasası, donuz qabırğası, mal əti, qızardılmış toyuq, ləzzətli və qızardılmış Pitmaster Platter
31. Botanika - parmesan, turş xəmir və sarımsaqlı sarımsaqlı kələm salatı
32. Brat Haus - pendir kranski
33. Brisbane Brewing Co. - qarğıdalı çörəyi ilə pivə bibəri
34. Brisbane Alman Klubu -Donuz əti-qızardılmış kartof, turş kələm və hisə verilmiş pivə sousu ilə yavaş-yavaş qovrulmuş 1 kq donuz əti.
35. Brooklyn Deposu - Yumşaq mal əti, şirəli dana qabırğası, salat, turşu, jalapeno poppers, xırtıldayan mozzarella çubuqları, sriracha mayo, barbekü sousu ilə Ultimate Cookout Burger.
36. Bucci -Bucci Agnolotti-təzə doğranmış bağ noxudu ilə xidmət edilən qızardılmış quzu boynu, soğan, parmesan, rozmarin və bibərlə dolu ev istehsalı makaron bağlamaları
37. Burger Layihəsi - ədviyyatlı qızardılmış toyuq katsu burger
38. Burger vaxtı 69 - mal əti, donuz əti, xüsusi pendir, mavi pendir, soğan və camış ketçupu olan Gorgon Zola
C
39. Kafe 63 - pastırma və pendirlə qarışdırılmış pişmiş yumurta ilə Elle Macpherson + qəhvəyi + tost
40. O-Mai kafesi - Beş xalanın çömçə qabı Vyetnamlı limon otu ilə hazırlanmış bişmiş yumurta, göbələk, pomidor və turş sousu ilə xidmət edilən tamarind sousu.
41. Tort və bişirin - Qırmızı məxmər kəpənəkli kekslər
42. Doğma Kaliforniya -Dana ətindən hazırlanmış bişmiş enchiladalar-qarğıdalı tortillasına bükülmüş və ev istehsalı enchilada sousu və çedar ilə örtülmüş mal əti, İspan düyü, qızardılmış qara lobya və xama ilə bişmiş və xidmət
43. Düşərgə - qovrulmuş şaftalı və keçi pendiri olan göbələklər
44. Kətan -Əjdahaların Anası, qara bibər ilə dəmlənmiş Tanqueray cin, çiyələk şərbəti, əhəng və xiyar ilə nanə qarışdırılıb soda ilə doldurulmuş, əjdahanın alovu ilə verilir
45. Carolina Mətbəxi -Lilly-Mae xala ’s kartof salatı ilə barbekü qabırğası
46. Cha Cha Char - Stripion, Bruney Adasından Tempura Sakit okean istiridyələri və truffled ponzu sarğı ilə verilir.
47. Charboys - cənubda qızardılmış toyuq, kahı, pomidor, soğan, xüsusi sous, xırtıldayan donuz əti, pendir, qızardılmış ananas və hindistan cevizi bibəri sousu olan Queenslander burger
48. Charles Baker Donuts və Qəhvə -çiyələk mürəbbəsi ilə doldurulmuş pişi
49. Charlie ’s Raw Squeeze -pina colada yumruq ətirli gözəl krem
50. Chester Street Çörək - limonlu beze pastası
51. CHI Mc - soya ilə bütün marinadlanmış xırtıldayan toyuq
52. Chop Chop Chang ’s -Vəhşi tutulan snapper, ilan lobya, albalı pomidor, duzlu bibər ilə Jungle Curry
53. Chu The Phat - mal əti kalbi, şiso yarpağı, ssamjang və kimçi çeşidi
54. Ciao Gelato -choc-albalı hindistan cevizi dondurma və bəzi vegan pops getmək üçün
55. Komuna Cantina -alma ləpəsi ilə çəkilmiş donuz əti
56. Kontinental Kafe -qızardılmış quzu və donuz əti, kartof püresi, qızardılmış pomidor suyu
57. Copado - əridilmiş yaşlı parça çedar ilə qalay spagetti jaffle
58. Corbett və Claude -pesto kremi və qızardılmış toyuq ilə qızardılmış gnocchi
59. Covent Garden - quzu ürəkləri, arrabiata sousu, cəfəri, kapari
60. Coyotito - ev çəhrayı turşu və tortilla cipsi ilə gündəlik xüsusi ceviche
61. Cribb Street Sosial - qızardılmış caper və yandırılmış kərə yağı sousu ilə qızardılmış bütün limon altlığı.
D
62. DA ’Burger -DA ’Burger, pendir, alovlu ızgara qara Angus mal əti, kahı, pomidor, qırmızı soğan, mayo, DA'Burgerin öz pomidor ləzzəti və çedarı
63. Dalgety İctimai Evi -Xırtıldayan kartof, buxarlanmış göyərti, qızardılmış bibər, şəkərli qoz və harissa qatığı olan 12 saatlıq quzu çiyni
64. Darling & amp Co. - yaşıl papaya, keşniş, bibər ilə Fraser Coast açarı yengeç omleti
65. Ölüm keçirməz -evdə hazırlanan qara vafli, ayranlı qızardılmış toyuq, Sailer Jerry ağcaqayın şərbəti və qəhvə jalapeno yağı
66. Geyik Ördək Bistro -sous-vide ördək, qovrulmuş balqabaq, goji giləmeyvə və albalı qastriki
67. Dello Mano -bal karamelli makadamiya qəhvəyi
68. Yol - masterstock somon, wakame, haşlanmış soğan, qara qarışqalar
69. Rayon 1 - xırtıldayan kalamar və yaşıl papaya salatı
70. Donut Zamanı -Liam Hemsworthy, vegan peçenyeli və kremli donlu, əzilmiş choc dalğalı peçenye və vegan şokoladlı şirəli qırmızı çəhrayı çörək
71. Baraban - pinenut qırıntıları ilə turşu şüyüd zest sousu gribiche ilə balıq barmaqları
72. Çörək respublikası - buxarda hazırlanmış donuz əti və yengeç əti XLB köftəsi
73. Hollandiya Cəsarət Məmurları ’ Mess - Wyborowa arağı, duzlu karamel, ehtiras meyvəsi, Sailor Jerry ədviyyatlı rom, yumurta ağından ibarət Wertherin Orijinalı
E.
74. Elektrik prospekti - quzu rafları və quzu qarnı, yerkökü püresi və gel, farofa, qızardılmış marinadlı baş bibər, horseradish külü
75. esq. - Cəfəri və sarımsaq ilə fırçalanmış Moreton Körfəz balığı
76. almaq - köri yarpaqlı mədrəs və əhəng ilə hindistan cevizi, pambıq tort
F
77. Zavod 51 -çipotle adobo ketçup ilə yavaş-yavaş bişmiş brisket
78. Yağlı köftə -qızardılmış donuz əti və Çin kələm köftəsi
79. Yağlı Əriştə - aşpaz Luke ’s imzalı mal əti bulyonu, nazik dilimlənmiş Angus fileto və göğsü, lobya cücərti, təzə Tay reyhan, təzə bibər və düyü əriştə ilə yağlı pho əriştə
80. Fitz + Potts - Fënn hisə verilmiş və düz "pendir", vegan çedarı, təzə medjool tarixləri və daha çox olan Vegan 'Pendir' Tabağı
81. Un & amp; şokolad -çörək-yağlı puding
82. Fogata Latın Fusion -hindistan cevizi karidesləri, yüngülcə qırılmış kalamar, midye və ağ şərab və pomidor suqosunda qızardılmış qreypfrut marinalı ahtapot ilə Bandeja Del Mar
83. İnəkdən - mavi pendir, mozzarella, qırmızı və ağ şərab sousu, dilimlənmiş ət, kreytit, armud ilə fondue gorgonzola
84. Funny Funny Korean Restaurant & amp Pub - bulgogi mal əti
G
85. Göstərici -qızardılmış kobya, istiridyə, ənginar, maya, qəhvəyi yağ
86. Gelato Messina - ağ şokoladlı duzlu karamel gelato
87. Gerard ’s Bar - alovlu sobrassada, çatı pətəyi, kartof cipsi
88. Gerard ’s Bistro - əmizdirən donuz, mayalanmış balqabaq, kişmiş, zoğal, makadamiya, yandırılmış yağ, nanə
89. Getta Burger -Getta BBQ Mal əti, ikiqat pendir, qalın kəsilmiş ızgara çörək ilə əridir
90. Giardinetto - salam, göbələk, bibər, jambon, napoletana sousu ilə verilən pendir ilə calzone
91. Gnocchi Gnocchi Qardaşları - yabanı göbələk və trüf sousu ilə gnocchi
92. GOMA restoranı - dəfnə xərçəngi, bibər, riberry, barmaq kireç
93. Yaxşılıq Mərhəmətli - Angus biftekli Küba biftekli sendviç, turşu xiyar, ananas mürəbbəsi, kokos, cücərti, parmesan turş
94. Yağlayıcı - bir tərəfi ‘groutine ’ olan qızardılmış toyuq
95. Green Beacon Brewing Co. - bir pint ‘Wayfarer ’ USA pivəsi
96. Greenhaus Qəhvəsi - səhər yeməyi parfiti
97. Yetişdi - xəmir üzərində ev istehsalı Vegemite və susam pendirli avokado
98. Gunshop kafesi - kartof və fetta hash tortlar, otlu xama, miraslı pomidor
H
99. Hai-Hai Ramen - bir tərəfi tofu katsu buxar çörəkləri olan vegetarian ramen
100. Hakataya Ramen -charsiu-men ramen
101. Xoşbəxt Oğlan - qızardılmış donuz əti və konservləşdirilmiş tərəvəz ilə badımcan
102. Harajuku Gyoza - Yağış damlası tortu
103. Harveys Bar + Bistro -haloumi-qırıntı, şirin kartof, çırpılmış feta, char-grilled brokoli və pomidor salatı ilə toyuq şnitzeli
104. Salam Zəhmət olmasa - yaşıl bibər sousu ilə xırtıldayan toyuq qabırğaları
105. Heya Bar - şirin bibər sousu ilə küncüt gül kələmi karaage
106. Himalay kafesi - Sherpa Toyuq (toxunuşlu və ya köri ilə kəsilmiş toyuq göğsü və keşnişlə bitmiş xama) bir tərəfdən Himalaya çörəyi və ənənəvi daldırma sousu ilə
107. Hokkaydo bişmiş pendir tortu -klassik üç pendirli tart
108. Ümid və Çapa - wombok və limonlu duz və istiot jumbo bıldırcın
Mən
109. I Ürək Qəhvəyi - qoz -fındıq yağı
110. Il Centro - Lasagne alla Granseola - Il Centro'nun kremli xərçəngkimilərdən hazırlanmış məşhur qum yengeç lazanya.
111. Il Verde -Parmigiano Reggiano pendir təkərli makaron
112. Bir turşuda - Donuz, şəkərli pecans, ikiqat krem ​​və ədviyyatlı ağcaqayın ilə Kanada Fransız tostu
J
113. Cakarta restoranı - İkan Bakar - marine edilmiş və qızardılmış bütün tək balıq
114. Jessie Qız - Elma sirkəsində donuz əti, otlar və limon ilə bişirilmiş Pipis bir spritz ilə yuyulur
115. Jo-Jo ’s - göbələk sousu ilə cips
116. Jocelyn Hökmləri - şokoladlı xama tortu
117. John Mills Özü - El Greengo - Tromba Blanco tekila, verdita, agave şərbəti, təzə əhəng suyu və duz
118. Julius Pizzacı - Tartufo pizza - mozzarella, hisə verilmiş donuz əti, portobello göbələyi, stracchino və truffle pastası
119. Zibil - kaffir kireçli və tünd xurma şəkərli karamel, laksa, yaşıl papaya və kaju qozu salatında xırtıldayan donuz əti
K
120. Çaydan və Teneke - Brioche, creme fraiche, Milo dondurma, pecan pralin ilə şokoladlı Fransız tostundan ölüm
121. Kim Thanh İsti Çörək - barbekü donuz əti
122. Kin & amp Co. -yavaş qovrulmuş mal əti və şevrə ilə ləzzətli kıyma
123. Kral Ahiram - falafel kabab
124. Kral Artur - duzlu yumurta, qarpız rojo, greyfurt inciləri, edamame ilə tuna tartare taco
125. Qanadların Kralı - Chillogy qanadları
126. Berry -ni öpün - Snykers ləzzət qabı
127. KokoBana - Qaynadılmış toyuq budu və evdə hazırlanan ləzzətli Hot Chicky Burger
128. Kookaburra Cafe və İtalyan Pizzacı - Gorgonzola Special – dilimlənmiş təzə pomidor, donuz əti və mavi damarlı pendir
L
129. La Lune Şərab Co - ördək və vanil rilletti, Davidson gavalı və anason mersini
130. La Macelleria Gelateria - stracciatella gelato
131. La Quinta - Pollo Tostada el Grande - toyuq, pendir, kahı, pomidor, salsa, qızardılmış lobya, guakamol, xama və Meksika düyü ilə dolu xırtıldayan un tortilla qabı
132. Xanım Marmelad - bibərli qarğıdalı çörəkli vafli, ləzzətli kıyma, kıyılmış chorizo ​​və qara lobya, fontina pendiri, xama və qızardılmış yumurta
133. Le Petit Paris - Nutella və çiyələk krepləri
134. Lefkas Taverna - lachanontolmades - qiymə, düyü və pomidor salsa ilə dolu kələm rulonları
135. Lefty ’s Old Time Musiqi Salonu - viski alma kokteyli
136. Qoy Minnow - falafel və şirin kartof parçaları, fattoush salatı, za'atar ədviyyəli kruetonlar və qırmızı bibər sousu
137. Azadlıq -cracklin ’ iki dəfə bişirilmiş sərbəst donuz əti qaraciyəri, konyak və acı bibər, mayalanmış qırmızı kələm, ədviyyatlı qarpız və təzə nanə.
138. Yala! Dondurma -dondurma ilə doldurulmuş doffles
139. Balaca Beyrut Bistro - bir şiş, bir kibbeh, bir yağlı, bir lahm b ’ajin, Livan çörəyi, Hommus və Fattuş ilə xidmət edilən iki felafelli Beyrut Tabağı
140. Kiçik Böyük Ev - ‘Hisslər Apple Pie ’ konservləşdirilmiş kokteyl kimi
141. Balaca Klayv - Bacon Pancakes - ağcaqayın siropu, karamel popcorn, burbon yağı
142. Balaca Yunan Tavernası -Keftedes yeməyi-ayrı-ayrılıqda ənənəvi yunan salatı ilə qızardılmış köftə
143. Balaca Loko - Yaşıl Bowl - kələm, ispanaq, brokkolini, fetta, nar, avokado və donuzlu dukka
144. Loaded Food Co. -yer fıstığı yağı
145. Lokal + Co. -evdə müalicə olunan qızılbalıq gravlax, sitrus soğanları, qızılbalıq inciləri və labne ilə kartof vafli
146. LONGTIME - üç dadlı vinaigrette, arpacıq və limon otu ilə xırtıldayan bütün balıq
147. Şanslı Yumurta - Helmann salatası və bal xardal sousu ilə orijinal xırtıldayan toyuq burger
M
148. Geri Dönən Mac - ədviyyatlı bibər chorizo ​​mac ‘n ’ pendir
149. Madam Rouge Bar + Bistro - sarımsaq yağı ilə escargots
150. Yaradan - qaranlıq rom, banan, bal, espresso
151. Malt Yemək - çörək balığı, qulançar, yaşıl sarımsaq
152. Mamak Tandoori Evi - Quzu Kapitan - Malayziya tərzində soğan, bibər, otlar, hindistan cevizi kremi və limon otu ilə bişmiş doğranmış quzu
153. Martha Street Mətbəxi - göbələk və şüyüdlü ragu, rigatoni ilə donuz əti kolbasası
154. Qardaşları əridin - M.C. Çörəkli, makaron və pendir ilə doldurulmuş, ağcaqayın pastırması, çipotle mayası, mozzarella, çörək qabları ilə çedar
155. Merriweather - pesto və zeytun yağı ilə parmesan noxud risotto
156. Micasa Qida Maşını -Royale Pendir burgerli-150 qr əllə sıxılmış Angus mal əti, ikiqat Amerika pendiri, şüyüd turşusu, doğranmış soğan və kartof qızardılmış şirin bioche çörəyində əl istehsalı pomidor ləzzəti
157. Milani Gelato Evi - Blackforest sunde
158. Mirchh Masala - masala pendir dosa
159. Miss Bliss Bütün Qida Mətbəxi - moruq gül mürəbbəsi, püstə qırıntıları, ağcaqayın portağalı və darçın şərbəti ilə baklava Fransız tostu
160. Miss Claude ’s Krep -duzlu karamel, dilimlənmiş banan və krem ​​şantili ilə doldurulmuş krep, üstünə banan, duzlu karamel, şokolad ləpəsi və vanil dondurma
161. Miss Jones - yumurta benedikt - avokado, xorizo, chipotle hollandaise ilə doldurulmuş xaş və çedar vafli
162. Miss Kay ’s - mal əti, donuz əti, haloumi, kartof, sos, turşu, kahı və mayo ilə poutine burger
163. Cənab Fitz ’s Ən Yaxşı Dondurma -Ao ’t Yo Mama dondurma sendviçi, şokoladlı çerez, peçenye xəmiri ilə dondurma, simit qırıntıları
164. Moda - Avruga kürüsü ilə qarğıdalı panna cotta
165. MoMo Toyuq Şəhəri - sümüksüz şirniyyatlı toyuq (şirin və ədviyyatlı)
166. Montrachet -Soufflé au Crabe et au Gruyère-yüngül kremli biskvitlə bitmiş yengeç əti və gruyere pendiri olan ikiqat bişmiş sufle
167. MooFree Burgers - VBD (Vegan Brothers Delight), ətsiz pattie, facon rashers, vegan pendiri, karamelli soğan turşuları, pomidor, kahı və xardal mayo
168. səhər sonra - MaMuffin kolbasa, yumurta, Amerika pendiri, ədviyyatlı duzlu çutni və qəhvəyi qəhvəyi
169. Cənab Amerika -Hound Dog-təzə buxarlanmış çörək, orijinal Amerika xardal və ketçup ilə doldurulmuş qızardılmış qarğıdalı iti
170. Cənab Bunz -xırtıldayan dərili Pekin ördəyi bao, xiyar, xiyar və soğan ilə
171. Cənab Burger - Mr Double - ikiqat mal əti, ikiqat pendir, ikiqat donuz əti, kahı, pomidor, soğan, turşu və Trucker sousu
172. Mrs Brown ’s Bar & amp Kitchen -Mrs Brown ’s Lamb Paratha Pancake-Yaxın Şərq ədviyyatlı quzu əti ilə bişmiş qızardılmış paratha çörəyi, daranmış qatıqla verilir.
173. Xanım Luu Vyetnam Mətbəxi - Viet porchetta, barbekü donuz əti və Viet jam ilə üç Little Piggies bahn mi
174. Xanım Chi Qi - nem nuong çörek - vermişelli salatlı ızgara port köftesi
175. Eritreya Restoranı - Mbisi - soğan, sarımsaq, bibər, yaşıl çili və göyərti ilə yavaş -yavaş bişmiş yerli qaynaqlı keçi
176. Mucho Mexicano - yaşıl bibər aioli, turp, keşniş ilə döyülmüş bişmiş tacos
177. Mənim küçə yeməyim - M.S.F Xırtıldayan toyuq qızardılmış düyü - xiyar və turşu ilə xidmət edilən dadlı toyuq ilə xırtıldayan qızardılmış düyü.
178. Mylk + Ko - limon kəsmikli pavlova pancake, meyvə konfeti, susuz beze və Cocowhip
N.
179. Naim -Shakshuka – Tunis tərzində bişmiş yumurta, pomidor və bibər sousu, ədviyyat, zeytun və qızardılmış türk çörəyi
180. Nativo Mətbəx və Bar -Yavaş bişmiş wagyu bolognese, pomidor sugo, ispanaq, əllə yuvarlanan makaron ilə Lasagna di Manzo
181. Qonşuluq Pizza - Ricotta krem, qovrulmuş kartof, soğan, pastırma ilə P.C.B pizza
182. Netherworld - ləzzətli lələk, yırtılmış barbekü cekfriti, soğan halqaları, şirin kartof vafli, şüyüd turşusu, jalapeno kaju kremi və Amerika xardalı
183. Yeni Farm Deli - Italiano - təzə dilim prosciutto, fior di latte pendiri, dilimlənmiş pomidor, qaynadılmış yumurta, pesto çiləsi və qızardılmış ciabatta
184. Yeni Şanxay - buxarda hazırlanmış xiao uzun bao
185. Newstead Brewing Co. - Mayne Thing qızıl ale
186. nodo - couverture tünd şokolad və zəncəfil çörəyi ilə balqabaq ağcaqayın pişi
187. Noosa Şokolad Fabriki - vegan qayalı yol
188. Məşhur E.A.T - PBJ Diddy xırtıldayan qızardılmış toyuq, kahı, donuz, pendir, fıstıq yağı, jele və jalapenos ilə
189. NYC Bagel Deli - Pastrami, İsveçrə pendiri, turşu, duzlu kələm və rus soslu Reuben
O
190. Original Dave ’s Low & Slow BBQ -evdə hazırlanan ləzzətli salat və Kovboy Havyarı ilə xidmət edilən mal əti
191. Osbourne Hotel - Asiya barbekü sousu, wasabi koleslaw və otlu kartof ilə yapışqan donuz qabırğaları
192. OTTO - ravioli - Moreton Bay mavi üzgüçü yengeç və mascarpone dolu makaron, qara sarımsaq kreması
P
193. Paw Paw Asiya Mətbəxi -Yavaş bişmiş mal əti, kipfler kartof və fıstıq / Vego seçimi ilə Massaman köri: Roti Canai
194. İnci kafesi - karamelli soğan, provolon, horseradish dijonnaise, turşu xiyar, cress ilə nadir qovrulmuş qabırğa fileto sendviçi
195. Pepe Meksikalı - chimichanga - pendir və dana ilə qızardılmış burrito, bibər, kahı və pendir ilə doldurulur, düyü və lobya ilə verilir.
196. Phatboys - batatas fritas ilə chorizo ​​roll
197. Müfəttişlik - Guinness mal əti və göbələk pastası
198. Piggy Back Cafe -ev istehsalı granola, yeməli çiçəklər və giləmeyvə ilə çəhrayı pataya panna cotta
199. Ananas Ekspress - kireçli toyuq san choy bau - lobya tumurcuğu və mərcimək salatı ilə birlikdə aysberq marul fincanlarında xidmət edilən limon, əhəng və zəncəfil marinadlı toyuq
200. Pitch & amp Fork - qaynadılmış yumurta, donuz əti, tzatziki, göyərti ilə yadigar pomidor parçaları
201. Pizzacı Violetta - Quartro Formaggi pizza mozzarella, gorgonzola, provola, taleggio, reyhan, EVO yağı ilə
202. PJ ’s biftekləri - soğan üzükləri olan orijinal Philly cheesesteak
203. Bol - qaynadılmış yumurta, qaymaqlı pendir və hisə verilmiş somon ilə çovdar vafli
204. Sürücü - Yanında turş kələm ilə vegan pendiri ilə doldurulmuş turş çörək
205. Polşa Klubu - Rikotta və kartof ilə Ruskie pierogi köftəsi
206. Popolo -yavaş qovrulmuş Gippsland porchetta, karamelli şüyüd, ulduz anisinin azaldılması
207. Mətbuat Klubu - Press Club Sour - Jameson İrlandiya Viskisi, Chivas Regal 12 Viski, limon, albalı, moruq, kalamar mürəkkəbi və susuz portağal və albalı ilə bəzədilmiş yumurta ağları
208. Prova Pizzacı - Prova Antipasto - İtalyan bişmiş ət və pendirlərin, marinadlanmış tərəvəzlərin və truffled balının seçimi (asılmış ətlərlə birlikdə)
209. İctimai - jambon, ananas, qara lobya
210. Pəncab Sarayı - toyuq tikka jalfrezi soğan, pomidor və bibər ilə kral ədviyyatlarında bişirilir
Q
211. Quan Thanh - Kral karides ilə isti və turş şorba
212. Quincy ’s Bar & amp Cafe - sümük, xardal, amerikan çedarı, turşu və xüsusi sous ilə jambonlu tost
R
213. Ramen Çempionu -Tərəvəz, alovda qızardılmış donuz dilimləri və sarımsaq sousu ilə Qara Çempion ramen
214. Qırmızı Qarmaq - Uptown Funk burger - mal əti, Amerika çedarı, gorgonzola sousu, karamelli soğan, donuz əti, camış ketçupu
215. Remy ’s - mal əti, donuz əti, çedar, turşu, ketçup və jalapeno mayo ilə donuzlu çizburger
216. Ristorante La Famiglia - şirin kartof və alma püresi ilə la porchetta, qızardılmış kələm, evdə hazırlanmış dana jus
217. River Quay Balığı - macadamia fındıq barramundi, qızardılmış və qovrulmuş makadamiya yağı ilə verilir
218. Rogue Spice Canteen -Tamarind şirəsi və düyü ilə 18 saatlıq qızardılmış hindistan cevizi mal əti qabırğası
219. Yaqut Kiçik Qırmızı Dondurma Van -şərbət daldırma ilə ənənəvi yumşaq xidmət
S
220. S ’more bol - Wagon Wheels, Nutella, marshmallow və duzlu kaju ilə Wagon
221. Saccharomyces Bira Kafesi -Mac N Üç Pendir-üç pendirli sousda boğulmuş makaron
222. Saké - Cape Grim qısa qabırğalı bo ssam ilə körpə daş kahı, turşu, sarımsaq, ssam sousu
223. Duzlu Pendir - gnocchi di patate gamberi e pesto - reyhan pesto və karides ilə kartof gnocchi
224. Saluti Restaurant E Grappa Bar - spagetti carbonara grana padano səbətində verilir
225. Eyni Eyni Fərqli -Pablo Diabolo-kartof, xama və çivi hashcake, haloumi ilə, yavaş qovrulmuş donuz əti, avokado, qızardılmış qarğıdalı və qara lobya salsa, ədviyyatlı qızardılmış yumurta, yaşıl mol
226. Sasquatch Bar - Kişniş, duzlu yerkökü və xırtıldayan soğan ilə yapışqan Maggi Donuz Qarını
227. Sassafras Kantini - Pətək yağı ilə Ricotta hotcakes
228. Satay Ria -Hainan Toyuq-Toyuq ətirli düyü və tərəvəz ilə xidmət edilən Hainan toyuğu
229. Savile Row - Turner & amp Hooch kokteyli - təzə ehtiras meyvəsi, Ketel One arağı, Creme de Violettes, limon mersini və kəklikotu şərbəti, təzə sitrus meyvələri, yaşıl alma suyu və yeməli çiçək garnitürü
230. Seul Bistro - bal wasabi toyuq qanadları və takoyakinin bir tərəfi
231. Yeddi cənub - hisə verilmiş capsicum gezpacho, qaynadılmış yumurta, ot və bibər salatı ilə yandırılmış qarğıdalı və kartof parçaları
232. Seymur ’s İstiridye & amp Kokteyllər - açar yengeç ‘cigar ’ və Moreton Bay Bug raviolo, bisque, capers, reyhan yağı
233. Shady Palms Cafe & Bar -üç yollu gül kələm və kuskus salatı
234. Shucks Bar - yaşıl sarımsaq yağı ilə qızardılmış istiridyə
235. Siam Meydanı - qarğıdalı toyuğu - qırmızı soğan, soğan, nanə yarpağı, əhəng yarpağı, bibər tozu və limon suyu ilə doğranmış toyuq
236. Sichuan Bang Bang - bambuk tumurcuqları, lotus kökü, brokoli, göbələk, paxlalı kəsmik və tofu ilə klassik Sichuan Ma La dana quru qazanı.
237. Sol Çörəklər - xama tostunda təzə meyvəli darçın və bal ricotta
238. Sorellina - kartof, pancetta, hisə verilmiş mozzarella, parmesan və rozmarin pizza
239. Mənbəli Baqqal - kələm pancake, brokoli, keçi pendiri, yumurta
240. Cənub kənarında çay otağı - Qızardılmış yumurta, avokado, pomidor, çedar və toxumlu balqabaq turşunda cücərtili Ac Hippi sendviçi
241. Sərçə + Finch - açıq biftekli sendviç - qızardılmış fileto biftek, karamelli soğan, yumurta, donuz əti, kahı, pomidor, çuğundur, gruyere pendiri, aioli və kartof
242. Stokehouse Q - Clarence River ahtapotu, romesko sousu, yanmış soğan sosu, yaşıl pomidor
243. Sugo mi - Sugo, hamsi, reyhan və təzə buratta ilə Buratta pizza
244. Suki - somon, ton balığı və kral balığı, klassik sous, kələm, xiyar, çuğundur, qırmızı soğan və surimi yengeçli 3 Amigos
245. Super Kombo - Mal əti, Amerika pendiri, karamelli soğan, qovrulmuş pomidor, xırtıldayan parmesan ilə Hadoken Burger
246. Super nədi - Nachos Locos qara lobya, pendir, pico de gallo, xüsusi xama
247. Sushi Kenzen - Somon sashimi və Kenzen sousu ilə zövqünüzə görə suşi rulonunu yaradın
248. Sushi Kotobuki - Yengeç çubuğu, xiyar, avokado, azca qızardılmış somon ilə Lion King rulonu
T
249. Taj Mahal - pendir və ispanaqlı noan ilə yağlı toyuq
250. Tapi - Unicorn silkələmək
251. Taro ’s Ramen - Bangalow şirin donuz əti nori, yumurta, arpacıq və bibər yağı ilə tonkotsu atəşi
252. Tartufo -ot bəslənmiş mal əti, sızma zeytun yağı və limon, təzə raket, qırxılmış parmesan, turşu meşə yosunu yetişdirilmiş göbələk, trüf və Qüds ənginarı cipsi ilə carpaccio di manzo
253. Tay Wi-Rat - sai grog isan kolbasa və donuz boynu ilə som tum
254. Baker ’s Arms - evdə hazırlanmış şirin bibər sousunda soğan, soğan və baş bibəri ilə qovrulmuş evdə hazırlanan ənənəvi Nepal toyuq momosu.
255. Bun Mobil -Donuz çörəyi-iki dəfə bişmiş donuz əti, xusin sousu, sakura turşusu xiyar və arpacıq dəyənəkləri
256. Burrow - Lumberjack Səhər yeməyi - kartof şorbası, bütün fiksinləri olan pancake, turş, dumanlı ağcaqayın, göyərti, iki qaynadılmış yumurta, donuz əti və merguez kolbasası
257. Catchment Brewing Co. - sarımsaq, bibər və xırtıldayan ciabatta ilə solğun ale midye
258. Pendir Pleaser -hisə verilmiş pastırma və armud ilə üç pendirli sendviç
259. Coop Bistro - kartof və ananın xırtıldayan ləpəsi olan toyuq parmisi
260. Künc Mağazası Kafesi - chorizo ​​chilli scramble tacos, avokado, qarğıdalı salsa, chipotle krem, jalapenos, əhəng, haloumi, qarğıdalı tortilla
261. Dalgety İctimai Evi -Xırtıldayan kartof, buxarlanmış göyərti, qızardılmış bibər, şəkərli qoz və harissa qatığı olan 12 saatlıq quzu çiyni
262. The Dapper və Chic -Po Boy Karides-pivə ilə döyülmüş kral karidesləri, evdə hazırlanan Cajun ədviyyatında toz halına salınmış, çörək üzərində lahana ilə verilir.
263. Məğrur Ördək -Amerika çedarı, jalapenos və cilantro ilə qara gözlü lobya bibəri
264. Donut Bar - karamel Monte Carlo xəmiri
265. Son - Göy qurşağı pivəsi
266. Fox Hotel -Karnabahar Parmigiana-ayranla döyülmüş gül kələmi biftek, napoli, mozzarella, cips və salat
267. Gettin yeri -Bir dəlikdəki qurbağa-hisə verilmiş vetçina, zəngin pomidor ləzzəti və salat göyərti ilə xidmət edilən çuxurda qızardılmış yumurta ilə sarımsaqlı yağlı tost.
268. Keçi pastası adamı - Deluxe Keçi Pie - balzam və kəklikotu ilə zənginləşdirilmiş, yavaş bişmiş keçi əti
269. The Gresham - Sunnyboy - araq, hindistan cevizi, ehtiras meyvəsi, vanilya, ananas, yağ
270. Jam Camtry -Nim ’s Yumurtaları-qaynadılmış yumurta, zolaqlı pastırma, banan chutney, pesto qovrulmuş pomidor, qızardılmış quinoa və soya turş
271. Moray kafesi -iki dəfə bişmiş yengeç və gruyere sufle
272. Norman Otel -‘Big Norman ’ bağ salatı və pastırma ilə örtülmüş Aydaho kartofu
273. Priory Mətbəxi -səhər yeməyi bibəri və qarğıdalı parçalayıcı-yavaş bişmiş ətirli dana yanağı bibəri, qarğıdalı və keşniş, təbii qatıq, çuğundur ləzzəti, guakamol, susam dukkha və qovrulmuş yumurta
274. Subay Uşaqlar - ağ şokolad qırıntıları ilə işlənmiş mascarpone və rozella kompotu ilə malt pancake
275. Duman Barbekü -hisə verilmiş dana quesadillas-yavaş çəkilmiş mal əti, yaşıl soğan, iti çedar və sərin evə batırılmış sousu olan Monterey Jack pendiri
276. Smug Fig - əzilmiş avokado, qızardılmış qulançar, şüyüd hollandası və yumşaq qaynadılmış yumurta ilə çuğundur və kartof parçalayıcıları
277. Sorğu Co - yengeç və bibər ilə risotto
278. Üç meymun - bir stəkan chai latte
279. Vyetnamlılar - dilimlənmiş mal əti əriştə şorbası (pho)
280. Kurt - hisə verilmiş divar tortu, qara düyü, muntries
281. Yiros Dükanı - pomidor, qırmızı soğan, cəfəri, tzatziki və cips ilə dolu donuz yirosu
282. Tinderbox Mətbəxi - Savoyarde pizza ilə kartof, rozmarin, karamelli soğan, pancetta, pırasa, bibər və üç pendir
283. Tippler ’s Tap - Çikaqo sosis, soğan, kərəviz zövqü, Amerika xardalı, pomidor, turşu, xiyar, idman bibəri və bir kərəviz duzu səpilir
284. Trang - xırtıldayan dərili toyuq yumurtası əriştə şorbası, quru olaraq verilir
285. Takeriya -Kartof ilə doldurulmuş Kaliforniya tərzi mal əti burrito
286. On iki qaban -Bir tərəfi pivə ilə döyülmüş soğan halqaları olan buffalo qanadları
U
287. Umami - Ananas Qızardılmış Pirinç - ananas, fıstıq, Tay reyhan, qarğıdalı, yumurta, qırmızı bibər, soğan və barbeküdən hazırlanan donuz əti
288. Urbane - göbələk tortellini
V
289. Vaquero -ədviyyatla qurudulmuş ördək, qan pudingi püresi və qovrulmuş şaftalı
290. Veganyumm - vegan göy qurşağı tortu
291. Verve kafesi -mal əti ragu pappadelle-yumşaq bişmiş mal əti, qırmızı şərab, pomidor, təzə kəklikotu, yapışqan balzam
292. Vira Lata -Ters qızardılmış çəmən qapağı, ot aioli və əllə kəsilmiş salsa ilə Braziliya biftekli sendviç
W
293. Wagaya - qızılbalıq və wasabi suşi ruleti
294. West End Kömür - qırmızı köri tofu paketi - marinadlı tofu, salat, fıstıq, hindistan cevizi, xiyar, keşniş, kahı və şirin bibər sousu
295. Vəhşi Kanariya - şirin kartof falafels, çuğundur labneh, dukkah, ızgara haloumi, qırxılmış qulançar, qaynadılmış sərbəst yumurta və Ghost Gully yarpaqlı göyərti
296. Wilde Mətbəxi - Broth Bowl - dilimlənmiş mal əti, qaraciyər tozu, balqabaq əriştəsi və Asiya otları olan sümük suyu
X
X bunu sənə verəcəyəm
Y
297. Yard Bird Ale Evi -ölüm hökmünün qanadları
Z
298. Zagyoza - Tokio köri köftəsi
299. Ze Turşu - 3AM - bişmiş wagyu mal əti, ağcaqayın pastırması, Kanye'nin qızardılmış pendir çubuqları, guakamol və ZP sousu
300. Sıfır tülkü - vegan bibimbap - tərəvəz və ənənəvi ədviyyatlı Koreya sousu ilə doldurulmuş düyü qabı

Stumble Guide, yemək, içmək, alış -veriş etmək və oynamaq üçün 2400 -dən çox yeri olan hərtərəfli Brisbane yemək bələdçimizdir.


Tzatziki, Orzo və amp Bibər ilə yunan toyuq

1 çay qaşığı, bölünmüş zeytun yağı
1 c şirin mini körpə bolqar bibəri doğranmışdır
1 və 2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1 və 2 çay qaşığı qurudulmuş oregano
3 orta, Kalamata zeytunu, dörddə biri
1 çimdik masa duzu
1 & frasl2 fincan bişmiş orzo
1 və 4 çay qaşığı limon qabığı
1 və 2 çay qaşığı təzə limon suyu
4 oz bişmiş dərisiz sümüksüz toyuq göğsü doğranmışdır
2 xörək qaşığı tzatziki sousu

Kiçik yapışmayan tavada 1/2 çay qaşığı yağı orta istidə qızardın, bibər, sarımsaq və kekik bişirin, bibər yumşalana qədər təxminən 5 dəqiqə bişirin. Zeytunu qarışdırın və duz tökün.
Limon qabığı, limon suyu və qalan 1/2 çay qaşığı yağı ilə isti orzo tökün.
Toyuq üzərində tzatziki qaşığı orzo və bibər ilə xidmət edin.
1 porsiyon verir. Mənbə: WW

Bıçaq-Çəngəl İtalyan Türkiyəsi və Bibərli Sandviç
3 Ağıllı Xal

1 çay qaşığı sızma zeytun yağı
1 stəkan, qırmızı və sarı çeşidlər, dilimlənmiş, bişməmiş bolqar bibəri
1 və 2 stəkan, doğranmış, dilimlənmiş, bişməmiş soğan (lar)
2 orta mixək, doğranmış sarımsaq mixəyi
1 və 2 çay qaşığı şüyüd toxumu
1 və 2 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1 & frasl2 fincan (lar), doğranmış bişmiş dərisiz yüngül hinduşka əti
1 kiçik, dilimlərə kəsilmiş (3/4 fincan) təzə pomidor (lar)
1 çimdik masa duzu
1 oz, qızardılmış İtalyan çörəyi
2 osh qaşığı, təzə, dilimlənmiş reyhan

Yağı yapışmayan bir tavada orta istidə qızardın, bibər və soğanı qızardın, təxminən 5 dəqiqə qızıl qəhvəyi qədər qarışdırın.
Sarımsağı, rezene toxumlarını və oregano bişirin, qarışdıraraq 30 saniyə qarışdırın. Quşa hinduşka əlavə edin. Pomidor yumşalana və hər şey qızdırılana qədər 1-2 dəqiqə qarışdıraraq qarışdırın. Tost üzərinə qaşıq tökün və fesleğen serpin.
1 porsiyon verir.

Tia Mowry & rsquos Toyuq Taco Güveç

Xidmət başına: 7 SmartPoint

2 tam buğda tortilla
1 kilo toyuq və ya hinduşka
1 banka (14 oz) pomidor sousu
2 çay qaşığı tabasko sousu
1 stəkan az yağlı çedar pendiri, Meksika qarışığı pendiri
1 qutu (16 oz) yağsız qızardılmış lobya
1 kanola yağı yemək spreyi, 3 sprey
1 bişmiş qarğıdalı tortilla cipsi, əzilmiş
1 az yağlı xama, isteğe bağlı əlavə
1 salsa, isteğe bağlı əlavə
1 ədəd salat, isteğe bağlı doldurma
1 soğan, doğranmış, isteğe bağlı üst
1 yaşıl bibər, doğranmış, isteğe bağlı doldurma

Yemək spreyi və qəhvəyi toyuq ilə bir tavaya yüngülcə çiləyin. Pomidor sousu ilə tabasco qarışdırın və qızardılmış toyuq üzərinə tökün. Bir az qalınlaşana qədər bişirin.
Yemək spreyi ilə 9 x 9 güveç (qapaqlı) ilə püskürtün. Bütün buğda tortillalarını yırtın və yeməyin altını örtəcək şəkildə qoyun.
Tortillalara 1/2 pendir səpin, qızardılmış lobya pendirin üzərinə sürün və sonra lobya üzərinə toyuq və pomidor qarışığı əlavə edin. Güveçin üst hissəsini əzilmiş cips və qalan pendirlə səpin.
Pendir köpüklənənə qədər örtün və bişirin. Qapağı çıxarın və pendiri bir az qızardın.
Fırından çıxarın və 5 dəqiqə soyumağa icazə verin.
Seçdiyiniz doldurmalarla xidmət edin: xama, salsa, kahı, doğranmış soğan və ya bibər.

Toyuq Klubu Marul Sandviç
5 Sərbəst Sərbəst Xal

1 baş aysberq marulu, özəyi və xarici yarpaqları çıxarılır
1 xörək qaşığı mayo (Sir Kensingtonu sevirəm) (W30 üçün etiketləri yoxlayın)
3 unsiya (təxminən 6 dilim) üzvi toyuq və ya hinduşka göğsü
2 zolaqlı donuz əti bişirilir və yarıya bölünür
2 nazik dilim pomidor
1 ədəd perqament kağızı, təxminən 14 & quot x 14 & quot;

Perqament kağızını iş səthinə qoyun.
Təxminən 9 düym 10 düymlük bir kahı bazası yaratmaq üçün perqament kağızının ortasında 6-7 böyük kahı yarpağı qoyun.
Salatanın ortasına mayo yaydırın.
Toyuq və ya hinduşka, donuz əti və pomidorla qatlayın.
Sizə ən yaxın olan ucdan başlayaraq, salatı sarın jelly roll üslubunu perqamentdən istifadə edərək mümkün qədər sıxlaşdırın.
Yuvarlanmanın yarısında, sarğıların uclarını ortaya doğru sıxın.
Mərmərinizi mümkün qədər sıx tutaraq və sizə yol göstərmək üçün perqament kağızından istifadə edərək marul sarımını yuvarlamağa davam edin.
Tamamilə büküldükdə, perqamentin qalan hissəsini marulun ətrafına sıx bir şəkildə yuvarlayın.
Tırtıklı bir bıçaqla, salat sarğısını demək olar ki, tamamilə kəsin və kiçik bir parça perqamenti bir yerdə saxlamağa kömək edin.

Toyuq Shawarma Kebab Salatı
6 Sərbəst Sərbəst Nöqtəsi - 4 porsiyon edir

1 kilo (2) sümüksüz, dərisiz toyuq budları
1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı
1 orta limondan suyu
3 diş sarımsaq, doğranmışdır
1 çay qaşığı kimyon
1 çay qaşığı hisə verilmiş bibər
1/4 çay qaşığı zerdeçal
1/4 çay qaşığı köri tozu
1/8 çay qaşığı darçın
Qırmızı bibər qabığını çimdik
1 çay qaşığı kosher duzu
Təzə doğranmış qara bibər, dadmaq üçün

1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 xörək qaşığı qırmızı şərab sirkəsi
Kosher duzu və təzə doğranmış qara bibər
3 xırda doğranmış xiyar
1 stəkan (145 q) albalı pomidor, yarıya bölünmüş
1/4 qırmızı soğan, incə doğranmışdır
1/4 fincan feta (duzlu suda gələn növ), parçalanmışdır
4 stəkan kərə yağı marul, cırılmış
1 fincan Arıq Tzatziki (aşağıda)

Toyuq budlarını 1 düymlük parçalara kəsin.
Orta bir qabda zeytun yağı və limon suyunu qarışdırın. Birləşənə qədər çırpın.
Sarımsaq, kimyon, bibər, zerdeçal, köri tozu, darçın, qırmızı bibər, 1/4 çay qaşığı duz və qara bibər əlavə edin və yenidən çırpın. Marinadı toyuğun üstünə tökün, bərabər şəkildə örtün (barmaqlarınızı ləkələyəcəyinizə diqqət yetirin). Soyuducuya qoyun və gecəyə qədər ən az 30 dəqiqə marinat edin.
Bir açıq qril və ya qapalı ızgara qabını orta aşağı istiliyə qədər qızdırın.
Toyuq parçalarını qabdakı şoraba ataraq 4 taxta və ya metal şişin arasından keçirin.
Toyuqları qızardıncaya qədər qızardıncaya qədər qızardın və təxminən 15-18 dəqiqə bişirin.
Salat üçün: Orta qabda yağ və sirkəni çırpın, duz və istiot əlavə edin. Xiyar, albalı pomidor və qırmızı soğan əlavə edin və qarışdırın.
Salatı 4 qaba bölün, üstünə pomidor salatı, feta və qızardılmış toyuq qoyun. Daldırma üçün Tzaziki ilə xidmət edin.

Arıq Tzatziki
0 Sərbəst Sərbəst Xal

8 oz yağsız Yunan qatığı (Fage istifadə etdim, Keto üçün tam yağ istifadə edin)
1 kiçik xiyar, soyulmuş və toxumlanmış (1 stəkan rəndələnmiş və qurudulmuş)
1 diş sarımsaq, əzilmiş
1 çay qaşığı limon suyu
1 osh qaşığı təzə şüyüd, doğranmış
1 osh qaşığı təzə soğan, doğranmış
kosher duzu və təzə bibər

Qatığı metal süzgəcdən süzün
və ya mümkün qədər çox maye çıxarmaq üçün bir neçə saat qəhvə filtri. Kənara yığmaq.
Kiçik bir qaşıq ilə xiyar toxumlarını çıxarın. Xiyarı kiçik bir qida prosessoruna qoyun
və ya bir qutu pendir sürtgəcindən keçirin. Xəmirdəki mayeni metal bir süzgəcdə boşaltın
və bir az duz səpin (bu mayenin sərbəst buraxılmasına kömək edir). Artıq bir mayenin sıxılmasına kömək etmək üçün bir qaşıq arxasını istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Süzülmüş xiyar, sarımsaq, qatıq, duz, bibər, limon suyu, şüyüd, soğan qarışdırın və xidmət etməzdən əvvəl ən azı 1 saat soyuducuda saxlayın.
Təxminən 2 stəkan hazırlanır. Soyuducuda təxminən bir həftə saxlayın. Mənbə: Skinny Dad

Cillon Toyuq Cordon Bleu
Porsiyonlar: 4 və öküz ağıllı nöqtələr: 5

4 nazik sümüksüz, dərisiz kotlet, hər biri 4 oz
1/2 çay qaşığı kosher duzu
1/4 fincan hər məqsədli un*
1/2 çay qaşığı kərə yağı
1 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
2/3 fincan azaldılmış natrium toyuq suyu
1 osh qaşığı təzə limon suyu
1/2 yemək qaşığı Dijon xardal
4 nazik dilim aşağı natrium deli ham, Boar & rsquos Head istifadə edirəm (cəmi 3 oz)
Alp Lace kimi 4 dilim yüngül İsveçrə Pendiri (cəmi 3 oz)
bəzəmək üçün doğranmış təzə cəfəri

Toyuq ətini dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Unu dayaz bir qaba qoyun. Toyuğu hər iki tərəfə unla yüngülcə sürtün, artıq qalan unu silkələyin.

Kiçik bir qabda toyuq suyu, limon suyu, Dijon xardal və 1 çay qaşığı ayrılmış unu birləşdirin, hamarlanana qədər çırpın.

Böyük bir yapışmayan tavanı orta yüksək istilik üzərində qızdırın. Kərə yağı əridin və 1 çay qaşığı zeytun yağı və toyuğun yarısını əlavə edin. Hər tərəfdən 2 dəqiqə qızardıncaya qədər bişirin, sonra bir qaba köçürün. Qalan 1/2 çay qaşığı zeytun yağı və qalan toyuq əlavə edin və hər tərəfdən 2 dəqiqə bişirin. Digər toyuq parçaları ilə bir qaba qoyun.

İstiliyi orta səviyyəyə endirin, toyuq suyu qarışığını əlavə edin. Tava üzərinə yapışan bitləri çırpın, sonra bir az azaltmaq üçün 2 dəqiqə qaynamaq. Toyuğu tavaya qaytarın, hər hissəsini bir dilim jambon və bir dilim isveçrənin üstünə qoyun, tavanı örtün və pendir əriyənə qədər 3-4 dəqiqə orta dərəcədə aşağı istilikdə bişirin.

Xidmət etmək üçün bir spatula istifadə edin və toyuğu hər yeməyə köçürün, qalan sousu hər parçanın üzərinə qaşıqlayın. Mənbə: Skinny Dad

Enchilada Toyuq Roll-Upları
6 ağıllı bal/xidmət

1 çay qaşığı kimyon
2 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1 çay qaşığı sarımsaq tozu
1/2 çay qaşığı çili tozu
1 çay qaşığı Kosher duzu
Təzə doğranmış qara bibər, dadmaq üçün
Yemək spreyi
1 (10 unsiya) yumşaq qırmızı enchilada sousu (və ya evdə hazırlanan sousumdan istifadə edə bilərsiniz)
1 və frac12 lirə (3) sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, boyuna yarıya bölün
1 (4 unsiya) yumşaq yaşıl bibər ola bilər
1 stəkan yağsız doğranmış Meksika pendiri qarışığı
1 böyük (6 unsiya) avokado, kub şəklində
Doğranmış cilantro (bəzək üçün)

Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın.
Kiçik bir qabda kimyon, oregano, sarımsaq tozu, çili tozu, duz və istiotu birləşdirin. Hər bir toyuq parçasının hər iki tərəfini ovuşdurun.
Kiçik (8x6-ish) oval və ya düzbucaqlı bir çörək qabını yemək spreyi ilə çiləyin və yeməyin dibinə nazik bir enchilada sousu tökün.
Toyuq qoyun, bir tərəfi iş səthinə kəsin. Hər bir parçanın ortasına, təxminən 2 çay qaşığı bibər və 1 1/2 yemək qaşığı pendir əlavə edin.
Hər birini yuvarlayın və çörəkçilik qabına tərəfi aşağı dikin. Üstünə qalan sousu, pendiri və bibəri əlavə edin.
Folqa ilə örtün və 30 dəqiqə bişirin. Folqa çıxarın və 10-15 dəqiqə daha çox və ya toyuq bişənə qədər bişirməyə davam edin.
Hər bir toyuq rulonunu bir neçə avokado parçası və kişnişlə üstə qoyun və xidmət edin.

Dondurmaq üçün bişirildikdən sonra dondurucu üçün təhlükəsiz bir qaba köçürün və 3 aya qədər sərinləyin.
Məhsuldarlıq: 6 porsiyon, Porsiyon Ölçüsü: 1 unsiya avokado ilə 1 toplama

Qurudulmuş Guacamole ilə çörəkli toyuq kotletləri
7 Ağıllı Nöqtələr - 4 Porsiyon, Porsiyon Ölçüsü: 1 ədəd toyuq, 1 oz avokado üstü yağlar

Toyuq üçün:

2 (8 unsiya) sümüksüz toyuq göğsü, ayağına doğru yarıya bölün
1/4 çay qaşığı ədviyyatlı duz (adobo ədviyyatı kimi)
2 böyük yumurta ağı, döyülmüş
1/2 çay qaşığı sazon (evdə hazırlanmış və ya qablaşdırılmış)
1/2 fincan təcrübəli çörək qırıntıları
1 -1/2 xörək qaşığı zeytun yağı

Yıxılmış Guacamole üçün:

4 unsiya avokado (1 kiçik Hassdan)
1 fincan üzüm pomidoru, yarıya bölünmüşdür
1/4 fincan qızardılmış qırmızı soğan
1/4 fincan kişniş yarpağı
1/4 çay qaşığı kosher duzu və qara bibər
1/4 çay qaşığı kimyon
1/2 əhəng suyu
Xidmət etmək üçün 4 ədəd əhəng dilimi

İsti duz ilə mövsüm kotletləri. Çörək qırıntılarını dayaz bir qaba qoyun. Başqa bir qabda yumurtanın ağını bir yerdə döyün. Toyuq kotletlərini yumurta ağına, sonra çörək qırıntılarının qarışığına batırın, artıqlığı sarsın. Böyük bir yapışmayan tavanı orta istidə qızdırın. Zeytun yağı əlavə edin. İsti olduqda kotletləri əlavə edin və qızıl qəhvəyi olana qədər hər tərəfdən təxminən 6 dəqiqə bişirin. Böyük bir qabda avokado, qırmızı soğan, pomidor, kişniş, duz, istiot, kimyon və əhəng suyu birləşdirin. Yumşaq bir şəkildə atın və əlavə kireç dilimləri ilə toyuq üzərinə xidmət edin.
Mənbə: http://www.skinnytaste.com

Hindistancevizi südü ilə toyuq köri
Xidmət edir: 6 - Porsiyon Ölçüsü: Sos və kartof ilə 1 bud

1/2 yemək qaşığı zeytun yağı
1/2 çay qaşığı qızardılmış kimyon
1-1/2 çay qaşığı garam masala
2 çay qaşığı köri tozu
1/2 soğan, doğranmış
5 diş sarımsaq, doğranmışdır
1 böyük pomidor, doğranmışdır
2 x.q. təzə keşniş, doğranmış
1/2 fincan yüngül hindistan cevizi südü
2/3 fincan su
8 oz (1 böyük kartof), soyulmuş və xırda doğranmışdır
6 dərisiz toyuq budu
dadmaq üçün kosher duzu

Yağı böyük bir tavada, orta istilikdə qızdırın.
Soğan və sarımsağı əlavə edib 1 dəqiqə qızardın və süzün. Kimyon, masala əlavə edin
və köri tozu və yaxşı qarışdırın, 1 dəqiqə bişirin.
Toyuğu tavaya qoyun və 1 çay qaşığı duz əlavə edin.
Pomidor, cilantro, hindistan cevizi südü və su əlavə edin.
Bütün maddələri qarışdırın və tavanı örtün, toyuq bişənə qədər orta dərəcədə aşağı istilikdə təxminən 30 dəqiqə bişirin.
Kartof, 1/2 çay qaşığı duz əlavə edin və əlavə 10 dəqiqə və ya kartof yumşalana qədər bişirin.

Tərəvəz ilə balsamik toyuq

Xidmət edir: 4 - Porsiyon Ölçüsü: 2 bud + tərəvəz
Ağıllı nöqtələr = 8

Yağsız kəsilmiş 8 (hər biri 4 oz) sümüksüz dərisiz toyuq budu
1 çay qaşığı kosher duzu
dadmaq üçün təzə qara bibər
yemək spreyi
10 orta qulançar, ucları kəsilmiş, yarıya bölünmüşdür
2 ədəd qırmızı bolqar bibəri
Böyük dilimlərə kəsilmiş 1 qırmızı soğan
1/2 fincan yerkökü, yarıya qədər dilimlənmiş, 3 düymlük parçalara kəsilmişdir
5 oz dilimlənmiş göbələk
1/4 fincan üstə 1 osh qaşığı balzam sirkəsi
2 xörək qaşığı sızma zeytun yağı
2 diş sarımsaq, əzilmiş və təxminən doğranmışdır
1/2 çay qaşığı şəkər
1 1/2 yemək qaşığı təzə rozmarin
1/2 osh qaşığı qurudulmuş oregano və ya kəklikotu
2 yarpaq təzə adaçayı, doğranmışdır

Fırını 425 ° F -ə qədər qızdırın. Toyuq ətini duz və istiotla doğrayın. 2 böyük çörək qabını yağla püskürtün.

Bütün maddələri əllərinizlə böyük bir qabda birləşdirin, sonra yaxşıca qarışdırın və sonra hər şeyi bir təbəqəyə qoyun. Tərəvəz toyuğa toxunmamalıdır, əks halda qızardılır. Təxminən 20-25 dəqiqə bişirin və ya toyuq bişənə və tərəvəzlər qovrulub yumşaq olana qədər bişirin.

Toyuq Rollatini ispanaq alla Parmigiana ilə
Porsiyonlar: 8 - Points+: 5 bal

Hər biri 3 oz olan 8 nazik toyuq kotleti
1/2 fincan tam buğda İtalyan təcrübəli çörək qırıntıları
1/4 fincan rəndələnmiş parmesan pendiri, bölünmüşdür
6 xörək qaşığı yumurta ağı və ya çırpıcı
5 oz dondurulmuş ispanaq, hər hansı bir maye ilə qurudulur
6 xörək qaşığı yağsız ricotta pendiri
6 oz hissəsi yağsız mozzarella (Polly-O istifadə etmişəm)
zeytun yağı yapışmayan sprey (Misto istifadə edirəm)
1 fincan pomodoro sousu və ya ən sevdiyiniz marinara sousu
dadmaq üçün duz və istiot

Kotletləri yuyun və qurudun, duz və istiot əlavə edin. Fırını 450 dərəcəyə qədər qızdırın. Çörək qabına yapışmayan sprey ilə yüngülcə səpin.
Çörək qırıntılarını və 2 xörək qaşığı rəndələnmiş pendiri bir qabda, 1/4 fincan yumurta çırpıcılarını və ya digərində yumurta ağlarını birləşdirin.
1,5 oz mozzarella pendiri doğrayın və ya incə doğrayın və qalan rəndələnmiş pendir, ispanaq (quruduğunuzdan əmin olun), 2 osh qaşığı yumurta çırpıcı və ricotta pendiri ilə birləşdirin.
Toyuq kotletlərini işçi səthinə qoyun və hər kotletə 2 xörək qaşığı ispanaq-pendir qarışığı sürün. Hər birini yumşaq bir şəkildə yuvarlayın və dikiş tərəfini aşağı saxlayın.
Toyuğu yumurta qarışığına, sonra çörək qırıntılarına batırın və dikişi yan tərəfə bir çörək qabına qoyun (diş çubuğuna ehtiyac yoxdur). Qalan toyuq ilə təkrarlayın. Bitirdikdən sonra yüngülcə zeytun yağı ilə çiləyin.
25 dəqiqə bişirin. Fırından çıxarın, üzərinə sousu, sonra pendiri əlavə edin.
Pendir əriyənə və köpüklənənə qədər təxminən 3 dəqiqə bişirin. Yan tərəfdə əlavə sous və qızardılmış pendir ilə xidmət edin.

Qara Fasulye və Qarğıdalı ilə Toyuq Çili

Xidmət edir: 8 - Porsiyon Ölçüsü: 1 stəkan
Sərbəst Ağıllı Xallar = 1

1 xörək qaşığı bitki yağı
1 kiloluq sümüksüz dərisiz toyuq göğsü, 1 düymlük kublara kəsilmiş
1 fincan doğranmış yaşıl bolqar bibəri
1 fincan doğranmış soğan
1 xörək qaşığı McCormick & reg Paprika
1 1/2 çay qaşığı McCormick & reg Oregano Leaves
1 çay qaşığı McCormick & reg Cumin, Ground
1 çay qaşığı McCormick & reg Sarımsaq Tozu
1/4 çay qaşığı McCormick & reg Red Pepper, ezilmiş
1 banka (15 unsiya) qara lobya, qurudulmuş və durulanmışdır
1 qutu (15 unsiya) böyük Şimali fasulye, qurudulur və yuyulur
1 banka (14 1/2 unsiya) doğranmış pomidor, süzülməmiş
1 fincan Mətbəx Əsasları və reg Orijinal Toyuq Buğdası
1 stəkan dondurulmuş qarğıdalı

Yağı böyük tavada orta-yüksək istilikdə qızdırın. Toyuq, bolqar bibəri və soğan əlavə edin və 6-8 dəqiqə və ya toyuq yüngül qəhvəyi olana qədər qarışdırın. Bibər, oregano, kimyon, sarımsaq tozu və qırmızı bibər yaxşıca qarışdırın. Qalan maddələri qarışdırın. Qaynamağa gətirin. İstiliyi 20 dəqiqə aşağı istilikdə azaldın. Mənbə: Schilling

Doldurulmuş Buffalo Toyuq Döşləri

PointsPlus və reg dəyəri 5
ağıllı nöqtələr = 5

1/4 fincan 2% çedar doğranmışdır
4 paz yüngül Gülən İnək mavi pendir
1/3 fincan kərəviz sapı, doğranmışdır
1/4 fincan yaşıl soğan, doğranmışdır
1/4 fincan yerkökü, kıyılmış
dadmaq üçün duz və istiot
5 (hər biri 3 oz) nazik sümüksüz toyuq göğsü kotletləri
15 az yağlı Ritz Crackers, qırıntılara əzilmiş
1 x.q. yüngül mayonez
6 osh qaşığı Franks isti sousu
1 osh qaşığı limon suyu
2 x.q yüngül kərə yağı
1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
yemək spreyi (Misto istifadə etdim)

Fırını 400 ° F -ə qədər qızdırın. Yüngül bir çörək qabına yağ tökün.
Çedar, Gülən İnək pendiri, kərəviz, yaşıl soğan, havuç, duz və istiotu bir qabda qarışdırın.
Toyuq kotletlərini ortasına bərabər miqdarda qarışıq qoyaraq ortasına yayın.
Bir qabda əzilmiş ritz qırıntılarından bir çörəkçilik stansiyası hazırlayın. Başqa bir qabda mayonez, 1 xörək qaşığı isti sous və limon suyunu tarama qarışığı olaraq qarışdırın.
Toyuq göğsünü mayonez qarışığına, sonra kraker qırıntılarına yuvarlayın və bir az yağlanmış tavaya qoyun, tərəfi aşağı salın.
Toyuqun üstünə yemək spreyi ilə yüngülcə çiləyin. 30 dəqiqə bişirin. Toyuq bişirilərkən yağı əridin və qalan isti sous və sarımsaq tozu ilə qarışdırın. Hazır toyuq göğsünün üzərinə camış sousu tökün və xidmət edin. Mənbə: Skinnytaste.com

Qeyd: Porsiyonlar: 5 Porsiyon Ölçüsü: 1 dolma döş və öküz Nöqtələri +: 5 bal və öküz Ağıllı Nöqtələr: 5
Kalori: 172 & öküz Yağ: 5 g & öküz Karbohidratlar: 5 g & öküz Lif: 0.6 g & öküz Protein: 22 g & öküz Şəkər: 1.7 g
Natrium: 799 mq (duzsuz)

Pendirli Barbekü Toyuq Topları

3/4 fincan torbalı brokoli cole lahana, təxminən doğranmışdır
2 dilim Gülən İnək Yüngül Kremli İsveçrə pendiri
İki ədəd 5 oz. xam sümüksüz dərisiz toyuq göğsü kotletləri, 1/2 düym qalınlığı
2 osh qaşığı. 2 yemək qaşığı başına 45 kalori və ya daha az olan barbekü sousu. xidmət
Baharatlar: soğan tozu, duz, qara bibər

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Yapışmayan sprey ilə 8 & quot X 8 & quot çörək qabını sprey edin.
Doğranmış brokoli kələmini orta mikrodalğalı sobada təhlükəsiz bir qaba qoyun. Mikrodalğalı sobada 2 dəqiqə və ya yumşalana qədər.
Brokoli salatına pendir dilimləri əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın.
Toyuq ətini 1/8 çay qaşığı ilə qarışdırın. soğan tozu, 1/8 çay qaşığı. duz və 2 ədəd qara bibər. Kəsmik qarışığını kotletlərin mərkəzləri arasında bərabər paylayın.
Ləzzətli qarışığın üzərinə hər bir kotleti yuvarlayın. Gerekirse, diş çubuqları ilə bağlayın. Çörək qabına qoyun.
Tencereyi folqa ilə örtün və 20 dəqiqə bişirin.
Folqa çıxarın və toyuq üzərində barbekü sousunu bərabər qaşıqlayın.Toyuq bişənə qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. 2 porsiyon hazırlayır.

Kaper Soslu Toyuq Döşləri

Points Plus = xidmət başına 5 bal

1 stəkan azaldılmış natriumlu toyuq suyu
1/2 çay qaşığı şərab sirkəsi
4 mixək (orta) sarımsaq mixəyi
1/8 çay qaşığı bibər və ya 5 tam qara
1 yarpaq/yarpaq dəfnə yarpağı
10 oz pişməmiş sümüksüz dərisiz toyuq göğsü, 2 yarısı
1/4 çay qaşığı masa duzu
1/8 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
1 çay qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı acı qurudulmuş
1 çay qaşığı adi yağ, yumşaldılmış
1 çay qaşığı çox məqsədli un

Kiçik bir tencerede suyu, sirkə, sarımsaq, bibər noxudu və dəfnə yarpağını gətirin.
İstiliyi azaldın və mayenin təxminən 3/4 fincana qədər azalması və sarımsağın çox yumşaq olması, 8 dəqiqə 9 dəqiqə. Bibər noxudunu və dəfnə yarpağını atın, sarımsaq qarışığını blenderdən keçirin.
Toyuq ətinə duz və istiot səpin. Yağı yapışmayan bir tavada orta istidə qızdırın.
Toyuq əlavə edin və qəhvəyi qədər hər tərəfdən təxminən 5 dəqiqə bişirin.
Sarımsaq qarışığı və kapari əlavə edin və 2 dəqiqə 3 dəqiqə daha qızdırılana qədər toyuğu çevirərək bişirin.
Bu vaxt, kərə yağı və unu kiçik bir qaşıq kubokunda qarışdıraraq pasta əmələ gətirin.
Hamarlanana və hamarlanana qədər sousda qarışdırın. Sos qalınlaşana qədər bişirin, təxminən 1 dəqiqə.
Xidmət başına 1 toyuq göğsünün yarısı və 1/3 fincan sousu verir. Xidmət edir: 2

Arroz Con Pollo (Düyü ilə Toyuq)

Resept başına porsiyon 6 porsiya:
WW Points Plus = 9

6 kiçik dərisiz sümüklü toyuq göğsünün yarısı (təxminən 4 kilo)
1 xörək qaşığı qurudulmuş oregano
1 xörək qaşığı çili tozu
2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
1/2 çay qaşığı duz
1/4 çay qaşığı təzə yer bibəri
1 xörək qaşığı bitki yağı
1 banka (14,5 unsiya) doğranmış pomidor
1 düymlük dilimlərə kəsilmiş 1 kiçik soğan
2 diş sarımsaq
1/2 çipotili çili (adobo sousunda konservləşdirilmiş çipotledən)
1 banka (14 unsiya) aşağı sodyumlu toyuq suyu
1-1/2 stəkan hazır düyü
1-1/2 stəkan dondurulmuş noxud
1 pint albalı pomidor
Xidmət üçün 1/4 fincan qaba doğranmış təzə cilantro əhəng dilimləri

Toyuq yuyun və qurudun. Kiçik bir qabda oregano, çili tozu, kimyon, duz və istiotu birləşdirin. Toyuq üzərinə ədviyyat qarışığının yarısını səpin və barmaqlarınızı kənara qoyaraq ovuşdurun.
Yağı yapışmayan böyük bir tavada orta dərəcədə yüksək istidə qızdırın, amma siqaret çəkməyin. Toyuq əlavə edin və hər tərəfdən qızarana qədər təxminən 8 dəqiqə bişirin. 6 litrlik yavaş ocağa köçürün.
Pomidor, soğan, sarımsaq, çipotle və qalan ədviyyat qarışığını blenderə qoyun. Toyuğun üzərinə demək olar ki hamar olana qədər örtün və qarışdırın. Bulyon əlavə edin.
Qapaq altında bişirin, aşağıdan 4-5 saat və ya yüksəkdən 2 ilə 2-1/2 saat. Pirinçlə yumşaq bir şəkildə qarışdırın, örtün və 30 dəqiqə bir dəfə qarışdıraraq yüksək temperaturda bişirin. Ocağı söndürün, noxud qarışdırın, örtün və 15 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
Albalı pomidorlarını yarıya bölün və cilantro ilə çırpın, yanında əhəng dilimləri olan toyuq və düyü üzərində xidmət edin. Mənbə: LHJ

Feta Doldurulmuş Toyuq Burgerləri

POINTS & reg Dəyər: 5 - Porsiyonlar: 4

1 kilo bişməmiş toyuq göğsü
1 osh qaşığı təzə oregano
1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
7 xörək qaşığı doğranmış feta pendiri
4 ədəd aşağı kalorili hamburger rulonları
1 stəkan kahı, romain, qalın zolaqlara kəsilmiş
2/3 fincan qovrulmuş qırmızı bibər, dilimlənmiş (yağsız)
5 kiçik zeytun, qara, dilimlənmiş (təxminən 4 çay qaşığı)

Qril və ya broylerə əvvəlcədən qızdırın.
Orta bir qabda, toyuq, kekik, sarımsaq tozu və feta bölünmüş qarışığı dörd topa birləşdirin və sonra yumşaq bir şəkildə köftələrə sıxın.
Burgerlərin daxili istiliyi hər tərəfdən təxminən 7-8 dəqiqə 165 ° F -ə çatana qədər qızardın və ya bişirin.
Hər bir burgerə 1/4 marul, 1/4 bibər və 1 çay qaşığı zeytun ilə bir çörək üzərində xidmət edin. Xidmət başına 1 burger gəlir. Mənbə: Weight Watchers

Ədviyyatlı Toyuq Cacciatore

(POINTS & reg Dəyəri: 8 - Porsiyonlar: 4)

2 çay qaşığı zeytun yağı
1/2 fincan soğan (lar), doğranmışdır
2 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
1 orta yaşıl bibər, doğranmışdır
1 fincan göbələk (lər), dilimlənmiş
1 kiloluq pişməmiş sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, 2 düymlük parçalara kəsilmiş
2 çay qaşığı qurudulmuş reyhan
1 1/2 çay qaşığı köri tozu
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər
28 oz doğranmış pomidor
1/4 fincan cəfəri, təzə, doğranmış
8 oz bişməmiş tam buğda spagetti

Yağı böyük bir tencerede qızdırın və ya orta qazanda soğan, sarımsaq, yaşıl bibər və göbələk əlavə edin.
Tərəvəzlər yumşaq olana və göbələklər suyu buraxana qədər təxminən 4 dəqiqə bişirin və eacute edin.
Toyuq əlavə edin və qızardın və hər tərəfdən qızardın, təxminən 5 dəqiqə. Fesleğen, köri tozu, duz və qara bibər əlavə edin
örtmək üçün qarışdırın.

Pomidor əlavə edin və qarışığı bir qaynağa gətirin. İstiliyi minimuma endirin, qismən örtün və 15 dəqiqə qaynatın.
İstidən çıxarın və cəfəri ilə qarışdırın.

Bu vaxt, paket təlimatlarına uyğun olaraq spagetti bişirin.

Spagetti dörd dayaz qaba köçürün və üstünə toyuq qarışığı əlavə edin. Xidmət başına təxminən 1 stəkan toyuq qarışığı və 1 stəkan spagetti verir.

Brokoli ilə Limonlu Toyuq

(POINTS & reg Dəyəri: 3 - Porsiyonlar: 4)

2 xörək qaşığı çox məqsədli un
1/2 çay qaşığı masa duzu, bölünmüşdür
1/4 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
12 oz pişməmiş sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, incə dilimlənmiş
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 1/2 fincan (lar) yağsız, az natriumlu toyuq suyu, bölünmüş
2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
2 1/2 fincan brokoli, kiçik çiçəklər
2 çay qaşığı limon qabığı və ya daha çox dadmaq üçün
2 xörək qaşığı cəfəri, təzə, doğranmış
1 osh qaşığı təzə limon suyu

Bir boşqabda 1 1/2 yemək qaşığı unu qarışdırın, 1/4 çay qaşığı duz və istiot əlavə edin və toyuq əlavə edin.
Yağı yapışmayan böyük bir tavada orta-yüksək istidə qızdırın. Toyuq əlavə edin və lazım olduqda döndərin, yüngülcə qızarana və bişənə qədər təxminən 5 dəqiqə boşqaba çıxarın.
Eyni tavaya 1 stəkan bulyon və sarımsaq qoyun, yüksək odda qaynadın, taxta qaşıqla tavanın altından qızardılmış parçaları çıxarın. Brokoli örtüyü əlavə edin və 1 dəqiqə bişirin.
Kiçik bir fincanda qalan 1/2 fincan bulyonu, 1/2 yemək qaşığı unu və 1/4 çay qaşığı duzu tavaya əlavə edin və aşağı odda bir qaynadək gətirin.
Brokoli xırtıldayanadək və sousu bir qədər qalınlaşana qədər təxminən 1 1/2 dəqiqə örtün və bişirin. Toyuq və limon qabığını istidən qarışdırın.
Tencereyi istidən çıxarın və cəfəri və limon suyunu qarışdırın ki, üstünə qoyun. Xidmət başına təxminən 1 fincan verir.

Chipotle-Qatıq Toyuq Kebabı
(1 kabab = 4 bal.)

1/2 c. yağsız qatıq
Adoboda 1 ədəd çiliotili çili
1 böyük sarımsaq mixəyi, əzilmiş
1 çay qaşığı. üyüdülmüş kimyon
2/2 çay qaşığı. duz
1/4 çay qaşığı. bibər
1 1/2 kilo dərisiz, toyuq göğsü, kub şəklində
Yemək spreyi

Kiçik bir qabda ilk 6 maddəni qarışdırın, çırpma ilə qarışdırın.
Ağır zip-top plastik torbaya tökün. Toyuq möhür torbası əlavə edin və qabığa atın.
Soyuducuda 1-2 saat marinat edin, çantanı vaxtaşırı çevirin.
Toyuq bişirmə spreyi ilə örtülmüş ızgara çubuğunun üzərinə qoyulmuş 4 10 & quot metal şişə bərabər şəkildə bükün.
Qril 11 dəq. və ya bitənə qədər bir dəfə dönün. Mənbə: Weight Watchers

Çili-Qarğıdalı Salsa ilə Mərakeş Toyuğu
(1/2 c. Salatlı 1 kabab = 6 xal - Əsas ərik üçün)

Qızardılmış qabıq və 1/2 limon suyu
1 diş sarımsaq, doğranmışdır
1/2 çay qaşığı. üyüdülmüş kimyon
1/2 çay qaşığı. yer darçını
1/2 çay qaşığı. isti bibər
1/4 çay qaşığı. duz
1# toyuq budu, 1 düymlük parçalara kəsilir
1 çili bibəri, doğranmışdır
14/ c. doğranmış soğan
1 diş sarımsaq, doğranmışdır
1 1/2 c. dondurulmuş qarğıdalı dənələri
1/4 c. toyuq suyu
1/4 c. tam buğda kuskus
4 quru ərik yarısı, doğranmışdır
1-2 çay qaşığı. jalapeno bibər sousu
Doğranmış təzə cilantro

Qril rafını yapışmayan sprey ilə püskürtün və əvvəlcədən qızdırın. 4-8 ədəd taxta şişləri suda isladın. Limon qabığı və suyu, sarımsaq, kimyon, darçın, bibər və duzu qabda birləşdirin.
Qabığa toyuq filesi əlavə edin. Şiş və toyuqların otaq temperaturunda dayanmasına icazə verin. 20 dəq. yapışmayan tencereyi sprey edin və çox istiliyə qoyun. Çili, soğan və sarımsaq əlavə edin, tərəvəzlər yumşalana qədər qarışdırın, təxminən 5 dəqiqə.
Qarğıdalı əlavə edin və daim qarışdıraraq yaxşı örtülənə qədər təxminən 1 dəqiqə bişirin.
Bulyon, kuskus, ərik və bibər sousunu qarışdıraraq qaynatın.
Üstünü örtün və istidən çıxarın. 5 dəqiqə dayanaq. Bu vaxt, toyuq ətini şişlərə bükün. Qəhvəyi və bişənə qədər bəzən çevirərək ızgaraya qoyun.
Çəngəl ilə tüylü kuskus qarışığı. Salatro ilə səpilmiş kabablarla dərhal xidmət edin.
Mənbə: Weight Watcher Magazine - May/İyun 2008

Kartof ilə qovrulmuş limonlu toyuq
(4 porsiya - Xal = 7)

1 tbl. zeytun yağı, bölünmüş
1 böyük limon, incə dilimlənmiş
1/2 çay qaşığı. təzə limon suyu
1/2 çay qaşığı. duz, bölünmüş
1/4 çay qaşığı. təzə yer bibəri, bölünmüşdür
6 əzilmiş sarımsaq, doğranmış və bölünmüşdür
8 (3 oz.) Dərisiz, sümüksüz toyuq budu
1 çay qaşığı. doğranmış təzə və ya 1/4 çay qaşığı. qurudulmuş rozmarin
12 üzüm və ya albalı pomidor
12 kalamata zeytun
8 kiçik qırmızı kartof, dörddə biri
Rozmarin budaqları (isteğe bağlı)

Fırını 450 dərəcəyə qədər qızdırın.
10 qəpik dəmir tavanı yağla fırçalayın. Limon dilimlərini tavanın altına bir təbəqədə düzün.
1 osh qaşığı birləşdirin. yağ, limon qabığı, limon suyu, 1/4 çay qaşığı. duz, 1/8 çay qaşığı. böyük bir qabda bibər və 4 diş sarımsaq. Qabığa toyuq əti əlavə edin. Toyuq ətini limon dilimlərinin üstünə bir qat qoyun, qalan limon suyu qarışığı ilə çiləyin.
Qalan 1 osh qaşığı birləşdirin. yağ, duz, istiot, qalan sarımsaq, rozmarin, pomidor, zeytun və kartofu qaba tökün. Kartof qarışığını qalan yağ qarışığı ilə toyuq yağdırın. 1 saat və ya toyuq bişənə və kartof yumşalana qədər bişirin. Bibəriyə bulaqları ilə bəzəyin. Mənbə: Asan Seçimlər, Weight Watchers Special Edition, səhifə 74

Shallots və Qurudulmuş Albalı ilə Portlu Şüşəli Toyuq
(Xidmət edir: 4 - Xidmət başına PUAN: 5)

4 dərisiz sümüksüz toyuq heyvanı
1/4 çay qaşığı. duz
1/4 çay qaşığı. təzə yer bibəri
1 tbl. duzsuz yağ
3/4# arpacık, yarıya endirildi
1/3 c. qurudulmuş albalı
1/4 c. su
1/2 c. yaqut liman şərabı

Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın. Toyuğa duz və istiot səpin.
Holland sobasında kərə yağı əridin, sonra soğan əlavə edin. Pişirin, yumşalana qədər çevirin, təxminən 10 dəqiqə. Sarımsağı bir qaba köçürün və bir kənara qoyun.
Toyuğu Hollandiya sobasına əlavə edin. Təxminən 5 dəqiqə qəhvəyi olana qədər orta istilikdə bişirin.
Toyuqu çevirərək albalı və suyu əlavə edib qaynadın. Sarımsağı üstünə səpin və qazanı sobaya göndərin. Qapaqsız bişənə qədər bişirin, 10-12 dəq. Toyuğu tavaya köçürün və isti saxlayın.
Holland sobasına şərab əlavə edin. Orta istilikdə bir qaynadək gətirin və qarışıq təxminən 5 dəqiqə nazik bir şirəyə çevrilənə qədər bişirin. Toyuğun üzərinə sirr tökün. Xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Folqa Paketlərində Xardal-Dereotu Toyuq
(Xidmət: 4 - Xidmət başına PUL: 3)

1/4 fincan Dijon xardal
1/4 fincan yağsız qatıq
1/2 çay qaşığı sarımsaq duzu
1 x.q. qurudulmuş şüyüd otu
1 kilo bişməmiş sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın.
Kiçik bir qabda xardal, qatıq, sarımsaq duzu və şüyüd birləşdirin. Toyuğu xardal sousu ilə yaxşıca örtün.
Hər bir toyuq göğsünü ayrı -ayrılıqda saracaq qədər 4 ədəd alüminium folqa kəsin. Hazırlanmış bir toyuq döşünü hər bir folqa parçasına qoyun. Toyuq ətrafında folqa toplayın və möhürləyin.
Folqa paketlərini yapışmayan bir çörək qabına qoyun. 20 dəqiqə bişirin. Fırın əlcəklərindən istifadə edin və üzünüzü buxardan uzaq saxlayın, folqa açın. Toyuğu folqa üzərinə qızardıncaya qədər bişirin, təxminən 3-5 dəqiqə daha.
Dondurma və əritmə təlimatları: Dondurursanız, toyuğu yalnız 20 dəqiqə bişirin. Folqa paketləri toxunmaq üçün sərin olduqda, plastik dondurucu torbalara qoyun və dondurun. İstifadəyə hazır olduqda, toyuqları soyuducuda əridin, folqa çıxarın və toyuq qızıl qəhvəyi olana qədər təxminən 350 ° C -də təxminən 10-15 dəqiqə bişirin.
Mənbə: Weight Watchers

Qatlanmış Meksika Toyuğu
(Xidmət: 12 - xidmət başına PUAN: 6)

1 porsiyon zeytun yağı yemək spreyi (5 saniyəlik sprey)
2 kiloluq pişməmiş toyuq göğsü, sümüksüz və dərisiz
30 oz konservləşdirilmiş qara lobya, yuyulur və qurudulur
4 stəkan yağsız xama
2 fincan doğranmış az yağlı Monterey Jack pendiri,
və ya Meksika tipli pendir qarışığı
8 oz doğranmış yaşıl bibər, iki ədəd 4 oz qutu
2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
1/2 çay qaşığı qara bibər
2 düymlük zolaqlara kəsilmiş 12 orta qarğıdalı tortilla
1 fincan salsa, yumşaq, orta və ya isti

Fırını 350 & ordmF -ə qədər qızdırın. Lazanya qabını yemək spreyi ilə örtün.
Toyuğu orta tencereye qoyun və toyuğu örtmək üçün kifayət qədər soyuq su ilə doldurun.
Tava yüksək atəşə qoyun və bir qaynağa gətirin. İstiliyi orta səviyyəyə endirin və toyuq bişənə qədər bişirin, təxminən 10 dəqiqə boşaltın.
Toyuq tutmaq üçün kifayət qədər sərin olduqda, 1 düymlük parçalara kəsin.
Toyuğu böyük bir qaba köçürün və lobya, xama əlavə edin,
1 fincan doğranmış pendir, bibər, kimyon və bibər yaxşı qarışdırılır və bir kənara qoyulur.
Tortillaların yarısını hazırlanmış lazanya qabının altına qoyun, üstünü örtərək parçaları örtün.
Üst tortilla yarım toyuq qarışığı ilə, qalan tortillas ilə qatlayın və sonra qalan toyuq qarışığı ilə üst.
Qalan stəkan pendirlə səpin.
Doldurma köpüklənənə və pendir əriyənə qədər təxminən 30 dəqiqə bişirin.
12 hissəyə kəsmədən əvvəl 5 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Yandan salsa ilə xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Satay Soslu Qızardılmış Toyuq Şişləri
(Xidmət edir: 1 - xidmət başına PUL: 6)

8 ədəd Tyson Kemiksiz, Dərisiz Toyuq Tenderloins və ya başqa bir marka
1/8 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
3/4 fincan yağsız xama
2 xörək qaşığı az yağlı fıstıq yağı
1 xörək qaşığı az sodyum soya sousu
2 çay qaşığı tünd küncüt yağı

Açıq qril, soba qabı qabı və ya broylerini əvvəlcədən qızdırın.
Duz və istiot ilə dadmaq üçün 8 ayrı metal və ya taxta şişə (taxta şişdən istifadə etsəniz, əvvəlcə şişləri suda isladın) toyuq tenderini keçirin. Toyuq bişənə qədər şişləri qızardın və ya bişirin, şişləri tez -tez çevirin, təxminən 5-7 dəqiqə.
Mənbə: Weight Watchers

Toyuq ilə Primavera makaron
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 6)

1 çay qaşığı zeytun yağı
1 fincan göbələk (lər), dilimlənmiş
1 stəkan brokoli
1/2 fincan konservləşdirilmiş pomidor sousu, qızdırılır
2 oz bişmiş, dərisiz toyuq göğsü, nazik dilimlənmiş
1 çay qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri
3/4 fincan bişmiş spagetti

Tərəvəzləri zeytun yağında doğrayın. Tərəvəz, pomidor sousu və toyuq ilə makaron atın. Parmesan pendiri ilə səpin.
Mənbə: Weight Watchers

Mango Salsa ilə Bal-Soy Toyuq
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 7)

1 xörək qaşığı bal
1 xörək qaşığı az sodyum soya sousu
1 osh qaşığı təzə limon suyu
2 xörək qaşığı xiyar, doğranmışdır
2 osh qaşığı keşniş, doğranmışdır
1/4 kiçik soğan (lar), incə doğranmışdır
1/8 fincan mango (lar), konservləşdirilmiş və ya təzə, doğranmış
2/3 fincan bişmiş kuskus
2 stəkan romalı kahı
1 kiçik pomidor (lar), dilimlənmiş
1 xörək qaşığı sirkə
1 çay qaşığı zeytun yağı
4 oz pişməmiş toyuq göğsü, sümüksüz və dərisiz

Toyuq bal və soya sousunda marinat edin.
Mango, soğan, xiyar, keşniş və əhəng suyunu birləşdirin və bir kənara qoyun.
Toyuq göğsünü yapışmayan tavada yumşalana və qızarana qədər bişirin.
Kuskus yatağında mango salsa ilə doldurulmuş toyuq xidmət edin.
Yağ və sirkə ilə tökülmüş salatı tamamlayın.
Mənbə: Weight Watchers

Göbələk ilə balzamlı toyuq
(Xidmət edir: 4 - Xidmət başına POINTS PLUS: 4)

2 çay qaşığı. bitki yağı
3 osh qaşığı. balzam sirkəsi
2 çay qaşığı. Dijon xardal
1 böyük sarımsaq mixəyi (ləri), əzilmiş
1 kilo sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, 4 ədəd 4 oz
2 fincan göbələk (lər), kiçik, yarıya bölünmüş
1/3 fincan toyuq suyu
1/4 çay qaşığı. qurudulmuş kəklikotu, əzilmiş

Yapışmayan bir tavada 1 çay qaşığı yağı qızdırın.
Orta bir qabda 2 xörək qaşığı sirkə, xardal və sarımsağı qarışdırın. Toyuq əlavə edin və qabığa çevirin.
Toyuq və şoraba tavaya köçürün. Toyuğu hər tərəfdən təxminən 3 dəqiqə bişənə qədər bişirin və eacute edin. Toyuğu bir plaka üzərinə köçürün və isti saxlayın.
Qalan çay qaşığı yağı tavada qızdırın. Göbələkləri 1 dəqiqə qızardın və soyudun. Bulyon, kəklikotu və qalan qaşıq sirkə əlavə edin.
Göbələklər dərin qəhvəyi rəng alana qədər, təxminən 2 dəqiqə daha uzun müddət qarışdıraraq bişirin.
Göbələk ilə doldurulmuş toyuqlara xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Pirinç Yatağında Toyuq Tərəvəz Kebabı
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 6)

2 xörək qaşığı aşağı kalorili İtalyan salatı sosu
1 düymlük dilimlərə kəsilmiş 1 orta şirin qırmızı bibər
1 düymlük dilimlərə kəsilmiş 1 ədəd orta bolqar bibəri
3/4 fincan bişmiş qəhvəyi düyü
3 oz pişməmiş toyuq göğsü, sümüksüz və dərisiz

Toyuq sarğı ilə marinat edin. Qril əvvəlcədən qızdırılır.
Toyuq kublarını bibərlə növbə ilə bir -bir metal şişə qoyun.
Toyuq artıq çəhrayı olmayana qədər qızardın, bir dəfə dönün.
Qəhvəyi düyü ilə xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Toyuq Bombay
(Xidmətlər: 4 - Xidmət başına PUL: 6)

1/3 fincan yağsız qatıq
1 tbl. qızardılmış soyulmuş təzə zəncəfil
1 tbl. yumşaq cayenne bibər sousu
2 çay qaşığı. köri tozu
1/4 çay qaşığı. duz
Yağsız kəsilmiş 8 kiçik dərisiz sümüksüz toyuq budu

Marinad hazırlamaq üçün:
Qatıq, zəncəfil, bibər sousu, köri tozu və duzu toyuq üçün böyük bir plastik qapaqlı plastik torbada birləşdirin.
Toyuğu örtmək üçün havanı sıxın və torbanı döndərin. Soyuducuda saxlayın, çantanı bəzən ən azı 1 saat və ya bir gecəyə çevirin.
Qril və ya broyler rafını yapışmayan sprey ilə püskürtün, ızgaranı hazırlayın və ya broylerə əvvəlcədən qızdırın.
Toyuqları marinaddan çıxarın, artıqlığı çıxarın. Marinadı atın. Toyuğu hər tərəfdən 8-9 dəqiqə bişənə qədər oddan 5 düym qızardın və ya qızardın.
Qeyd: George Foreman Grill-də əla, təxminən 4-5 dəqiqə.
Mənbə: Çəki İzləyiciləri 5 yemək kitabı götürür, səhifə 126

Quzu və Fasulye Yavaş Ocaqlı Güveç

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 7
Porsiyalar: 6

1 kilo quzu, bel, kəsilmiş, çiy, 1 düymlük kublara kəsilmiş
2 xörək qaşığı çox məqsədli un
3/4 çay qaşığı masa duzu, bölünmüşdür
1/4 çay qaşığı qara bibər, bölünmüşdür
2 sprey (lər) yemək spreyi
1 orta soğan, doğranmışdır
1 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
1 1/2 orta papağan (lar), doğranmış (və ya 1 böyük)
2 orta yerkökü, doğranmışdır
1/4 çay qaşığı qurudulmuş rozmarin, əzilmiş
14 1/2 oz konservləşdirilmiş əzilmiş pomidor, sobada qovrulmuş çeşid
1/2 fincan (s) azalan natriumlu toyuq suyu
14 1/2 oz konservləşdirilmiş cannellini fasulyesi, yuyulur və qurudulur

Quzu ətini plastik torbaya qoyun və un, 1/4 çay qaşığı duz və 1/8 çay qaşığı bibər əlavə edərək yaxşıca silkələyin və 15 dəqiqə oturun.
Quzu çantadan çıxarın. Böyük bir yapışmayan tavanı bişirmə spreyi ilə orta yüksək istidə örtün. Qəhvəyi quzu, bir dəfə, təxminən 4 dəqiqə sürüşdürülür (sıxılmamaq üçün lazım olduqda iki dəstə edin). Qoyun ətini 3-4 litrlik yavaş ocağa qoyun.
İstiliyi söndürdükdən sonra, tavanı orta yüksək istilik üzərində bişirmə spreyi ilə örtün. Soğan və sarımsağı əlavə edin və soğanı yumşalana qədər tez -tez qarışdıraraq, yavaş ocağa təxminən 5 dəqiqə qaşığı əlavə edin. Qalan 1/2 çay qaşığı duz, 1/8 çay qaşığı bibər, cəfəri, yerkökü, rozmarin, pomidor və bulyonu yavaş ocağa əlavə edin.
Yavaş ocağı örtün və aşağı temperaturda 6 saat bişirin. Yavaş ocağı açın və fasulye qapağını yenidən əlavə edin və lobya qızdırılana qədər təxminən 15 dəqiqə daha bişirin. Xidmət başına təxminən 1 1/4 fincan güveç verir.

Sarımsaqlı Quzu Ətləri
POINTS & reg dəyəri | 3 - Porsiyalar | 2 xörək qaşığı ilə 1 doğrayın. sirkə

3 tbl. toyuq suyu
2 tbl. zeytun yağı
1 ədəd soğan, doğranmış
2 diş sarımsaq, doğranmışdır
1 tbl. qızardılmış limon qabığı
1 tbl. təzə limon suyu
1/4 c. doğranmış təzə nanə
1 çay qaşığı. qurudulmuş oregano
3/4 çay qaşığı. duz
4 ədəd sümüklü qoyun əti
1/2 çay qaşığı. yer qara bibər

Sarımsağı və nanəni doğrayın. Vinaigrette üçün sarımsağın və nanənin yarısını saxlayın. Quzu ətini plastik torbaya qoyun və 1 diş doğranmış sarımsaq, 1/4 çay qaşığı əlavə edin. nanə, duz, istiot və təxminən bir kaşığı. zeytun yağı. Marinat etmək üçün çantanı bir neçə saat soyuducuya qoyun.
Vinaigrette etmək üçün suyu 1 tbl qarışdırın. yağ, soğan, 1 diş sarımsaq, limon qabığı, limon suyu, 1/4 çay qaşığı. nanə, oregano və 1/4 çay qaşığı. qaba duz. Kənara yığmaq.
Yeməkdən əvvəl otaq istiliyinə gətirmək üçün soyuducudan bir müddət pirzola çıxarın. Tava Pam ilə püskürtün və ya pirzola bişirmək üçün George Forman istifadə edin. Hər tərəfdən təxminən 3 dəqiqə çəkirlər.
Tabağa köçürün və doğranmış vinaigrette qaşıqlayın.
Qeyd: İstəsəniz feta pendiri səpin. Bir nöqtə əlavə edin.
Mənbə: Çəki İzləyiciləri, & quot; Super Skillet Yemek Kitabını Qarışdır & quot;

POINTS & reg Dəyəri: 5
Porsiyalar: 4

1/4 fincan (lar) dadlı çörək qırıntıları
1 osh qaşığı fesleğen, təzə, incə doğranmış (və ya 1 çay qaşığı qurudulmuş reyhan)
1 x.q. cəfəri, təzə, xırda doğranmış (və ya 1 çay qaşığı qurudulmuş cəfəri)
1 osh qaşığı rozmarin, təzə, incə doğranmış (və ya 1 çay qaşığı qurudulmuş rozmarin)
1 kilo arıq çiy dana əti kotleti, 4 ədəd 4 ədəd, yüngülcə döyülmüş
1/2 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/2 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş və ya dadmaq üçün
2 xörək qaşığı bal xardal
1 iri yumurta ağı, bərkiyənə qədər çalınmışdır
2 sprey (lər) zeytun yağı yemək spreyi
2 xörək qaşığı zeytun yağı
1/4 fincan (lar) konservləşdirilmiş mal əti suyu və ya su

Dayaz bir qabda çörək qırıntıları, reyhan, cəfəri və rozmarin qarışığını yaxşı qarışdırın və bir kənara qoyun.
Dana ətini bir plaka üzərinə qoyun və hər tərəfə duz və istiot əlavə edin, xırda doğrayın və sonra yumurta ağına batırın. Dana ətini çörək qırıntıları qarışığı ilə toz halına salın, bütün səthi örtün.
Böyük bir yapışmayan tavanı yemək spreyi ilə örtün və parıltılı olana qədər orta və orta yüksək istilik yağı üzərinə qoyun. Dana ətini bir tərəfə 4-5 dəqiqə bişirin və hazır olana qədər bişirin, digər tərəfdən təxminən 4-5 dəqiqə daha.
Dana ətini bir xidmət boşqabına çıxarın və dana üzərinə bulyon tökün. Porsiyon başına 1 kotlet verir.

Limon, Sarımsaq və Şam Fındıqlı Dana Scallopini
POINTS & reg dəyəri | 3 - Porsiyalar | 4

2 xörək qaşığı çox məqsədli un
1/8 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
1 kilo yağsız dana ayağı, dörd ədəd 4 oz scaloppini kəsik
1 porsiyon zeytun yağı bişirmə spreyi (xidmət başına 5 saniyəlik sprey)
2 x.q yüngül kərə yağı
1 osh qaşığı çam fıstığı, doğranmışdır
1 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
3 osh qaşığı təzə limon suyu
1/4 fincan yağsız toyuq suyu
1 xörək qaşığı cəfəri, təzə, doğranmış

Böyük bir plaka üzərinə un, duz və istiot qarışdırın. Dana ətini unun içinə sürün, hər iki tərəfini örtün və artıq olanı ovuşdurun. Böyük bir yapışmayan tavanı yüksək istilik üzərində bişirmə spreyi ilə örtün. Hər tərəfdən təxminən 2 dəqiqə gözəl qəhvəyi və möhkəm olana qədər hər iki tərəfdə dana bişirin və eacute edin (lazım olduqda partiyanı pişirmə spreyi ilə tavaya qoyun) çıxarın və kənara qoyun. Tava üzərinə kərə yağı, çam fıstığı və sarımsaq əlavə edin və təxminən 2 dəqiqə ətirli olana qədər orta atəşə atın. Limon suyunu çırpın və qaynadək gətirin. Yenidən qızdırmaq üçün kifayət qədər uzun olan bütün yığılmış şirələr ilə birlikdə dana ətini tavaya qaytarın, təxminən 2-3 dəqiqə. Dana ətini yemək lövhələrinə qoyun, hər birinə 1/4 sos əlavə edin, cəfəri səpin və xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Hava Fritözü Bekon Bükülmüş Tarak

16 böyük dəniz tarağı, təmizlənir və kağız dəsmal ilə qurudulur
8 dilim orta kəsilmiş donuz əti (sarmadan əvvəl bişirin)
16 diş çubuğu
zeytun yağı spreyi
dadmaq üçün təzə qara bibər

Fritözü 400 dərəcəyə 3 dəqiqə əvvəlcədən qızdırın.
Donuz əti fritözə qoyun ki, yarısını döndərin və 3 dəqiqə bişirin. Çıxarın və sərinləmək üçün kağız dəsmalın üzərinə qoyun.
Tarakdakı bütün yan əzələləri çıxarın. Nəmliyi çıxarmaq üçün tarağı kağız dəsmal ilə qurutun.
Hər bir tarağı donuz diliminə sarın və diş çubuğu ilə bərkidin.
Tarakların üzərinə zeytun yağı səpin və qara bibərlə yüngülcə qarışdırın.
Qovurma qablarını bir təbəqəyə qoyun, bişirin, 8 dəqiqə yarımda çevirərək tarak yumşaq, qeyri -şəffaf və pastırma bişənə qədər bişirin. İsti xidmət edin.
Mavi Ağıllı Nöqtələr: 2 Yaşıl Ağıllı Xal: 3 Bənövşəyi Ağıllı Xal: 2
Mənbə: Skinny Dad

6 Sərbəst stil 351 kalori

4 (5 oz) qalın dərisiz ağ möhkəm balıq filesi (orfoz, bas və ya halibut kimi)
1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı
1 xörək qaşığı duzlu yağ
1 fincan doğranmış qırmızı bibər
Doğranmış 2 diş sarımsaq
9 unsiya təzə ispanaq (iki torbadan)
2 unsiya 1/3 az yağlı pendir (Philadelphia'yı sevirəm)
& frac14 stəkan yarım və yarım krem
3 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri
koser duzu
təzə qara bibər

Böyük bir tavada orta istilikdə 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı və 1/2 xörək qaşığı yağ, qırmızı bibər və sarımsaq əlavə edin və təxminən 4 dəqiqə bişirin.
Bir çimdik duz və bibər qarışığı ilə ispanaq mövsümü əlavə edin, ispanaq solana qədər.
Krem pendir, yarısı və yarısı əlavə edin və krem ​​pendir əriyib kremli ispanağa bənzəyənə qədər yaxşıca qarışdırın.
Ayrı bir tavanı orta yüksək istilikdə qızdırın, qalan yağı və yağı əlavə edin.
Balıqları hər iki tərəfə duz və istiot əlavə edib isti tavaya qoyun.
Birinci tərəfə 6 dəqiqə bişirin və balığın üstünə çevirin və digər tərəfə əlavə 5 dəqiqə bişirin və qızardın.
Ispanaq qarışığını hər boşqabın altına bölün və üstünə bir balıq parçası qoyun.

Arıq Tuna Noodle güveç

6 oz sarısı olmayan əriştə (Ronzoni Sağlam Məhsul və ya qlütensiz qəhvəyi düyü makaronu)
1 x.q kərə yağı
1 orta soğan, incə doğranmışdır
3 xörək qaşığı un (glutensiz istifadə olunan düyü unu)
1 3/4 fincan yağsız toyuq suyu
1 stəkan 1% süd
1 oz sherry (isteğe bağlı)
10 oz dilimlənmiş körpə bella göbələyi
1 fincan dondurulmuş kiçik noxud (əridilmiş)
Suda 2 (5 oz) tuna qutusu, qurudulmuş (albakore istifadə etmişəm)
4 oz 50% az yağlı kaşar (Cabot istifadə etdim)
yemək spreyi
2 osh qaşığı parmesan pendiri
2 osh qaşığı tam buğda dadlı çörək qırıntıları

Əriştəni duzlu suda al dente qədər bişirin və ya 2 dəqiqə az pişirin. Kənara yığmaq.
Kərə yağı böyük bir tavada əridin. Soğan əlavə edin və yumşaq olana qədər orta istilikdə təxminən 5 dəqiqə bişirin.
Un və bir çimdik duz əlavə edin və yaxşıca qarışdırın, orta istilikdə 2-3 dəqiqə daha bişirin
Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın. Yüngül ətirli yemək spreyi ilə 9 x 12 güveçə püskürtün.
Yavaş -yavaş toyuq suyunu yaxşıca qarışdırın, istiliyi orta səviyyəyə qaldırın və 30 saniyə yaxşıca çırpın, sonra südü əlavə edib qaynadın.
Qaynadıqda şirə, göbələk və xırda noxud əlavə edin, duz və istiotu dadına uyğun olaraq düzəldin və orta dərəcədə qaynadın, bəzən qalınlaşana qədər qarışdırın (təxminən 7-9 dəqiqə).
Bir dəqiqə qarışdıraraq qurudulmuş tuna əlavə edin.
İstidən çıxarın və 1 stəkan az yağlı kaşar əlavə edin və əriyənə qədər yaxşıca qarışdırın. Sousa əriştə əlavə edin və bərabər örtülənə qədər yaxşıca qarışdırın.
Güveçə tökün və üzərinə parmesan pendiri və çörək qırıntıları əlavə edin. Bir az daha pişirmə spreyi və üstə sprey edin və təxminən 25 dəqiqə bişirin.
Qırıntıları xırtıldayan etmək üçün broylerin altına bir neçə dəqiqə qoyun (yandırmamaq üçün diqqətli olun). Mənbə: Skinny Dad
Qidalanma məlumatı: 6 porsiyon, Porsiyon ölçüsü: güveçin 1/6 hissəsi
Porsiyona Götürülən Miqdarı: Sərbəst Sayı: 7 Puan +: 8 Kalori: 318 kalori Toplam Yağ: 7g Doymuş Yağ: g Xolesterol: mg Sodyum: mg Karbohidratlar: 34.3g Lif: 3.6g Şəkər: g Protein: 27.3g
Üstə Gedin

2 zolaqlı donuz əti, doğranmışdır
2 çay qaşığı. sarımsaq, doğranmış
Yaşıl bibər, doğranmışdır
2 stəkan az natriumlu toyuq suyu
1/4 masa duzu
1/2 fincan bişməmiş ağ qarğıdalı dənəsi
1 1/4 çay qaşığı kreol ədviyyatı
2 tbl. süd
10 oz. orta, soyulmuş və hazırlanmış, bişməmiş karides

Grits:
Toyuq filesi qaynadın, irmik, duz və istiot əlavə edin. Təxminən 5 dəqiqə qalınlaşana qədər örtün və qarışdırın. Südlə qarışdırın və təxminən 1 dəqiqə qapaqsız bişirin. İstidən çıxarın, örtün və isti saxlayın.
Karides:
Bu vaxt böyük bir tavanı orta atəşə qoyun, donuz əti əlavə edin, bəzən xırtıldayanadək qarışdırın. Qəhvəyi olana qədər yaşıl bibər və sarımsaq əlavə edin. Karides, dənəvər sarımsaq, qara bibər, Cajun ədviyyatı əlavə edin. Karides çəhrayı olana qədər qızardın, təxminən 3 dəq.

Toz qarışığını 42 dayaz qaba bərabər paylayın və karideslə üstə bərabər paylayın.
Xidmət başına: təxminən 8 karides ilə 1/2 fincan irmik qarışığı
Mənbə: WW
Üstə Gedin

Ağıllı balların dəyəri: 4 - porsiyonlar: 4

2 osh qaşığı. az natrium soya sousu
1 osh qaşığı. bal
1 osh qaşığı. şeri (quru və ya şirin)
1 və 3 stəkan su
2 sprey (lər) yemək spreyi
2 çay qaşığı. fıstıq yağı
1 ədəd zəncəfil kökü, 3 düym, soyulmuş, nazik dilimlənmiş, julienne halına salın
1 orta bişməmiş soğan (lar), təxminən doğranmışdır
1 funt (lar) pişməmiş karides, iri, qabığı soyulmuş və xırdalanmış

Kiçik bir qabda soya sousu, bal, şeri və kənara qoyulmuş suyu birlikdə çırpın.
Böyük bir tava və ya çörək qabını orta yüksək istidə bişirmə spreyi ilə örtün. Yağ parıldamağa başlayana qədər yağ istiliyini əlavə edin.
Təxminən 2-3 dəqiqə zəncəfil ətirli olana və qəhvəyi olmağa başlayana qədər tez -tez qarışdıraraq zəncəfil bişirin. Soğan təxminən 3-4 dəqiqə ərzində nəm çıxarmağa başlayana qədər tez -tez qarışdıraraq bişirin. Karides təxminən 3 ilə 4 dəqiqə arasında qeyri -şəffaf və çəhrayı olana qədər qarışdıraraq karıştırın. Soya qarışığını qarışdırın və təxminən 1 və ya 2 dəqiqə yaxşı qarışdırılana qədər qızardın.

Xidmət başına təxminən 1 1/4 fincan verir. WW

Hindistancevizi Südündə, Pomidorda və Kişnişdə Sarımsaq Karides
Porsiyonlar: 4 & öküz Porsiyon Ölçüsü: 1/4 & öküz Köhnə Nöqtələr: 6 & öküz Ağırlıq İzləyiciləri Nöqtələri+: 7

1 1/4 lbs qabıqlı karides, soyulmuş və incə hazırlanmışdır (soyulduqdan sonra çəki)
1 çay qaşığı sızma zeytun yağı
1 qırmızı bolqar bibəri, incə dilimlənmişdir
4 baş soğan, incə dilimlənmiş, ağ və yaşıl hissələr ayrılmışdır
1/2 fincan cilantro
4 diş sarımsaq, doğranmışdır
kosher duzu (dadmaq üçün)
1/2 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopa (dadmaq üçün)
14,5 qram pomidor doğranmışdır
14 oz hindistan cevizi südü yandıra bilər (50% az yağ)*
1/2 əhəng, sıxılmış

Orta bir qazanda yağı aşağı istilikdə qızdırın. Qırmızı bibər əlavə edin və yumşalana qədər qızardın və süzün (təxminən 4 dəqiqə). Soğan ağları, 1/4 fincan cilantro, qırmızı bibər lopası və sarımsaq əlavə edin. 1 dəqiqə bişirin. Dadmaq üçün pomidor, hindistan cevizi südü və duz əlavə edin, ləzzətlərin bir -birinə qarışmasını təmin etmək və sousu qalınlaşdırmaq üçün təxminən 10 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Karides əlavə edin və 5 dəqiqə bişirin. Əhəng suyu əlavə edin. Xidmət etmək üçün 4 kase arasında bərabər paylayın və üzərinə soğan və kişniş əlavə edin.

Xırtıldayan zəncəfil və Baby Bok Choy ilə tək fileto

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 4
Porsiyalar: 4

2 x.q. kanola yağı, bölünmüşdür
1 kilo taban, dörd 4 oz fileto
2 ədəd zəncəfil kökü, təzə, hər biri təxminən 2 düym, soyulmuş, nazik kibrit çubuqlarında kəsilmişdir
2 xörək qaşığı az sodyum soya sousu, bölünmüşdür
1 sprey (lər) yemək spreyi
2 orta sarımsaq mixəyi (ləri), incə dilimlənmiş
1 çay qaşığı zəncəfil kökü, təzə, kıyılmış
Uzunluğu yarıya bölünmüş və soyuq suda yuyulan 8 oz bok choy, uşaq çeşidi

Böyük bir yapışmayan tavanı orta istiliyin üzərinə qoyun, 1 xörək qaşığı yağ əlavə edin. Filetoları tavaya qoyun və bişirin, fileto parçalanmaması üçün yumşaq bir şəkildə çevirin, hər tərəfdən təxminən 2-3 dəqiqə balığın qaba çıxarın və isti saxlamaq üçün örtün.
Qalan bir kaşığı kərə yağı orta yüksək istilikdə eyni tavaya əlavə edin. İsti olduqda zəncəfil kibrit çubuqlarını əlavə edərək 3 dəqiqə bişirin, bir dəfə çevirin. 1 xörək qaşığı soya sousu əlavə edin və bütün maye udulana qədər bişirin, zəncəfili tavadan çıxarın.
İstidən sonra tavaya yemək spreyi ilə sarımsaq və doğranmış zəncəfil əlavə edin və 30 saniyə orta istilikdə bişirin. Bok çay əlavə edin və solana qədər bişirin, qalan qaşıq soya sousunu təxminən 3 dəqiqə qarışdırın.
Xidmət etmək üçün 1/2 fincan bok çayını 1 fileto və 2 xörək qaşığı zəncəfil ilə boşqabın üstünə qoyun.

Porsiyon 4 - PointsPlus = 8

2 sprey (lər) yemək spreyi
2 çay qaşığı zeytun yağı
Dadmaq üçün 1 xörək qaşığı köri tozu, yumşaq və ya isti
1/2 çay qaşığı masa duzu
3 orta bişməmiş soğan (lar), incə dilimlənmiş, yaşıl və ağ hissələri ayrılmışdır
1/2 fincan (lar) yüngül hindistan cevizi südü
1 funt (lar) bişməmiş, böyük, qabıqlı və qabıqlı karides
3 stəkan bişmiş qəhvəyi düyü

Orta və böyük bir tavaya yemək spreyi ilə yağ əlavə edin və orta atəşə qoyun.
Qızdırıldıqda köri tozu və duz əlavə edin, daim qarışdıraraq, təxminən 1 dəqiqə kokulu olana qədər qarışdırın.
Sarımsağın ağ hissələrini əlavə edin, bəzən qarışdıraraq təxminən 2 dəqiqə daha bişirin. Qarışdırmaq üçün hindistan cevizi südü əlavə edin.
Karides pembəsinə çevrilənə qədər, bəzən qarışdıraraq, təxminən 4-5 dəqiqə karides bişirin. Soğanın yaşıl hissələrinə səpin.
Xidmət başına təxminən 5-6 karides, 3/4 fincan düyü və 1-2 yemək qaşığı sous verir.

Qeydlər: Tamamilə fərqli bir bükülmə üçün kişniş, acı bibər və ya pomidor əlavə edin.
Baharatı kəsmək üçün bu resepti təzə ananas, mango və ya papaya ilə xidmət edin (PointsPlus dəyərlərinə təsir edəcək).
4 xidmət edir. Mənbə: WW

1 stəkan bişməmiş quinoa
2 stəkan su
1/4 çay qaşığı masa duzu
2 Yapon xiyar, doğranmışdır
1 kiçik Maui soğanı, doğranmışdır
1 kiçik konteyner üzüm pomidoru
2 ədəd jalapeno, doğranmışdır
16 oz bişməmiş karides, orta ölçülü, bişmiş, soyulmuş
3 osh qaşığı təzə limon suyu
1 1/2 tbl. balzam sirkəsi
2 xörək qaşığı yağsız toyuq suyu
2 xörək qaşığı zeytun yağı
1/2 fincan cilantro, incə doğranmışdır
1/4 çay qaşığı duz və ya daha çox dadmaq üçün
1/4 çay qaşığı qara bibər və ya daha çox dadmaq üçün
1/4 fincan feta pendiri

Kinoanı incə mesh ələkə qoyun və yaxşı axıdılması üçün soyuq, axan suyun altında saxlayın. (Ya da quinoanı bir tülbentə qoyub, içindən su axıdıb sonra boşaltmağa icazə verə bilərsiniz).
Kiçik bir tencerede 2 stəkan su və 1/4 çay qaşığı duz gətirin, quinoanı qarışdırın və yenidən qaynatın. İstiliyi minimuma endirin, örtün və bişənə qədər təxminən 15 dəqiqə bişirin. Tencereyi açın və sərinləmək üçün istidən çıxarın.
Xiyarı süzgəcin içinə qoyun və duz səpin, atın və 15 dəqiqə oturmasına icazə verin. Durulayın.

Xiyar, soğan, üzüm pomidoru, jalapenos, əhəng suyu, balzam sirkəsi, toyuq suyu, zeytun yağını qarışdırın. Soyudulmuş quinoa əlavə edin.
Karidesləri zeytun yağı və istədiyiniz ədviyyatlarla qarışdırın. Beş dəqiqə qızardın.
Karidesin soyumasına icazə verin, sonra quinoa qarışığı ilə qarışdırın. Feta və cilantro ilə bəzəyin.
QEYD:Kağızlar bu salata ləzzətli bir dad əlavə edə bilər. Dereotu atlayın və istəsəniz, reseptə 2 xörək qaşığı kapari əlavə edin. Kapari duzlu olduğu üçün son 1/4 çay qaşığı duzu əlavə etmədən əvvəl salatı dadın və ehtiyacınız olmayacaq. Mənbə: Weight Watchers
Üstə Gedin

POINTS & reg Dəyəri: 5
Porsiyalar: 4
1 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
2 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
1 1/2 osh qaşığı soğan (lar), incə doğranmışdır
1/4 fincan (lar) bölünmüş ağ şərab
1 x.q. təzə limon suyu, bölünmüşdür
2 çay qaşığı cəfəri, təzə, kıyılmış
1 çay qaşığı təzə tarragon, doğranmış
1 çay qaşığı kəklikotu, təzə, kıyılmış
1/4 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
2 xörək qaşığı duzsuz yağ, otaq temperaturunda
1 1/4 funt (s) karides, jumbo ölçülü, qabıqlı və incə*

Böyük bir tavanı orta-aşağı istilik üzərində qızdırın, üzərinə yağ əlavə edin və parıltılı olana qədər qızdırın. Sarımsağı əlavə edin və daim qarışdıraraq təxminən 1 dəqiqə bişirin. Soğan əlavə edin və 5 dəqiqə qızardın və eacute edin. 2 xörək qaşığı şərab və 1/2 xörək qaşığı limon suyu əlavə edin, taxta bir qaşıq ilə tavanın dibini çıxarın. Soğanlar şəffaf olana qədər ara -sıra qarışdıraraq bişirin, təxminən 5 dəqiqə soyumağa icazə verin.
Kiçik bir qabda soğan, cəfəri, tərxun, kəklikotu, duz və istiotu yumşaldılmış kərə yağı ilə qarışdırın və yağ sərtləşənə qədər soyudun (1 gün əvvəl hazırlana bilər).
Fırını 475 ° C -ə qədər qızdırın.
Orta ölçülü bir sobaya davamlı güveç qabı və ya tava istifadə edərək, karidesləri bir halqa halına salın, bir-birinizə toxunun və bir-birinə toxunaraq soyudulmuş bitki yağı ilə karidesin ətrafına qoyun. Qalan şərab və limon suyunu qabın altına tökün. (Və ya yuxarıda göstərildiyi kimi soba davamlı dörd ayrı qabda bişirin.)
Karides çəhrayı rəngə çevrilənə və kərə yağı cızılmağa başlayana qədər sobada təxminən 4-5 dəqiqə qızardın. Xidmət başına təxminən 3 ədəd jumbo karides verir.

Qeydlər:
Şirkət üçün mükəmməldir, bu yemək əla görünür və xüsusi olaraq sobaya davamlı 4 ayrı qabda toplandıqda hazırlamaq asandır. Kərə yağı əvvəlcədən hazırlayın və karidesinizi artıq təmizləyin və buz üzərində saxlayın. Şirkət gəldikdə, maddələri bir çörək qabına (və ya qablara) yığın və sobaya qoyun.*İstəyirsinizsə, quyruqları buraxa bilərsiniz. Çəki İzləyicisi onlayndır

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 7
Porsiyalar: 6

12 oz bişməmiş orzo
2 çay qaşığı zeytun yağı
1/2 fincan soğan (lar), doğranmışdır
1 orta yaşıl bibər, doğranmışdır
2 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
28 oz doğranmış pomidor
1 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1 kilo karides, orta ölçülü, soyulmuş və incə hazırlanmışdır
1/4 fincan fesleğen, təzə, doğranmış
2 xörək qaşığı feta pendiri, əzilmiş

Orzonu duzlu suda qablaşdırma təlimatlarına uyğun olaraq yağ tökülmədən bişirin və kənara qoyun.
Bu arada yağı böyük bir tencerede orta istilik üzərində qızdırın. Soğan, bibər və sarımsağı əlavə edib yumşaq qədər 3 dəqiqə bişirin. Pomidor və oregano əlavə edin ki, bir qaynadək gətirin. Karides əlavə edin və karides parlaq çəhrayı olana qədər bişirin, təxminən 5 dəqiqə.
Bişmiş orzonu karides qarışığına qarışdırın, qarışdırın. İstidən çıxarın və reyhanla qarışdırın.Altı boşqabın hər birinə təxminən 1 1/4 fincan orzo-karides qarışığı qaşıqlayın və hər birini 1 çay qaşığı feta ilə doldurun. Mənbə: www.weightwatchers.com

Balıq və Kartof Bişirin
(Porsiyon: 1/4 balıq və 1 stəkan tərəvəz PUANI: 7)

1# kiçik kartof, dilimlənmiş 1/4 hissə
8 ədəd dilimlənmiş 2 qırmızı soğan (Maui soğan istifadə etdim)
5 osh qaşığı. sızma zeytun yağı
1 çay qaşığı. duz
1/4 çay qaşığı. təzə yer bibəri
4 gavalı pomidor, doğranmışdır
Doğranmış təzə oregano
1 tbl. balzam sirkəsi
1 1/2# cod filesi

Fırını 450 dərəcəyə qədər qızdırın. Pam ilə dayaz çörək qabına səpin.
Kartof, soğan, 3 çay qaşığı birləşdirin. yağ, 1/2 çay qaşığı. duz və 1/8 çay qaşığı. böyük bir qabda bibər yaxşı atılır. Çörək qabına bir qat qoyun. Tərəvəzlər bir qədər yumşalana qədər təxminən 20 dəqiqə qızardın.
Bu vaxt pomidorları qalan 2 çay qaşığı ilə birləşdirin. yağ, 1/2 çay qaşığı. duz və 1/8 çay qaşığı. bibər kənara qoyulur. Qovurmadan əvvəl oregano və sirkə səpin.
Pişirmə qabını sobadan çıxarın. Kartof və soğanı bir tərəfə sürüşdürün və balığı digər tərəfə qoyun. Pomidor qarışığını balığın üstünə qoyun. Balıq mərkəzdə qeyri-şəffaf olana və kartof yumşaq və yüngül qəhvəyi olana qədər qızardın, 15-18 dəqiqə.
Mənbə: Mənbə: Bir Qazanda (Çəki İzləyiciləri) Səhifə 128

Karides və Kolbasa Jambalaya
(Servis: 1 porsiyon başına 1/3 fincan PUAN: 7)

1 tbl. kərə yağı
1 böyük soğan, doğranmışdır
1 yaşıl bolqar bibəri, doğranmışdır
2 kərəviz sapı, doğranmışdır
3 diş sarımsaq, doğranmışdır
6z. hinduşka kielbası, yarıya bölünmüş və dilimlənmiş
1 1/2 fincan uzun taxıl düyü
1 28z bütün soyulmuş pomidor, qırılmış
1 ədəd yağsız toyuq suyu
3/4 çay qaşığı. qurudulmuş kəklikotu
1/4 çay qaşığı cayennev 1# orta karides, soyulmuş və incə hazırlanmışdır

Hollandiya sobasında kərə yağı əridin. istilik Soğan, bibər, kərəviz və sarımsaq əlavə edin. Yumşalana qədər qarışdıraraq bişirin, 7-8 dəq. Kielbasa əlavə edin və 3 dəqiqə daha uzun bişirin.
Pirinç əlavə edin və tez -tez qarışdıraraq, təxminən 2 dəqiqə qızardıncaya qədər bişirin. Pomidorları və onların mayesini əlavə edin, qaynadılmış suyu, kəklikotu və cayenne əlavə edin.
İstiliyi azaldın və düyü yumşaq olana qədər örtün, təxminən 30 dəqiqə.
Karidesə karides əlavə edin və ortada qeyri-şəffaf olana qədər bişirin və bütün maye udulana qədər 5-7 dəq. daha uzun. Porsiyalar: 1 1/3 fincan
Mənbə: Mənbə: Bir Qazanda (Çəki İzləyiciləri) Səhifə 138

Salat ilə Balıq və Cips
(Xidmət: 1 porsiya başına 1 NOKTA: 6)

1 çay qaşığı. kəklikotu, doğranmış
6 oz bişməmiş kartof (lar), bişməmiş, 1/4 düymlük dilimlərə kəsilmiş
2 çay qaşığı. təzə limon suyu
4 oz halibut filesi
1 stəkan bişmiş qulançar, buxarda bişirilir
1 stəkan qarışıq göyərti
2 yemək qaşığı pəhriz min ada salatı sosu, hər çay qaşığı üçün 10 kalori.

Fırını 450 dərəcəyə qədər qızdırın. Kartof dilimlərini yemək spreyi ilə səpin və kəklikotu səpin.
Zövqə görə mövsüm. Yapışmayan bir çörəkçilik təbəqəsində bir təbəqədə təxminən 30 dəqiqə bişirin, bir dəfə çevirin.
Əvvəldən qızdırılan broyler. Bir tavaya yemək spreyi ilə püskürtün. Balıqları limon suyu ilə səpin və dadına görə mövsüm edin.
Tava üzərinə qoyun və bişənə qədər qızardın. Balıq bir çəngəl ilə sınaqdan keçirildikdə qabıqlanmalıdır.
Cips, sarğı ilə atılmış salat və kuşkonmaz ilə tamamlayın.
Mənbə: Weight Watchers

Əhəng-Xardal Kaplamalı Yavaş Pişmiş Somon
(Xidmət: 4 porsiya başına 4 bal: 6)

1 çay qaşığı əhəng qabığı
2 xörək qaşığı zeytun yağı
1 xörək qaşığı quru çörək qırıntıları
1 xörək qaşığı incə doğranmış düz yarpaqlı cəfəri
2 çay qaşığı xardal toxumu
böyük 1 əhəng suyu
1 çay qaşığı Dijon xardal
1/8 çay qaşığı şəkər əvəzedicisi
4 5 unsiya dərisiz somon filesi
təzə yer bibəri

Fırını 250 dərəcəyə qədər qızdırın.
Bir qabda əhəng qabığı, zeytun yağı, çörək qırıntıları, cəfəri,
xardal toxumu, əhəng suyu, Dijon xardal və şəkər əvəzedicisi.
Somon filetosunu çörək qabına qoyun, qabıqları aşağı salın və bibər səpin.
Hər filetonun üzərinə bir az əhəng örtüyü qoyun. Somon bişənə qədər 25-30 dəqiqə bişirin.
İsti və ya otaq temperaturunda xidmət edin.
Mənbə: Marla

Ispanaq üzərində ədviyyatlı qabıqlı qızılbalıq
(Xidmət edir: Xidmət başına 4 PUL: 7)

1 porsiyon yemək spreyi (5 saniyəlik sprey)
1 x.q. çili tozu
1 osh qaşığı kimyon
1 xörək qaşığı bibər
1 osh qaşığı oregano
1 çay qaşığı şəkər
1 1/2 funt Atlantik somon filesi (ləri), dörd 6 oz parçaya bölün
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 dəstə ispanaq, buxarda bişmiş

Bişirmə spreyi ilə palto ızgarası. Qril əvvəlcədən qızdırılır.
Çili tozu, kimyon, bibər, oregano və şəkəri birləşdirin.
Somonu ədviyyatla ovuşdurun və sonra yağla çiləyin.
Somonu hər tərəfdən təxminən 5-6 dəqiqə orta istilikdə qızardın.
Ispanaqla xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

(Xidmət: 4 - Xidmət başına POINTS PLUS: 5)

3 xörək qaşığı çox məqsədli un
1 çay qaşığı masa duzu, bölünmüşdür
1/2 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş, bölünmüş (və ya daha az dadmaq üçün)
1 kilo bişməmiş yağsız donuz əti, kəsilmiş, 16 nazik dilimlə kəsilmişdir
2 1/2 çay qaşığı zeytun yağı, bölünmüşdür
3/4 fincan (lər) konservləşdirilmiş toyuq bulyonu, az miqdarda natrium
1/4 fincan (lar) təzə limon suyu
2 çay qaşığı qarğıdalı nişastası
2 çay qaşığı duzlu yağ
1 xörək qaşığı qurudulmuş maydanoz
1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
12 oz təzə ispanaq, uşaq çeşidi

Kiçik bir qabda, unu, 1/2 çay qaşığı duzu və 1/4 çay qaşığı bibəri donuz ətinin hər iki tərəfinə səpin, artıqlığı sarsın.
2 çay qaşığı yağı böyük bir yapışmayan tavada orta-yüksək istilikdə qızdırın. Donuz əti əlavə edin (lazım gələrsə 2 dəstə) və qızardıncaya qədər bişirin, hər tərəfi təxminən 1 1/2 dəqiqə bir servis qabına qoyun və isti saxlamaq üçün örtün.
Bir fincanda bulyonu, limon suyunu, qarğıdalı nişastasını, 1/4 çay qaşığı duzu və 1/8 çay qaşığı bibəri qarışdırılana qədər çırpın.
Eyni tavaya tökün və bir az qalınlaşana qədər, təxminən 1 dəqiqə tava damlaları ilə birləşdirmək üçün çırpın.
Tencereyi istidən çıxarın, əriyənə qədər kərə yağı ilə qarışdırın. Kapari qarışdırın və isti saxlamaq üçün donuz ətinin üzərinə qaşıq tökün.
Qalan 1/2 çay qaşığı yağı eyni tavada orta-yüksək istidə qızdırın.
Təxminən 30 saniyə qədər ətirli olana qədər qarışdıraraq sarımsaq bişirin.
Ispanağı tavaya dəstə -hissə əlavə edin, qarışığı tökün və daha çox ispanaq əlavə edin, bəziləri bişirin, bişirin,
solğun və yumşaq olana qədər, təxminən 2 dəqiqə. Qalan 1/4 çay qaşığı duz, bir çimdik bibər səpin və donuz əti ilə xidmət edin.
Xidmət başına 4 dilim donuz əti, təxminən 3 xörək qaşığı sous və 1/2 fincan ispanaq verir.
Mənbə: Weight Watchers E-Tools

İtalyan tərəvəzləri ilə qovrulmuş donuz əti
(Xidmət: 4 - Xidmət başına POINTS PLUS: 6)

1 xörək qaşığı quru ağ şərab və ya portağal suyu
1 diş sarımsaq, doğranmışdır
1/8 çay qaşığı bibər
1/2 düym qalınlığında kəsilmiş 4 ədəd donuz əti pirosu (cəmi 1-1/4 lirə)
Yapışmayan bişirmə örtüyü
İncə zolaqlara kəsilmiş 2 ədəd orta balqabaq və ya sarı yay balqabağı
Zolaqlara kəsilmiş 1 kiçik yaşıl və ya şirin qırmızı bibər
1 kiçik soğan, dilimlənmiş
3/4 çay qaşığı qurudulmuş reyhan, əzilmiş
1/2 çay qaşığı qurudulmuş oregano, əzilmiş
1/8 çay qaşığı duz
8 albalı pomidoru, yarıya bölünmüşdür

Kiçik bir qabda bir kənara qoyulmuş şərab, sarımsaq və istiotu birləşdirin.
Donuz ətindən parçalana bilən yağları kəsin.
Broyler tavasının qızdırılmamış rafına qoyun.
6 dəqiqə istidən 3-4 santimetrlik pirzola bişirin. Şərab qarışığı ilə fırçalayın.
6 dəqiqə daha çox çevirin və bişirin. Qalan şərab qarışığı ilə fırçalayın.
Bu vaxt böyük bir tavaya yapışmayan yemək spreyi ilə püskürtün.
Balqabaq və ya sarı balqabaq, yaşıl bibər, soğan, reyhan, oregano və duz əlavə edin.
4 dəqiqə və ya tərəvəzlər xırtıldayanadək orta istilikdə bişirin və qarışdırın.
Pomidor yarısını qarışdıraraq istiliyi azaldın. Üstünü örtün və 1 dəqiqə daha bişirin.
Tərəvəzləri donuz əti ilə xidmət edin.
Mənbə: Marla

Çili ilə ovuşdurulmuş donuz əti
(Xidmət edir: 4 - Xidmət başına PUL: 4)

1 1/2 Tbsp çili tozu
1 xörək qaşığı açılmamış qəhvəyi şəkər
2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
1 çay qaşığı sarımsaq tozu
2 yemək qaşığı Worcestershire sousu
20 oz arıq sümüksüz donuz əti, dörd ədəd 1/2 düym qalın pirzola
1 kilo yaşıl fasulye, buxarda
1/2 çay qaşığı təzə limon suyu

Bişirici sprey ilə broyler və palto broyler qabını əvvəlcədən qızdırın.
Kiçik bir qabda çili tozu, şəkər, kimyon və sarımsaq tozunu birləşdirin.
Worcestershire sousunu əlavə edin və pasta yaranana qədər qarışdırın.
Hər bir donuz ətinin hər iki tərəfinə pasta sürtün, hazırlanmış tavaya qoyun və içərisi çəhrayı olmayana qədər hər tərəfdən 4 dəqiqə qızardın. Təzə limon suyu ilə çiləyən lobya ilə xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Üstə Gedin

Aşağı Karbohidratlı Zucchini Enchilada Roll Ups

5 Sərbəst stil 225 kalori

1 3/4 fincan evdə hazırlanmış enchilada sousu
Uzunluğuna görə 12 (1/4 düym qalınlığında) dilimlərə kəsilmiş 2 böyük (hər biri 14 oz) balqabaq
1/2 çay qaşığı kosher duzu
dadmaq üçün təzə qara bibər
1 çay qaşığı zeytun yağı
8 unsiya bişmiş doğranmış toyuq göğsü (rotisserie toyuqdan)
1/2 fincan doğranmış soğan
2 böyük mixək sarımsaq, doğranmışdır
1/4 fincan doğranmış cilantro, üstəgəl bəzək üçün
1 çay qaşığı kimyon
1/2 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1/4 çay qaşığı chipotle bibər tozu
3/4 fincan doğranmış Meksika pendiri qarışığı
xama, isteğe bağlı

Fırını 400 ° F -ə qədər qızdırın. 13 x 9 düymlük bir çörək qabının altına 1/4 fincan enchilada sousunu yaydırın.
Balqabağı eyni ölçüdə cəmi 12 dilim olana qədər 1/4 düym qalın dilimlərə kəsin. Bir mandolin ilə bunu etmək ən asandır.
Balqabağın hər iki tərəfinə 1/2 çay qaşığı duz və istiot əlavə edin, sonra qabağın qurudulmasına kömək etmək üçün yüksək istilikdə bir qızartma qabda qızardın.
Yağı orta tavada orta yüksək istilikdə qızdırın. Soğanı və sarımsağı yumşalana qədər aşağı salın, təxminən 2 dəqiqə. Toyuq, duz, cilantro, kimyon, oregano, çili tozu, 1/4 fincan enchilada sousunu əlavə edin və 4-5 dəqiqə bişirin. İstidən çıxarın.
Hər dilim balqabağa 3 xörək qaşığı toyuq yaydırın. Dilimləri yuvarlayın və hazırlanmış qabda hər tərəfi aşağıya düzün.
Qalan enchilada sousu ilə Meksika pendiri qarışdırın və folqa ilə sıx bağlayın.
20 dəqiqə və ya pendir qaynar və əriyənə qədər bişirin.
İstəsəniz xama ilə çiləyin və cilantro ilə bəzəyin.
Mənbə: Skinnytaste

Noxud, bibər və badımcan ilə yunan quinoa qabları

Porsiyon ölçüsü: 1 fincan (təxminən 2 c) 5 Ağıllı Xal

2 fincan (lar) doğranmış sarı bibər
2 stəkan badımcan (lar), doğranmışdır
2 fincan (lar), doğranmamış bişməmiş qırmızı soğan (lar), doğranmışdır
4 sprey (lər) yemək spreyi
2 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
1 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1 çay qaşığı kosher duzu, bölünmüşdür
1 & frasl2 stəkan yağsız düz Yunan qatığı
3 xörək qaşığı, doğranmamış bişməmiş qırmızı soğan (lar), doğranmış
4 çay qaşığı şüyüd, təzə, kıyılmış
4 çay qaşığı təzə nanə yarpağı, doğranmışdır
2 çay qaşığı təzə limon suyu
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı su
1 və 2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1 stəkan üzüm pomidoru, yarıya bölünmüşdür
1 fincan (lar), dilimlənmiş ingilis xiyar (ları), doğranmışdır
1 & frasl4 stəkan təzə nanə yarpağı, doğranmışdır
3 osh qaşığı şüyüd, təzə, doğranmış
2 stəkan noxud konservi, yuyulur, süzülür
2 fincan bişmiş quinoa
1 & frasl4 stəkan ufalanmış feta pendiri
12 orta zeytun, kalamata, çuxurlu, dilimlənmiş

Fırını 425 ° F -ə qədər qızdırın. Böyük bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün.
Hazırlanmış tavanın üstünə bibər, badımcan və doğranmış soğan tökün və üzərinə kimyon, oregano və 12 tsp duz səpin. Tərəvəz yumşalana qədər qovurun
və qəhvəyi, bir neçə dəfə qarışdıraraq 25-30 dəqiqə.
Tərəvəz qızardılarkən yoğurt, doğranmış soğan, şüyüd, kıyılmış nanə, limon suyu, yağ, su, qalan 1/2 çay qaşığı duz və doğranmış sarımsağı bir kənara qoyun.
Kiçik bir qabda pomidor, xiyar, doğranmış nanə və doğranmış şüyüdü birlikdə atın.
Yığmaq üçün 4 kase düzün. Hər birini 1/2 c noxud, 1/2 c quinoa və 1/2 c qovrulmuş tərəvəz ilə doldurun.
Hər birini 3 xörək qaşığı qatıq sousu ilə doldurun və hər birini təxminən 1/2 c pomidor-xiyar qarışığı ilə doldurun. Hər birinə 1 Tbsp feta və 3 dilimlənmiş zeytun səpin.
Porsiyon ölçüsü: 1 qab (təxminən 2 c) 5 Ağıllı Nöqtə - Mənbə: Çəki İzləyiciləri

Veggie Lasagna Doldurulmuş Portebello Göbələkləri

1 çay qaşığı zeytun yağı
2 boş fincan körpə ispanaq, doğranmışdır
3 mixək doğranmış sarımsaq
1/3 fincan doğranmış soğan
1/3 fincan doğranmış qırmızı bolqar bibəri
koser duzu
3/4 fincan hissəsi yağsız ricotta
1/2 fincan qızardılmış parmesan pendiri
1 böyük yumurta
4 böyük fesleğen yarpağı, doğranmışdır
4 böyük portobella göbələk qapağı
1/2 fincan marinara sousu
1/2 fincan hissəsi yağsız doğranmış mozzarella

Fırını 400 ° F -ə qədər qızdırın. Bir çörək qabına yağ tökün.
Sapları yumşaq bir şəkildə çıxarın, solungaçları çıxarın və göbələklərin üstünə yağ tökün, 1/8 çay qaşığı duz və təzə bibər əlavə edin.
Böyük bir yapışmayan tavanı orta istidə qızdırın, üzərinə yağ, soğan, sarımsaq və qırmızı bibər əlavə edib 1/8 çay qaşığı duz əlavə edin. Yumşaq olana qədər 3-4 dəqiqə bişirin. Körpə ispanaq əlavə edin və solana qədər təxminən 1 dəqiqə qızardın.
Orta bir qabda ricotta, parmesan pendiri və yumurta əlavə edin, yaxşı qarışdırın.
Hazırlanmış tərəvəz və reyhan əlavə edin və qarışdırın.
Göbələkləri ricotta qarışığı ilə doldurun və hər birini 2 osh qaşığı marinara, 2 osh qaşığı mozzarella ilə doldurun.
Fırında 20-25 dəqiqə bişirin. Fesleğen ilə bəzəyin və zövq alın!

Məhsuldarlıq: 4 porsiya, Porsiyon Ölçüsü: 1 ədəd göbələk qapağı

Spagetti Squash Caprese Bake

Porsiyalar = 4 Ağıllı Nöqtə = 5

1 böyük spagetti balqabağı
2 diş sarımsaq
4 ədəd pomidor pomidor
1 kiçik ovuc təzə reyhan
1 daşan ovuc təzə ispanaq
2 x.q. sızma zeytun yağı
3/4 fincan + 1/4 fincan parçalanmış yarımçıq mozzarella pendiri
dadmaq üçün duz və bibər

Spagetti balqabağını uzunlamasına yarıya bölün. Mikro təhlükəsiz bir qaba qoyun və 1 düym suya balqabağın bir tərəfinə qoyun və ikinci balqabaqla örtün. Təxminən mikrodalğalı sobaya qoyun. 15 dəqiqə. Balqabağınız bişdikdən sonra toxumları çıxarın və bütün gözəl spagetti əriştələrini çıxarmaq üçün balqabağın ətini bir çəngəl ilə qırın. Əriştələri böyük bir qaba qoyun və kənara qoyun.
Sarımsağı doğrayın. Pomidorları kiçik ölçülü parçalara ayırın. Fesleğen və ispanaq yarpaqlarını kobud şəkildə kəsin. Bütün bu maddələri zeytun yağı ilə birlikdə spagetti balqabağı olan böyük bir qaba qoyun.
Yaxşı qarışdırın, sonra dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Sonra 3/4 fincan doğranmış mozzarella qarışdırın.
Bu qarışığı bir pasta qabına və ya 1 litrlik çörək qabına əlavə edin və üstünü hamar bir şəkildə yayın.
Qalan 1/4 fincan mozzarella üzərinə səpin.
375 ° C-də 30-40 dəqiqə və ya üstündəki pendir yüngül qəhvəyi olana qədər bişirin.
Əlavə olaraq təzə fesleğen əlavə edin və xidmət edin!

Pepperoni Pizza Bubble Up

Xallar: yaşıl = 7 mavi = 6 bənövşəyi = 6

1 & frac12 stəkan ağ öz-özünə yüksələn un
1 çay qaşığı. sarımsaq tozu
və 12 çay qaşığı. qara istiot
1 stəkan 14 stəkan düz yağsız Yunan qatığı
5 sprey (lər) yemək spreyi
1 stəkan qablaşdırılmış yağsız marinara sousu
5 oz. doğranmış (təxminən 1 1/2 fincan) yarımçıq mozzarella pendiri
4 osh qaşığı. dilimlənmiş kiçik konservləşdirilmiş qara yetişmiş zeytun (lar)
1 & frac12 oz. kiçik, nazik dilimlənmiş hind bibəri

Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın. Orta bir qabda unu, sarımsaq tozunu və qara bibəri birləşdirin. Yoğurtu taxta qaşıqla yaxşıca qarışdırın və hamarlanana qədər əllərinizlə qabda qarışdırın (təxminən 2 dəqiqə yoğurun).
Pişirmə spreyi ilə 10 düymlük çuqun və ya sobaya davamlı digər bir tavaya sprey edin. Xəmiri 1 xörək qaşığı toplara yuvarlayın və tavada bir təbəqə halına salın (tavada bir az boş yer varsa yaxşı olar). Marinara sousunu xəmir toplarının üzərinə bərabər şəkildə qaşıqlayın. Pendirin təxminən üçdə ikisini xəmir toplarının üzərinə səpin. Üstünə zeytun və pepperoni tökün və qalan pendirlə çiləyin. Hamur hazır olana qədər və pendir köpüklənənə qədər təxminən 30 dəqiqə 375 ° C -də bişirin. Xidmət ölçüsü: tavanın 1/6 hissəsi
Mənbə: Pinterest
Üstə Gedin

Şorba üçün
yemək spreyi
14 oz şirin İtalyan toyuq kolbasası, qabığı çıxarılır
1/2 soğan, doğranmışdır
2 əzilmiş sarımsaq mixək
4 osh qaşığı doğranmış təzə cəfəri, bölünmüşdür
3 stəkan az sodyum, yağsız toyuq suyu*
2 1/2 fincan su
2 fincan sürətli marinara sousu
2 dəfnə yarpağı
təzə doğranmış qara bibər
6 oz qırılmış lazanya əriştə, tam buğda və ya qlütensiz*
Əlavə etmək üçün:
6 osh qaşığı yağsız doğranmış mozzarella pendiri*
1/2 fincan hissəsi yağsız ricotta pendiri
3 osh qaşığı rəndələnmiş parmesan pendiri
2 x.q. doğranmış təzə cəfəri
1/4 fincan təzə reyhan şifonadı
*glutensiz etiketləri yoxlayın


6 kase arasında bölün və hər birini 2 xörək qaşığı ricotta pendir qarışığı, mozzarella, təzə doğranmış bibər və üstünə təzə reyhan əlavə edin.

Yavaş OCAQ YÖNLƏRİ:
Böyük bir yapışmayan tavanı orta yüksək istilik üzərində qızdırın, üzərinə yağ tökün və kolbasa bişənə qədər qızardıncaya qədər əlavə edin, taxta qaşıqla təxminən 3-4 dəqiqə bişirin. Doğranmış soğan və doğranmış sarımsağı əlavə edin və yumşaq olana qədər təxminən 3-4 dəqiqə bişirin.
Yavaş ocağa köçürün və maydanoz, bulyon, su, marinara sousu, dəfnə yarpağı və təzə qara bibər əlavə edin. Yavaş ocağı örtün və aşağı 8 saata və ya yüksək 4 saata qoyun.
Bu vaxt, orta bir qabda ricotta, parmesan və 2 xörək qaşığı maydanozu birləşdirin və şorba hazır olana qədər bir kənara qoyun.
Şorba hazırdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl dəfnə yarpaqlarını çıxarın və qırılan makaronu əlavə edin, makaron bişənə qədər örtün və bişirin, təxminən 30 dəqiqə. 6 kase arasında bölün və hər birini 2 xörək qaşığı ricotta pendir qarışığı, mozzarella, təzə doğranmış bibər və üstünə təzə reyhan əlavə edin.

Ani Qazan İstiqamətləri:
Instant Pot üzərində sote edin və yağla çiləyin. Kolbasa əlavə edin və qəhvəyi olana qədər bişirin, taxta bir qaşıqla təxminən 4-5 dəqiqə bişirərkən parçalayın.
Doğranmış soğan və doğranmış sarımsağı əlavə edib 2-3 dəqiqə bişirin. Bağlamaq üçün ləğv et düyməsini basın.
Cəfəri, bulyon, su, marinara sousu, dəfnə yarpağı və təzə qara bibər örtüyü əlavə edin və 15 dəqiqə yüksək təzyiqdə bişirin.
Orta bir qabda ricotta, parmesan və 2 osh qaşığı maydanozu birləşdirin və qarışdırın. Kənara yığmaq.
Təbii və ya tez buraxma üsulundan istifadə edin, sonra qazanı açın. Qırılan makaronu əlavə edin, örtün və 3 dəqiqə yüksək təzyiqdə bişirin. Qazanı açmaq üçün sürətli buraxma üsulundan istifadə edin.
6 kase arasında bölün və hər birini 2 xörək qaşığı ricotta pendir qarışığı, mozzarella, təzə doğranmış bibər və üstünə təzə reyhan əlavə edin. Mənbə: https://www.skinnytaste.com

Pastırma, Yumurta və Ispanaqlı Səhər Yığınları

6 stəkan bişməmiş xoşbəxt kartof, uşaq çeşidi (təxminən 12 oz)
9 oz təzə ispanaq, körpə çeşidi (təxminən 1 1/2 c. Bişdikdən sonra)
1 stəkan yarım yağsız ricotta pendiri
2 böyük yumurta, döyülmüş
2 osh qaşığı soğan, təzə, doğranmış
6 dilim bişməmiş Kanada tərzi pastırma, dörddə biri
1 stəkan az yağlı doğranmış Cheddar pendiri

Fırını 350 & ordmF -ə qədər qızdırın. Muffin laynerlərini 12 delikli çörək qabına qoyun.
Kartofu yuyub buxarlayın və ya azacıq bişirin, təxminən 10-15 dəqiqə dərhal soyudun. Hər bir kartofu bir kənara qoyaraq dörd halqa halına salın.
Ispanağı yuyun və buxarlanana qədər təxminən 3-5 dəqiqə soyudun, yaxşı boşaltın, qalan suyu sıxıb kənara qoyun.
Kiçik bir qabda ricotta pendiri, yumurta və soğanı birləşdirin.
Düz bir şəkildə qalması üçün hər bir çörək çuxurunun altına orta bir dilim kartof qoyun. Hər birini dörddə bir dilim pastırma, 1 çay qaşığı ricotta pendir qarışığı, təxminən 2 xörək qaşığı ispanaq, təxminən bir kaşığı çedar pendiri, başqa bir pastırma çeyreği və başqa bir çay qaşığı ricotta qarışığı ilə doldurun. Qalan kartof dilimlərini üzərinə qoyaraq və qalan bir neçə pendir parçasına səpərək yığınları bitirin.
Yığınları tam quruyana və bişənə qədər 30-35 dəqiqə bişirin. Çörək qablarında təxminən 10-15 dəqiqə sərinləyin və sonra soyumağa davam etmək üçün raflara köçürün. Xidmət başına 1 yığın verir. Xidmət edir: 12

Qeydlər:
Bu yığınlar əvvəlcədən hazırlana bilər və sonra mikrodalğalı sobada yenidən qızdırıla və ya soyuq halda xidmət edilə bilər. Kartofu duzlayaraq Kanada donuzunu qovrulmuş qırmızı bibər və ya qulançar və ya hər ikisi ilə əvəz edərək onları vegetarian edin.

Texas tərzi güveç

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 8
Porsiyalar: 6

1 sprey zeytun yağı yemək spreyi
2 fincan dondurulmuş qəhvəyi kartof
1 stəkan dondurulmuş qarğıdalı ləpəsi, əridilmiş
1 stəkan dondurulmuş bibər zolaqları, əridilmiş
8 oz Casual Gourmet Turkey Sosis - Yüngül İtalyan və ya başqa bir marka, incə dilimlənmişdir
1 stəkan yağsız süd
2 böyük yumurta
1/4 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər
3/4 fincan az yağlı doğranmış çedar pendiri

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Pişirmə spreyi ilə 9 düymlük kvadrat şüşə çörək qabını örtün.
Kartofu və sonra tərəvəzləri kolbasa ilə çörək qabına qoyun.
Kiçik bir qabda, kolbasanın üzərinə süd, yumurta, duz və istiot tökün və sonra pendir səpin.
Güveç isti olana və pendir qəhvəyi olana qədər təxminən 45 dəqiqə bişirin. 6 hissəyə kəsin və xidmət edin.

Bişmiş Blueberry-Şaftalı Fransız Tostu

16 dilim yüngül tam buğda çörəyi
1 fincan yaban mersini, təzə və ya 1 stəkan dondurulmuş, əridilmiş yaban mersini
1 böyük şaftalı, doğranmış və ya 1 stəkan dondurulmuş, əridilmiş şaftalı dilimləri
2 1/2 fincan yağsız süd
2 stəkan yağsız yumurta əvəzedicisi
2 osh qaşığı şəkər, dənəvər
1 çay qaşığı darçın
1 çay qaşığı vanil ekstraktı
1 x.q. şəkər tozu

Fırını 400 & ordmF -ə qədər qızdırın.
9 x 13 düymlük bir çörək qabının altına 8 dilim çörək düzün, dilimləri bir-birinə sıxaraq üstə yaban mersini və şaftalı səpin.
Orta bir qabda süd, yumurta əvəzedicisi, dənəvər şəkər, darçın və vanil ekstraktı ilə birlikdə çalın. Süd qarışığının yarısını meyvənin üstünə tökün, qalan 8 dilim çörək ilə. Qalan süd qarışığını bir spatula ilə çörəyin üzərinə tökün, süd qarışığı ilə doymaq üçün çörək dilimlərinin üst qatını aşağı basıb saxlayın.
Yeməyi alüminium folqa ilə örtün və 20 dəqiqə qapağı açın və yumurta qarışığı hazır olana və üstü qızılı qəhvəyi olana qədər təxminən 10 dəqiqə bişirin. Üstünə şəkər tozu süzmədən əvvəl bir az sərinləyin. 8 hissəyə bölün və xidmət edin. Xidmət başına 1 dilim verir.

Qeydlər: Bu resepti əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz, üzərinə plastik sarğı ilə sarın və 24 saata qədər soyudun. Hazırlamağa hazır olduğunuzda, plastik sarğını alüminium folqa ilə əvəz edin və göstərişlərə uyğun olaraq yandırın.

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 2
Porsiyalar: 12

Kəsilmiş və doğranmış 7 kiçik balqabaq*
2 sprey zeytun yağı yemək spreyi
4 böyük yumurta, döyülmüş
3/4 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/2 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
1/2 çay qaşığı təzə oregano, doğranmış və ya 1/4 çay qaşığı qurudulmuş
1/3 fincan cəfəri, kıyılmış
1/2 fincan doğranmış feta pendiri
1/2 fincan qızardılmış Parmesan pendiri
1 1/2 yemək qaşığı zeytun yağı

Buxar, qaynadılmış və ya mikrodalğalı bişmiş balqabaq yumşaq, lakin yumşaq olmayana qədər, təxminən 2 ilə 7 dəqiqə arasında, yemək üsulundan asılı olaraq yaxşıca boşaltın və soyumağa icazə verin.
Fırını 375 və ordmF -ə qədər qızdırın. 9 x 13 düymlük çörək qabını yemək spreyi ilə örtün.
Böyük bir qarışdırıcı qabda bişmiş balqabaq, yumurta, duz, istiot, oregano, cəfəri, feta pendiri, Parmesan pendiri və yağı qarışdıraraq hazırlanmış çörək qabına tökün. Təxminən 30 dəqiqə mərkəzə batana qədər bişirin. 12 hissəyə kəsmədən əvvəl ən azı 5 dəqiqə soyumağa icazə verin. İsti, isti və ya soyudulmuş şəkildə xidmət edin. Xidmət başına 1 ədəd gəlir.

Qeydlər:
*Zucchini tez və asanlıqla parçalamaq üçün bir qida prosessoru və ya mandolin istifadə edin. Və ya bir qutu sürtgəcinin böyük deliklərindən istifadə edə bilərsiniz.

(Bir xidmət - PointsPlus & reg dəyəri 3)

1 fincan doğranmış ispanaq yarpağı
2/3 fincan yağsız maye yumurta əvəzedicisi
1 oz. (təxminən 2 dilim) əlavə arıq jambon, doğranmışdır
1 paz Gülən İnək Yüngül Kremli İsveçrə pendiri
1 osh qaşığı. doğranmış soğan
İsteğe bağlı ədviyyatlar: duz və qara bibər

Yapışmayan sprey, mikrodalğalı ispanaq ilə 45 saniyə və ya solana qədər püskürtülən böyük bir mikrodalğalı sobada.
Artıq mayeni çıxarın. Yumurta əvəzedicisini əlavə edin, qarışdırın və mikrodalğada 1 1/2 dəqiqə bişirin.
Ham və pendir dilimini qarışdırın, pazı əlavə edərkən parçalara ayırın. Mikrodalğalı sobada başqa 1 1/2 dəqiqə və ya quruyana qədər. Sarımsağı səpin və yeyin!

Toskana Balqabaq-Ağ Fasulye Şorbası

(Xidmət: 6 - Xidmət başına PUAN: 2)

1 sprey (lər) zeytun yağı yemək spreyi və ya qazanı örtmək üçün kifayətdir
1 orta soğan (lar), incə doğranmışdır
15 oz konservləşdirilmiş balqabaq
3 1/2 fincan (lar) yağsız toyuq suyu
15 1/2 oz konservləşdirilmiş ağ lobya, yuyulur və qurudulur
1/4 çay qaşığı yer oregano
1/8 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
6 osh qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri

Böyük bir çorba qabını yemək spreyi ilə örtün və orta aşağı atəşə qoyun. Soğan əlavə edin, örtün və yumşalana qədər bişirin, bəzən qarışdıraraq təxminən 6 dəqiqə.
Balqabaq, bulyon, lobya və oregano 8 dəqiqə qarışdırın.
Bir qarışdırıcıda, şorbanı hamarlanana qədər hissələrə bölün. (Qeyd: Səpilməməsi üçün blenderin doldurulmamasına əmin olun.) Şorbanı qazana qoyun və mövsümü duz və istiotla yenidən qızdırın.
Xidmət etmək üçün şorbanı kasalara tökün və hər birini 1 xörək qaşığı qızardılmış pendirlə doldurun. Xidmət başına təxminən 1 fincan verir.

(Xidmətlər: 4 - Xidmət başına PUL: 6)

1 sprey bişirmə spreyi
1 fincan doğranmış arıq jambon
1 fincan konservləşdirilmiş bişmiş qara lobya
1 stəkan konservləşdirilmiş qara lobya, süzülür və yuyulur
4 orta buğda tortilla (lar), isidilmiş
1/2 fincan yağsız qara lobya dip
2 osh qaşığı cilantro, təzə, doğranmış
1/4 fincan az yağlı doğranmış çedar pendiri və ya az yağlı Monterey Jack
2 orta soğan, doğranmışdır

Yapışmayan bir tavanı yemək spreyi ilə örtün və yüksək atəşə qoyun. Ham əlavə edin və sote edin və təxminən 3 dəqiqə kənarlarda qəhvəyi və gevrek olana qədər eacute edin. İstiliyi orta səviyyəyə endirin, hər iki lobya ilə qarışdırın və təxminən 3 dəqiqə isti olana qədər bişirin.
Yemək qabına bir tortilla qoyun. Üstünə 1/2 fincan fasulye, 2 xörək qaşığı daldırma, 1/2 xörək qaşığı cilantro, 1 xörək qaşığı pendir və soğanın 1/4 hissəsini əlavə edin. Tortilla tərəflərini qatlayın, yuvarlayın və qalan maddələrlə təkrarlayın. Porsiyon başına 1 paket verir. Mənbə: Weight Watcher Veb saytı

Üstə Gedin

Ənginar Quiche
(POINTS dəyəri = 2 - Porsiyon = 8)

1 sprey bişirmə spreyi
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 orta soğan, qırmızı, incə dilimlənmiş
13 3/4 oz konservləşdirilmiş ənginar ürəkləri, yağsız
1/2 çay qaşığı qurudulmuş tarragon
1 stəkan adi soya südü
2 böyük yumurta, yüngülcə döyülmüş
2 böyük yumurta ağı, yüngülcə döyülmüş
3 oz müntəzəm soya pendiri, rəndələnmiş mozzarella çeşidi, bölünmüş (təxminən 3/4 fincan)
1 çay qaşığı limon qabığı
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Pişirmə spreyi ilə 9 düymlük bir pasta qabını örtün. Orta tencerede 4 stəkan su qaynadın.
Yağı orta tavada orta yüksək istilikdə qızdırın. Soğanı yumşalana qədər bişirin, bəzən qarışdıraraq təxminən 5 dəqiqə. Ənginar ürəkləri və tarragon əlavə edin. Ənginarlar qızdırılana qədər təxminən 2 dəqiqə bişirin.
Bu vaxt süd, yumurta, yumurta ağı, 1/2 fincan pendir, limon qabığı, duz və istiot qarışdırın. Hazırlanmış pasta boşqabına tökün. Soğan qarışığını yumurta qarışığına bərabər paylayın. Qalan 1/4 fincan pendirlə çiləyin.
Kiş bişirmək üçün su hamamı yaradın: Düz bir səthə tərəfləri olan böyük bir təbəqə qoyun. Pasta boşqabını tavaya qoyun. Pasta boşqabının ətrafına 1/2 düym yuxarı qalxması üçün isti su tökün (kişiyə su almayın). Su tökülməməsi üçün tavanı diqqətlə qaldırın və sobaya qoyun. Su banyosunda pişirin, təxminən 45 dəqiqə mərkəzə qoyulana qədər.
Pasta boşqabını su banyosundan çıxarmaq üçün pasta altına 2 böyük spatula qoyun və pasta boşqabını sobadan çıxarın (soba əlcəyi taxdığınızdan əmin olun). Tencereyi sobadan çıxarmadan əvvəl suyun soyuması üçün sobada qoyun.
Fırını qızartmaq üçün çevirin. Təxminən 2 dəqiqə qızıldan qəhvəyi rəngə qədər 3 düym bişirin. 8 hissəyə kəsmədən 5 dəqiqə əvvəl sərinləyin.

Basil Mayo ilə qızardılmış Portobello Burger
(POINTS dəyəri = 4 - Porsiyonlar = 4)

1/4 fincan fesleğen, təzə, doğranmış
3 x.q. aşağı kalorili mayonez
1 çay qaşığı alma sirkəsi
1 kiloluq portobello göbələk (ləri), qapaqlar (təxminən 4 göbələk)
4 porsiyon zeytun yağı yemək spreyi (5 saniyəlik sprey) və ya göbələkləri örtmək üçün kifayətdir
1/8 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
4 orta qarışıq dənli hamburger rulonu
4 ədəd kavanoz qovrulmuş qırmızı bibər (su ilə dolu), süzülür
4 dilim qırmızı soğan
4 ədəd salat

İstilik qril. Kiçik bir qabda bir kənara qoyulmuş fesleğen, mayonez və sirkəni qarışdırın.
Göbələk qapaqlarının hər iki tərəfini duz və istiot ilə püskürtmə mövsümü ilə yüngülcə örtün.
Göbələkləri orta isti kömürlər üzərində, hər tərəfə təxminən 6 dəqiqə toxunana qədər yumşaq qədər qızardın.
Xidmət etmək üçün rulonları parçalayın və ızgarada tost edin. Rulonların üst və alt yarısına bir çay qaşığı fesleğen qarışığı sürün. Hər bir alt yarısını bir qırmızı bibər, göbələk, soğan dilimi və marul yarpağının üstünə qoyun, qalan yarısını rulonla qoyun və xidmət edin.
Mənbə: Weight Watcher -in saytı

Üstə Gedin

Tez Çin Toyuq Salatı
(POINTS & reg dəyəri = 4 - Porsiyonlar = 4)

Brokoli ilə 4 stəkan paketlənmiş ləzzətli mixək (doğranmış kələm və yerkökü)
Toxumsuz, soyulmuş və seqmentlərə bölünmüş 2 böyük naringi (lər)
9 oz bişmiş sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, doğranmışdır
1/2 fincan turp, dilimlənmiş
1/3 fincan naringi suyu, təzə sıxılmış və ya mağazadan alınıb
2 xörək qaşığı bal xardal
1 orta jalapeno bibər, toxumlanmış və doğranmışdır
1 xörək qaşığı bitki yağı
1/4 çay qaşığı masa duzu

Brokoli lahanası, naringi, toyuq və turpları bir kənara qoyulmuş böyük bir salat qabına qoyun. Qalan maddələri qarışdırın və salatın üstünə tökün. Xidmət başına təxminən 2 fincan verir.
Mənbə: Weight Watcher -in saytı

Odlu Falafel
(Xidmət başına bal: 1/2 pide = 5)

1 10z. falafel qarışığı paketi
1 1/4 fincan su
6 tbl. yüngül mayonez
2 çay qaşığı. kıyılmış chipotle en adobo
4 çay qaşığı. zeytun yağı
4 soğan və ya tam buğda pitası
8 böyük romaine kahı yarpağı

Falafel qarışığı ilə suyu qarışdırın və paketin göstərişlərinə uyğun olaraq dayanmasına icazə verin. Bu vaxt, mayo və çipoteli bir kənara qoyulmuş kiçik bir qabda birləşdirin.
Falafel qarışığını 2 xörək qaşığı ölçüdə böyük bir mum kağızına tökün. (20 kurqanınız olmalıdır).
1 osh qaşığı qızdırın. orta yüksək istilikdə 12 & quot; yapışmayan tavada yağ. Falafel qarışığından 5 höyüyü tez bir zamanda 2 ədəd köftə halına salın və tavaya əlavə edin. Köftələr qızıl və möhkəm olana qədər hər tərəfdən 1-2 dəqiqə bişirin.
Göbələkləri bir boşqaba köçürün və isti saxlayın. Qalan falafel qarışığı və yağı 1 çay qaşığı istifadə edərək 3 dəfə daha təkrarlayın. hər dəstəni bişirmək üçün yağ.
Hər pidenin yarısını 1 1/2 çay qaşığı ilə yayın. Chipotle mayo. Falafel köftəsindən 4 ədəd yarıya bölün.
Hər pide yarısını 2 1/2 falafel köftesi və 1/2 kahı yarpağı ilə doldurun.
Bir anda xidmət edin.
Mənbə: 5 çəki izləyicisinin yemək kitabçasını götürün

Kəsmikli Balqabaqlı Balqabaq Şorbası
Nöqtələr Artı (Porsiyonlar = 6 Nöqtələr = 1)

3 kiloluq balqabaq, soyulmuş, toxumlanmış və 1 düym (2,5 sm) kublara kəsilmişdir
2 orta soğan, doğranmışdır
29 oz yağsız toyuq suyu
1 1/2 çay qaşığı köri tozu
1/8 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
1/4 fincan xama
Garnitür üçün incə dilimlənmiş 1 orta soğan

Fırını 425 ° F -ə (220 °) qədər qızdırın. Balqabağı və soğanı böyük bir çörək qabına qoyun (çörəkçilik təbəqəsi də işləyəcək). Toyuq bulyonunu tökün və qapağı açılmadan 1 saat bişirin, bəzən qarışdırın. Parçaların bir hissəsi qəhvəyi olarsa narahat olmayın. Bu, şorbanın qovrulmuş ləzzətini əlavə edəcək.
Fırından çıxarın. Təxminən 15 dəqiqə sərinləyin. İsti şorbanı birbaşa qida prosessoruna tökməyin, yoxsa partlama riski ilə üzləşin. Pur & eacutee blender və ya qida prosessorunda partiyalarda.
Kiçik bir tavada köri tozunu aşağı istilikdə ətirli olana qədər təxminən 2 dəqiqə qızardın. Yandırmamaq üçün diqqətli olun. Təmiz və qurudulmuş şorbaya qarışdırın. Dadmaq və altı qaba bölmək üçün mövsüm (xidmət başına təxminən 3/4 fincan verir) hər qabın üstünə 1 xörək qaşığı xama əlavə edin. Soğan ilə bəzəyin və xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Taco şorbası
(Xidmət başına bal: 2 stəkan = 2)

3 banka yağsız toyuq suyu
1 staggs çili 98% yağsız
1 ədəd qara lobya
1 ədəd Meksika doğranmış pomidor
2 Tbl. taco ədviyyatı
1/2 fincan doğranmış soğan
1 sarı yay balqabağı
2-3 balqabaq, dilimlənmiş

Tərəvəzləri tavada qızardın. Yumşaq olduqda bütün digər maddələri əlavə edin. İstiləşdirin və xidmət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Üstə Gedin

Yeni il 3 Fasulye şorbası
(Xidmət başına bal: 1 stəkan = 3)

1 qutu Böyük Şimali Fasulye
1 Dəniz Fasulyesi
1 ədəd Pinto Fasulye
1 kq Lipton Çorbası/Dip Mix
1 Can Sodium, Yağsız Toyuq Bulyonu
8 oz dondurulmuş dilimlənmiş yerkökü
10 1/2 Arıq Mərkəzdə kəsilmiş ham, bütün yağlar kəsilmişdir

Bütün maddələri bir qazana qoyun və təxminən 4 saat bişirin.
Xüsusi Çəki İzləyiciləri Qeydləri: Xidmətə Göstərilən Tahmini XALLAR & reg = 3
Təxmini kalori = 150 porsiyon = 10 fincan
Yeni il üçün fasulyələrdən birini qara gözlü noxudla əvəz edə bilərsiniz.
Mənbə: Weight Watchers

Mini Pita Qəlyanaltılar
(Xidmət edir: Xidmət başına 4 PUL: 2)

Qızardılmış və yarıya bölünmüş 4 kiçik buğda pide
1/4 fincan mağazada satılan humus, üç bibər ləzzəti
1/4 orta xiyar, 24 dilimlə kəsilmişdir
12 dilimə kəsilmiş 2 kiçik turp
1/2 fincan yonca cücərti

Hər bir pide yarısını 2 çay qaşığı humus ilə yayın.
Hər yarısını 3 xiyar dilimi, 3 turp dilimi və 1 xörək qaşığı cücərti ilə doldurun.
Mənbə: Weight Watchers

Humus Pita Cib
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 6)

1/2 böyük buğda pide, ilə doldurulmuş:

2 oz az yağlı çedar və ya colby pendiri və 1/2 fincan yonca cücərti və 1/4 fincan kərəviz, doğranmış və 1/4 fincan mağazada satılmış humus və 2 osh qaşığı konservləşdirilmiş pimento, doğranmış 1 orta armud
Mənbə: Weight Watchers

Tuna Tərəvəz Sarğı
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 6)

1/4 fincan su ilə dolu tuna balığı, süzülmüş
2 çay qaşığı mayonez
1/4 fincan xiyar, doğranmış
1 ədəd orta unlu tortilla (lar), 6 düymlük 2
1 porsiyon şüyüd turşusu, (isteğe bağlı)
1 orta armud
1 stəkan yerkökü

Ton balığını mayonezlə birləşdirin. Mövsümü dadmaq və yaxşı qarışdırmaq.
Qarışığı tortillanın ortasına qoyun və üzərinə tərəvəz əlavə edin. Yuvarlayın və diş çubuğu ilə bərkidin.
Turşu ilə zövq alın və armudu desertə qənaət edin.
Mənbə: Weight Watchers

Üstə Gedin

Təzə Meyvə və Qarışıq Yaşıllarla Türkiyə Klubu
(Xidmətlər: 1 - Xidmət başına ballar: 6)

2 dilim yüksək lifli çörək
1 çay qaşığı mayonez
2 xörək qaşığı xiyar, incə dilimlənmiş
2 x.q. jicama, incə dilimlənmiş
2 stəkan qarışıq göyərti
1/4 fincan göbələk (lər), incə dilimlənmiş
1/4 fincan pomidor (lar), doğranmışdır
2 xörək qaşığı yağsız italyan salatı sosu
4 oz Shady Brook Farms 99% Yağsız
Deli Stili Bal Qovurulmuş Türkiyə Döşü
2 1 kiçik alma

Bir dilim çörəyi mayonezlə yayın. 1/2 xiyar dilimləri, jicama dilimləri və hinduşka ilə qat.
Təkrarlayın və qalan çörək dilimi ilə örtün.
Göbələk, pomidor və salat sosu ilə salat atın.
Şirniyyat üçün alma dadın.
Mənbə: Weight Watchers

Qara Fasulye və Pendir Burrito
(Xidmətlər: 1 - xidmət başına PUANLAR: 5)

1/3 fincan bişmiş qara lobya
1 ədəd orta unlu tortilla (lar), 6 düym
1 oz az yağlı çedar və ya colby pendiri, doğranmışdır
1/4 fincan salsa
2 stəkan ispanaq
1/2 kiçik pomidor (lar), dilimlənmiş
1/4 fincan göbələk (lər), dilimlənmiş
2 xörək qaşığı yağsız italyan salatı sosu
1/2 böyük banan

Tortilla üzərinə qara lobya qoyun və üzərinə pendir əlavə edin. Pendir əriyənə qədər mikrodalğalı sobada bişirin.
Tortilla yuvarlayın, üstünə salsa qoyun və ispanaq, pomidor və göbələk ilə xidmət edin.
Şirniyyat üçün banandan zövq alın.
Mənbə: Weight Watchers

Üstə Gedin

Beş Pendir Ispanaqlı Kiş
(Xidmət: 6 - Xidmət başına PUAN: 3)

1 porsiyon yemək spreyi (xidmət başına 5 saniyəlik sprey)
1 stəkan soğan (lar), sarı, dilimlənmiş
10 oz doğranmış dondurulmuş ispanaq, əridilmiş və yaxşı qurudulmuş
1 stəkan yağsız ricotta pendiri
3/4 fincan Kraft Pulsuz Parçalanmış Cheddar Pendir və ya digər marka
2 dilim Borden Fat Free Subaylar Amerika Pendiri və ya başqa bir marka cırılıb
3 böyük yumurta, yüngülcə döyülmüş
1 çay qaşığı Dijon xardal
1 çay qaşığı qurudulmuş oregano
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər
1/4 fincan yağsız ağ pendir sarğı
1/4 fincan Kraft Yağsız Qızardılmış Pendir Topping və ya digər yağsız parmesan pendiri

Fırını 375 və ordmF -ə qədər qızdırın. 9 düymlük yapışmayan pasta qabını yemək spreyi ilə örtün.
Böyük bir yapışmayan tavanı yemək spreyi ilə örtün və tavanı orta-yüksək atəşə qoyun. Soğan əlavə edin və qızardın və təxminən 5 dəqiqə qızardın.
Soğanları böyük bir qaba köçürün və ispanaq, ricotta, çedar pendiri, Amerika pendiri, salat sosu, yumurta, xardal, oregano, duz və qara bibər əlavə edin.
Yaxşı qarışdırılana qədər qarışdırın. Hazırlanmış tavaya qaşıq tökün və üstünü bir qaşıqla hamarlayın. Üzərinə rəndələnmiş doldurma səpin.
Təxminən 30 dəqiqə mərkəzə yaxın bir bıçaq təmiz çıxana qədər bişirin. 6 hissəyə kəsmədən 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin.
Mənbə: Weight Watchers

Üstə Gedin

Yumurta Florensiya
(Xidmət: 4 - Xidmət başına PUL: 3)

2 orta buğda İngilis çörek (ləri), ikiyə bölünmüşdür
4 böyük yumurta
1/4 çay qaşığı masa duzu
10 oz doğranmış dondurulmuş ispanaq, əridilmiş və artıq suyu sıxaraq
1 xörək qaşığı yağsız mayonez
1/2 çay qaşığı limon bibəri, ədviyyat
2 1/2 osh qaşığı doğranmış Parmesan pendiri

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın.
İngilis keklerini yapışmayan bir çörək qabına qoyun. Hər çörəyin yarısına bir yumurta vurun və duz səpin. Yumurta hazır olana qədər, təxminən 10 dəqiqə bişirin.Bu vaxt, ispanağı mikrodalğalı soba üçün təhlükəsiz bir qab örtüyünə qoyun və mikrodalğalı sobaya qədər qızdırın, təxminən 1-1 1/2 dəqiqə. Mayonez və limon bibəri ədviyyatını qarışdırın.
(Qeyd: Səhər hazırlıq vaxtına qənaət etmək üçün dondurulmuş ispanağı bir gün əvvəl soyuducuya qoyaraq əridin.)
Muffinləri sobadan çıxarın, hər birinə təxminən 1/4 fincan ispanaq qarışığı əlavə edin, hər birinə 2 çay qaşığı pendir səpin və xidmət edin. Porsiyon başına bir keks verir.
Mənbə: Weight Watchers

Sitrus və zəncəfil qovrulmuş brokkoli

Porsiyon ölçüsü: 2 dilim üstü badımcan
Ağıllı bal = 1 xal

Fırını 450 və ordmF -ə qədər qızdırın. Böyük bir çörək qabını perqament kağızı ilə örtün (və ya bişirmə spreyi ilə örtülmüş qab).
Brokkoli yağla bərabər yayılmış bir tavaya tökün. Qovurmaq, bir dəfə yarımda, yüngül qəhvəyi qədər 20-25 dəqiqə.
Brokkoli qızardılarkən kiçik bir qabda soya sousu, portağal suyu, portağal qabığı, zəncəfil və sarımsağı qarışdırın.
Dərhal portağal qarışığı ilə bişmiş brokkoli tökün və xidmət edin. Xidmət başına təxminən 1 fincan brokoli verir. 4 porsiyon hazırlayır
Mənbə: WW

Yunan üslubunda qızardılmış badımcan
2 Ağıllı Xal

Qrilini orta-yüksək səviyyəyə qədər qızdırın.
Bu arada kiçik bir qabda yağ, oregano, sirkə, 1/4 çay qaşığı duz, qırmızı bibər lopası və kənara qoyulmuş sarımsaq tozu birləşdirin.
Badımcanı ləzzətlə bişirin, 1/4 çay qaşığı duz səpin. Patlıcanı azacıq qızarana və yumşalana qədər qızardın, lazım olduqda təxminən 10 dəqiqə çevirin.
Patlıcanı bərabər bir qaşıq ilə bir plaka üzərinə çıxarın və yağ qarışığını badımcanın üzərinə yayın. Feta garnitürünü oregano ilə səpin (və istəsəniz qırmızı bibər lopası).
Mənbə: WW

Banana Lover & rsquos Unsuz Pancakes

1 Smart Point = 8 pancake, 1/3 c meyvə və 1 çay qaşığı şəkər

2 orta banan yetişmiş, bölünmüşdür
3 böyük yumurta döyülür
& frac12 çay qaşığı vanil ekstraktı
& frac14 tsp qabartma tozu
1/4 çay qaşığı darçın
1 çimdik qoz -fındıq
yemək spreyi, 4 sprey
2 çay qaşığı şəkər tozu
& frac12 stəkan təzə yaban mersini

Bananları orta qabda kəsin və dilimləri bir kənara qoyun. Yumurta, vanilya, qabartma tozu, darçın və hindistan cevizi bananlı bir qabda qarışdırılana qədər çalın.

Böyük bir yapışmayan tavanı orta istidə bişirmə spreyi ilə örtün. Hər bir pancake üçün tavaya 2 xörək qaşığı xəmir qoyun. (Bunu 2 dəstədə etməlisiniz.)

Kenarlar bərkiyənə və dibləri qızılı olana qədər orta istilikdə təxminən 1 dəqiqə bişirin. Pancakları diqqətlə incə bir spatula ilə çevirin və dibləri qızıl rəngə qədər təxminən 1 dəqiqə bişirin.

Giləmeyvə, qabaqcadan doğranmış banan və toz şəkərlə tozlanmış pancake xidmət edin.

Porsiyon ölçüsü: 8 pancake, 1/3 c meyvə və 1 çay qaşığı şəkər

Qeydlər:
Pudra şəkərini buraxın və bu sıfır nöqtəli bir reseptə çevrilir.

İstəyirsinizsə, ədviyyatları tərk edərək doldurmağı asanlaşdıra bilərsiniz.

Tərəvəzli səhər yeməyi bişirin
PointsPlus və qeyd dəyəri 5*

1 fincan doğranmış bolqar bibəri
1 fincan doğranmış soğan
1 fincan doğranmış göbələk
6 donmuş hinduşka və ya ətsiz səhər yeməyi kolbasa bağlantıları (Morningstar Farms kimi), əridilmiş və sikkələrə kəsilmiş
5 stəkan yağsız maye yumurta əvəzedicisi (Orijinal Yumurta Çırpıcıları kimi)
1/2 çay qaşığı. soğan tozu
1/2 çay qaşığı. sarımsaq tozu
1 fincan doğranmış az yağlı çedar pendiri
İsteğe bağlı əlavələr: salsa, ketçup, qara bibər

Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın. Yapışmayan sprey ilə 9 & quot X 13 & quot çörək qabını sprey edin.
Yapışmayan sprey ilə püskürən böyük bir tavanı orta yüksək istiliyə gətirin. Bibər, soğan və göbələkləri bir az yumşalana qədər, təxminən 4 dəqiqə bişirin və qarışdırın. Böyük bir qaba köçürün və artıq nəmliyi silin.
Tencereyi istidən çıxarın, yenidən püskürtün və orta yüksək istiliyə qayıdın. Kolbasa sikkələri əlavə edin və təxminən 3 dəqiqə qızarana qədər bişirin və qarışdırın. Kolbasa böyük bir qaba köçürün.
Kassaya yumurta və ədviyyat əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Qarışığı çörək qabına köçürün.
Mərkəz möhkəm olana qədər bişirin, təxminən 40 dəqiqə.
Doğranmış pendirlə çiləyin və pendir əriyənə qədər təxminən 5 dəqiqə bişirin.
6 XİDMƏT EDİR. Mənbə: Ac Qız
Üstə Gedin

Yavaş ocaqlı balqabaq yulaf ezmesi

PointsPlus Dəyəri: 5
Porsiyon = 8

6 stəkan su
3 stəkan xam balqabaq və ya kərəviz balqabağı, kub şəklində
1 1/2 fincan polad kəsilmiş yulaf
1/2 fincan bal
1 xəndək darçın
1/2 çay qaşığı. duz
1/2 çay qaşığı. üyüdülmüş və ya qızardılmış hindistan cevizi

Bütün maddələri 3-6 litrlik bir qazana qoyun, yaxşıca qarışdırın.
Qapağı örtün və 8 saat aşağı istilikdə bişirin. Xidmət vermədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
Xidmət başına təxminən 1 fincan verir. Həftəlik Çəki İzləyicisi

Bir Kavanozda Cobb Salatı/Ayran Sütü

Geyinmə:
2 x.q. yüngül mayonez
1/4 fincan 1% ayran
1/4 fincan təzə doğranmış soğan
1/4 çay qaşığı kosher duzu
1/8 çay qaşığı sarımsaq tozu
1/8 çay qaşığı soğan tozu
1/8 çay qaşığı qurudulmuş cəfəri
1/8 çay qaşığı qurudulmuş reyhan
təzə qara bibər

Salat:
Mərkəzdən kəsilmiş 2 zolaqlı donuz əti
10 üzüm pomidoru, dörddə biri
2 unsiya (1/2 kiçik) avokado, doğranmış*
2 böyük doğranmış yumurta, doğranmışdır
4 unsiya bişmiş və ya qızardılmış toyuq göğsü, doğranmış
1/2 unsiyalı gorgonzola və ya mavi pendir
4 stəkan doğranmış romalı kahı

Bütün sarğı maddələrini kiçik bir qabda birləşdirənə qədər çalın. Kənara yığmaq
Donuz ətini paket təlimatlarına uyğun olaraq bişirin. Bişdikdən sonra zolaqları kağız dəsmal ilə örtülmüş bir plaka üzərinə qoyun və sərinləyin.
Bu vaxt pomidor, avokado, yumurta və toyuq doğrayın. Soyuduqdan sonra donuz əti doğrayın.
Hər dördlük ölçülü mason kavanozunda bütün maddələri bərabər paylayın.
Sarğı, toyuq, pomidor, yumurta, pendir, donuz əti və üzərinə doğranmış romain və avokado qoyun.
*(Avokado yeməyi planlaşdırdığınız gün əlavə etməyi təklif edirəm).
Amazonda satın ala biləcəyim geniş ağız mason bankalarıdır.

Qatıq Soslu Qızardılmış Körpə Patlıcan
Xallar = 0

Kiçik bir qabda yoğurt, su, 1/4 çay qaşığı duz, kimyon, sarımsaq və bibəri qarışdırın ki, ləzzətlər qarışsın.
Çöldəki ızgaranı və ya sobanın üstündəki ızgara qabını orta səviyyəyə qədər qızdırın.
Badımcanı pişirmə spreyi ilə 1/2 düym qalınlığında dilimlərə kəsin və qalan 1/2 çay qaşığı duzu səpin.
Badımcanı azacıq qızarana və qızarana qədər qızardın, lazım olduğu qədər döndərin, təxminən 8-10 dəqiqə ərzində bir servis qabına və ya qaba çıxarın. Üzərinə nanə səpin və bibər ilə bəzəyin. Porsiyon başına təxminən 2 dilim badımcan və 2 xörək qaşığı sous verir.

Qeydlər:
Qalanları ləzzətli bir sandviç dolumuna çevirin: badımcanı doğrayın və bir az sous, körpə arukula və dilimlənmiş pomidor və/və ya xiyar ilə atın.
Mənbə: WW

Bankalarda Qarpız Feta Arugula Salatı
5 Ağıllı Xal

4 stəkan doğranmamış qarpız
3 oz doğranmış feta
3 stəkan uşaq arugula
1/4 kiçik qırmızı soğan, doğranmışdır
2 osh qaşığı balzam sirkəsi
2 x.q. sızma zeytun yağı
1/8 çay qaşığı kosher duzu
təzə qara bibər

Paltarı 4 pint ölçülü şüşə qablar arasında bərabər paylayın. Soğanı, fetanı, qarpızı bölün və qatlayın və 3/4 fincan arukula ilə bitirin.

Çiyələk Xiyar Salatı
Ağıllı nöqtələr: 3
Porsiyalar = 4

1 1/3 fincan dilimlənmiş çiyələk
1/4 fincan qızardılmış qırmızı soğan
1 1/3 fincan doğranmış xiyar (təxminən 12 ədəd böyük)
1 çay qaşığı doğranmış təzə nanə
1 çay qaşığı doğranmış təzə reyhan
1 çay qaşığı təzə əhəng suyu
kosher duzu çimdik
təzə doğranmış qara bibər
1 xörək qaşığı balzam şirəsi
2 x.q. dilimlənmiş badam, qızardılmış

Çiyələk, soğan, xiyar, nanə, reyhan, əhəng suyu, duz və istiotu birləşdirin. Balzam şirəsi ilə yüngülcə çiləyin və sürüşmüş badam ilə bitirin. Skinnytaste.com

Qovrulmuş Mövsümlü Qış Squash Medley

PointsPlus Dəyəri: 4
Porsiyalar = 4

1 xörək qaşığı soğan tozu
1 xörək qaşığı sarımsaq tozu
& frac12 çay qaşığı hisə verilmiş bibər
14 çay qaşığı cayenne bibəri
& frac12 çay qaşığı kosher duzu
2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər
2 lbs qarışıq qış balqabağı (kərəviz, kabocha və s.), Soyulmuş və 3/4 və ndashinch kublara kəsilmiş
1 xörək qaşığı duzsuz yağ, əridilmiş
1 xörək qaşığı zeytun yağı

Fırını 400 ° F -ə qədər qızdırın.
Kiçik bir qabda soğan tozu, sarımsaq tozu, hisə verilmiş bibər, cayenne, duz və qəhvəyi şəkəri birləşdirin.
Böyük bir qarışdırıcı qabda, balqabağı kərə yağı və zeytun yağı ilə atın. Qabığa 1 xörək qaşığı ədviyyat qarışığı əlavə edin və yaxşıca çırpın. Balqabağı perqamentlə örtülmüş bir təbəqənin üzərinə qoyun və hər dəfə 15 dəqiqə ataraq 40-45 dəqiqə bişirin. 1 1/2 çay qaşığı daha çox ədviyyat qarışığı səpin. Yumşaq bir şəkildə örtün və isti xidmət edin.
Skinnytaste.com
Kalori: 140 & öküz Yağ: 6,5 g & öküz Protein: 2 g & öküz Karbonhidrat: 21 g & öküz Lif: 3,5 g & öküz Şəkər: 6 g * Sodyum: 54 mg

Herbed Ricotta ilə qızardılmış yay balqabağı yığınları

PointsPlus Dəyəri: 3
Porsiyalar = 4

3/4 fincan (lar) yarımçıq rikotta pendiri
2 osh qaşığı doğranmamış soğan (lar), doğranmış
2 xörək qaşığı fesleğen, kıyılmış
1 çay qaşığı limon qabığı
1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1/8 çay qaşığı qara bibər və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər və ya dadmaq

Pomidor Salsa
2 orta gavalı pomidor (lar), doğranmışdır
1 x.q. bişməmiş soğan (lar), doğranmış
2 çay qaşığı fesleğen, kıyılmış
1/4 çay qaşığı balzam sirkəsi və ya dadmaq üçün
1/8 çay qaşığı kosher duzu və ya dadmaq üçün

Qalan Tərkibi
1 böyük sarı yay balqabağı
1 böyük bişməmiş balqabaq
4 sprey (lər) yemək spreyi
3/4 çay qaşığı kosher duzu

Orta bir qabda, ricotta doldurmaq üçün, ricotta pendiri, soğan, fesleğen, limon qabığı, sarımsaq, qara bibər və qırmızı bibər lopalarını istifadə üçün hazır olana qədər soyudun.
Kiçik bir qabda, pomidor salsa etmək üçün, otaq temperaturunda bir kənara qoyulmuş pomidor, soğan, reyhan, sirkə və duzu birləşdirin.
Balqabağı və balqabağı hər yerdə üçüncü bir qabda 1/4 düym qalınlığında səkkiz dilim halına salın, yemək spreyi ilə örtün və qalan 3/4 çay qaşığı duz ilə atın.
Qaynadıqdan sonra ızgara və ya qızartma qabını bişirmə spreyi ilə orta yüksək istiliyə qədər örtün. Balqabaq və balqabaq yumşalana və ızgara izləri görünənə qədər təxminən 8-10 dəqiqə otaq istiliyinə qədər sərinləyin.
Yığınları yığmaq üçün hər birinə bir balqabaq dilimi ilə 1 1/2 çay qaşığı ricotta qarışığı ilə 4 ədəd balqabaq dilimi yayın və 1 1/2 çay qaşığı daha çox ricotta qarışığı ilə yayın. Qalan maddələrlə təkrarlayın, belə ki hər bir yığın 4 dilim tərəvəz garnitürü ilə 2 xörək qaşığı pomidor qarışığı əlavə edin və dərhal xidmət edin. Xidmət başına 1 yığın verir. Mənbə: WW

Qeydlər
Bitki mənşəli ricotta bir gün qabaq hazırlana bilər və soyuducuda saxlanıla bilər.
Qızardılmış tərəvəzlərin soyumasına icazə verin, yoxsa yığınlar bir yerdə qalacaq.

Limon-Herb Feta ilə qızardılmış balqabaq

PointsPlus Dəyəri: 1
Porsiyalar = 6

3 xörək qaşığı doğranmış feta pendiri
2 osh qaşığı nanə yarpağı, doğranmışdır
1 xörək qaşığı zeytun yağı, sızma
1 çay qaşığı təzə limon suyu
1 çay qaşığı limon qabığı
2 orta bişməmiş soğan, doğranmışdır
4 kiçik bişməmiş balqabaq, təxminən 1 1/2 lbs
4 sprey (lər) yemək spreyi
1/2 çay qaşığı kosher duzu

Kiçik bir qabda, feta, nanə, yağ, limon suyu, limon qabığı və kənara qoyulmuş soğanları birləşdirin.
Balqabağın uclarını kəsin və yarısını 4 və ya 5 hissəyə bölün. Balqabağı bir çörəkçilik təbəqəsinə (və ya digər düz bir səthə) qoyun, hər tərəfi yemək spreyi ilə örtün və duz səpin.
Qaynadıqdan sonra bir qızartma qabını və ya ızgara qabını yüksək istilik üzərində pişirmə istiliyi ilə örtün. Balqabaq bişirin, ızgara izləri görünənə və balqabaq yumşalana qədər, hər tərəfdən təxminən 3-4 dəqiqə diqqətlə bir dəfə çevirin. Balqabaq dilimlərini bir plaka üzərinə düzün və ayrılmış feta doldurulması ilə xidmət edin. Xidmət başına təxminən 5 dilim balqabaq və 1 çorba kaşığı feta topping verir. WW

Qeydlər
Ən yaxşı ləzzət üçün istifadə edilməzdən əvvəl bir günə qədər hazırlana və soyudula bilər, xidmət etməzdən əvvəl otaq istiliyinə gətirin. Fetanın üst hissəsini ikiqat artırın və ızgara patlıcan və bibərlə birlikdə istifadə edin.

Susam Zəncəfil Makaron Salatı

8 oz bişməmiş tam buğda spagetti və ya qarabaşaq soba əriştə
1/4 fincan (lar) su
2 1/2 Tbsp az natrium soya sousu
2 x.q. kanola yağı
2 xörək qaşığı düyü şərab sirkəsi
2 çay qaşığı tünd küncüt yağı
1 1/2 çay qaşığı təzə qızardılmış zəncəfil kökü
1 çay qaşığı şəkər
1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq
1 fincan xiyar (lar), İngilis çeşidli, 2 düym uzunluğunda nazik çubuqlara bölünmüş, bölünmüş
3/4 fincan (lar) (dilimlənmiş) təzə turp (lar), incə dilimlənmiş və sonra hər dilim yarıya bölünmüş
3/4 fincan (lar), incə çapraz dilimlənmiş, sonra hər dilim yarıya bölünmüş, bölünmüş havuç (lar)
1/4 fincan (lar) bişməmiş soğan (lar), dilimlənmiş, bölünmüş
3 osh qaşığı fıstıq, doğranmış, bölünmüş
1/4 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər lopası

Bir az duzlu su tökün və bir qaynadək gətirin. Spagetti əlavə edin və təxminən 10 dəqiqə al dente qədər bişirin. Spagetti boşaltın və soyuq su altında yuyun.
Böyük bir xidmət qabında su, soya sousu, kanola yağı, sirkə, susam yağı, zəncəfil, şəkər və sarımsağı qarışdırıncaya qədər qarışdırın.
Makaron, 3/4 fincan xiyar, 1/2 fincan turp və yerkökü, 3 xörək qaşığı soğan və 2 xörək qaşığı fıstıq əlavə edib qarışdırın.
Qalan xiyar, turp, yerkökü, soğan və yer fıstığı ilə salat səpin və qırmızı bibər ləpələri səpin. Xidmət başına təxminən 1 fincan verir.

Sitrus və zəncəfil qovrulmuş brokkoli (WW)

2 PointsPlus Dəyəri

1 baş (lar) bişməmiş brokkoli, iri, bəzi gövdəsi olan böyük çiçəklərə kəsilmiş
1 xörək qaşığı zeytun yağı, sızma
1 xörək qaşığı az natrium soya sousu
2 çay qaşığı portağal suyu
2 çay qaşığı portağal qabığı
1 1/2 çay qaşığı zəncəfil kökü, təzə, kıyılmış
1 1/2 çay qaşığı doğranmış sarımsaq

Fırını 450 & ordmF -ə qədər qızdırın. Böyük bir çörək qabını perqament kağızı ilə örtün (və ya yemək spreyi ilə örtülmüş qab).
Brokkolini yağlanmış bir qabda bərabər bir təbəqəyə tökün. Qovurun, bir dəfə yarımda, yüngül qəhvəyi qədər 20-25 dəqiqə qarışdırın.
Brokkoli qızardılarkən kiçik bir qabda soya sousu, portağal suyu, portağal qabığı, zəncəfil və sarımsağı qarışdırın.
Dərhal portağal qarışığı ilə bişmiş brokkoli tökün və xidmət edin. Xidmət başına təxminən 1 fincan brokoli verir.

Şirin kartof və balqabaq bişirin

PointsPlus və ticarət dəyəri: 3
Porsiyalar: 6

1 sprey (lər) yemək spreyi
1/2 kiloluq şirin kartof (lar), soyulmuş və 1 düymlük kublara kəsilmişdir
2 kiloqram ağcaqayın balqabağı, soyulmuş və 1 düymlük kublara kəsilmişdir
2 çay qaşığı kanola yağı
1 xörək qaşığı açılmamış qəhvəyi şəkər
1/2 çay qaşığı darçın
1/4 çay qaşığı qoz -fındıq
Fırını 375 dərəcəyə qədər qızdırın. 8 düymlük kvadrat tavanı yemək spreyi ilə örtün.
Hazırlanmış tavaya şirin kartof və balqabaq qoyun. Yağ tökün və üzərinə şəkər, darçın və hindistan cevizi səpib qarışığı yaxşıca örtün.
Alüminium folqa ilə örtülmüş, 35 dəqiqə bişirin, bəzən qarışdırın. Xidmət başına təxminən 1/2 fincan verir

Balqabaqlı Squash Kartofunu bişirin

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 6
Porsiyon: bütün resept

1 balqabaqlı balqabaq (soyulduqdan və dilimləndikdən sonra 1 kilo veriləcək qədər böyükdür)
1/8 çay qaşığı qaba duz və daha çoxu isteğe bağlıdır
Ketçap, daldırma olaraq, isteğe bağlıdır

Fırını əvvəlcədən 425 dərəcəyə qədər qızdırın.
Balqabağı tərəvəz soyucu ilə soyun. Balqabağın uclarını kəsin, sonra eni yarıya bölün. Dəyirmi alt hissəni uzunlamasına yarıya bölün və toxumları çıxarın.
Qıvrım kəsici və ya bıçaq istifadə edərək balqabağı diqqətlə nizələrə və ya fransız qızardılmış formalara kəsin. Kağız dəsmal ilə nəmini yaxşıca silin və bərabər duz səpin.
Bir broyler qabını, bir çörək qabının üstünə qoyulmuş bir çörək qabını və ya yapışmayan sprey ilə bir çörək qabını püskürtün və üzərinə nizələri düz qoyun.
Fırında 20 dəqiqə bişirin və sonra nizələri diqqətlə çevirin. Təxminən 20 dəqiqə uzun müddət içəridə yumşaq olana qədər və kənarda gevrek olana qədər bişirməyə davam edin.
İstifadə edirsinizsə, daldırma üçün ketçupla xidmət edin. Ac Qız Veb saytı: Lisa Lillien

POINTS & reg Dəyəri: 3
Porsiyalar: 8

2 sprey (lər) yemək spreyi, bölünmüşdür
1 dilim pastırma, bişməmiş, incə doğranmışdır
2/3 fincan (lar) doğranmış soğan
2/3 fincan (lar) şirin qırmızı bibər, doğranmışdır
1 xörək qaşığı çox məqsədli un
14 3/4 oz konservləşdirilmiş krem ​​tipli ağ qarğıdalı
3 orta boy qarğıdalı, ləpələr çıxarılır* (təxminən 1 3/4 fincan)
1/4 fincan (lar) yağsız yumurta əvəzedicisi
3/4 fincan (lar) az yağlı İsveçrə pendiri, doğranmışdır
1/4 çay qaşığı masa duzu
1/8 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
3/4 fincan (lar) ədviyyatlı krujkalar, bütün taxıl, iri əzilmiş

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. 2 litrlik dayaz bir çörək qabını yapışmayan sprey ilə örtün.
Donuz ətini orta yapışmayan bir tavada, orta dərəcədə aşağı istilikdə xırtıldayanadək təxminən 5 dəqiqə bişirin. Kağız dəsmalların üzərinə tökün və kənara qoyun. Tava içərisindən damcıları tökün və atın.
Tava üzərinə soğan əlavə edin. İstiliyi azaldın və bəzən qarışdıraraq yumşalana qədər təxminən 4 dəqiqə bişirin.
Qırmızı bibər əlavə edin və tərəvəzlər yumşaq olana qədər bəzən qarışdıraraq təxminən 6-8 dəqiqə bişirin. Un əlavə edin və daim qarışdıraraq təxminən 1 dəqiqə bişirin.
Tərəvəzləri böyük bir qaba köçürün və 5 dəqiqə sərinləyin. Donuz əti, konservləşdirilmiş qarğıdalı, təzə qarğıdalı, yumurta əvəzedicisi, pendir, duz və yer bibəri qarışdırın.
Qarğıdalı qarışığını çörək qabına yayın. Kruton ilə bərabər şəkildə bişirin və bişirmə spreyi ilə krutonları yüngülcə çiləyin.
Folqa ilə örtün və 30 dəqiqə bişirin. Üstü qızılı olana və ortasına qoyulana qədər təxminən 15 dəqiqə daha açın və yandırın.
Xidmət vermədən 10 dəqiqə əvvəl dayanmasına icazə verin. Xidmət başına təxminən 1/2 fincan verir.

Qeydlər
*Qarğıdalı ləpələrini pambıqdan çıxarmaq üçün hər başın ucunu kəsin. Koçanı ucunun üstündə, bundt tavanın üstündə tutun, üstə yaxın tutun. Bıçağı çubuğa paralel tutun və mişar hərəkəti ilə ləpələri kəsin. Nüvələr tavaya düşəcək. Mənbə: WW On-Line

POINTS & reg Dəyəri: 5
Porsiyalar: 6

5 stəkan tərəvəz suyu, göbələk aroması tövsiyə olunur
1 sprey (lər) yemək spreyi
2 çay qaşığı duzsuz yağ, bölünmüşdür
1 xırda doğranmış soğan
1 funt (lar) doğranmış və ya nazik dilimlənmiş cremini göbələkləri (körpə bellas olaraq da bilinir)
1/3 fincan ağ şərab
1 1/2 fincan (lar) bişməmiş arborio düyü
1/2 fincan parmezan pendiri, Parmigiano Reggiano tövsiyə olunur
1/2 çay qaşığı masa duzu və ya dadmaq üçün
1/4 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş və ya dadmaq üçün
1/2 fincan (lar) cəfəri, təzə, kıyılmış

Bulyonu orta qazana qoyun və bir qaynağa gətirin. İstiliyi saxlamaq üçün istiliyi aşağı qapağa endirin.
Bu vaxt, böyük bir tencereyi orta istilikdə yemək spreyi ilə örtün. 1 çay qaşığı kərə yağı əlavə edin və əriyənə qədər bişirin.
Soğan karamelləşməyə başlayana qədər təxminən 7-10 dəqiqə qarışdıraraq soğan aşpazını əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq göbələkləri bişirin,
göbələklər nəmi buraxana qədər, təxminən 5 dəqiqə. Şərab əlavə edin və bir qaynağa gətirin. İstiliyi minimuma endirin, mayeni təxminən 4-5 dəqiqə azaldın.Tərəvəzləri bir kənara qoyun.
Qalan çay qaşığı kərə yağı əridilənə qədər eyni tavada bişirin. Kərə yağı ilə örtmək üçün düyü qarışdırın.
Taxılın tavanın kənarlarına yapışmaması üçün düyü qarışdıraraq təxminən 1/2 fincan isti bulyon tökün. Bütün bulyon udulana qədər qarışdırmağa davam edin.
1/2 fincan isti bulyon əlavə edin və prosesi təkrarlayın. Bütün bulyon istifadə olunana və düyü ədalətli olana qədər bulyon əlavə etməyə və bu şəkildə qarışdırmağa davam edin
bişmiş, lakin yumşaq deyil (hələ də biraz çeynənməlidir), təxminən 18-20 dəqiqə.
Tərəvəz və pendirlə qarışdırın. Duz və istiot ilə dadmaq üçün cəfəri qarışdırın.
Xidmət başına təxminən 1 1/3 fincan verir.

Qeydlər:
Qalan risottodan düyü tortu hazırlamaq üçün soyuducuda kiçik bir qabın altına risotto vurun. Ertəsi gün və ya iki gündə risottonu bir parça çıxarın və bir neçə dilimlə kəsin. & ldquoFry & rdquo risotto dilimləri, yüngül bir qabıq əmələ gələnə qədər yemək spreyi və bir az zeytun yağı ilə örtülmüş bir tavada. Üstündə qızardılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərlə xidmət edin (POINTS dəyərlərini dəyişə bilər).
Mənbə: Çəki İzləyiciləri onlayn

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 1
Porsiyalar: 6

2 kiçik sarı balqabaq, dilimlənmişdir
1 orta balqabaq, dilimlənmiş
1 böyük pomidor, soyulmuş və dilimlərə kəsilmişdir
Dilimlənmiş və üzüklərə ayrılmış 1 kiçik soğan
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı qurudulmuş reyhan
2 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri

Fırını 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Tərəvəz, yağ və fesleğeni 1-1/4 quart güveç qabda birləşdirin.
Pendirlə səpin. 25-30 dəqiqə bişirin. 6 porsiyon hazırlayır
54 kalori, 3 q yağ, 1 mq xolesterol, 6 q karbohidratlar, 2 q lif, 2 q protein, 36 mq natrium.
Təşəkkürlər, Marla
Üstə Gedin

Yunan patlıcan və toyuq güveç

Nöqtələr və qeyd dəyəri: 8
Porsiyalar: 8

3 sprey (lər) zeytun yağı yemək spreyi
2 orta çiy badımcan, soyulmuş və 1/4 düym qalınlığında dilimlərə uzunlamasına kəsilmişdir
3/4 çay qaşığı masa duzu
1 kilo bişməmiş toyuq göğsü
1 stəkan soğan (lar), dilimlənmiş
2 orta sarımsaq mixəyi (ləri), doğranmışdır
2 osh qaşığı cəfəri, təzə, doğranmış
1/3 çay qaşığı qurudulmuş cəfəri
1/3 çay qaşığı soğan, qurudulmuş
1/3 çay qaşığı qurudulmuş tarragon
1/4 çay qaşığı darçın
1/4 çay qaşığı qoz -fındıq
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/2 çay qaşığı qara bibər, təzə üyüdülmüş
28 oz doğranmış pomidor
2 osh qaşığı konservləşdirilmiş tomat pastası
3/4 fincan (lar) SoyaKaas Grated Parmesan Style Soya Pendir və ya bənzər bir məhsul

Fırını 350 & ordmF -ə qədər qızdırın. 9 x 13 düymlük çörək qabını yemək spreyi ilə örtün.
Patlıcan dilimlərini kağız dəsmalların üzərinə qoyun və 3/4 çay qaşığı duz səpin, nəm çıxarmaq üçün 20 dəqiqə dayanın.
Bu vaxt, böyük bir yapışmayan tavanı orta yüksək istidə bişirmə qabı ilə örtün. Toyuq ətini qızardıncaya qədər əlavə edin, bişən kimi ət parçalayın, təxminən 5 dəqiqə. Soğan və sarımsaq əlavə edin, soğan yumşalana qədər tez -tez qarışdırın, təxminən 3 dəqiqə daha. Təzə cəfəri, qurudulmuş otlar, darçın, hindistan cevizi və 1/2 çay qaşığı duz və istiot əlavə edib qarışdırın. Otlar və ədviyyatlar ətirli olana qədər bişirin. təxminən 1 dəqiqə.
Pomidor və tomat pastası əlavə edin, bir qaynadək gətirin. İstiliyi minimuma endirin və sousu qalınlaşana qədər qapaqsız, təxminən 15 dəqiqə bişirin. Qarışığı böyük bir qaba köçürün və bir kənara qoyun.
İstidən kənarda, eyni tavanın səthini orta yüksək istilikdə pişirmə qabı ilə örtün. Patlıcan dilimlərindəki duzu kağız dəsmal ilə silin və isti tavaya badımcan əlavə edin. Qızıl qəhvəyi qədər hər tərəfdən təxminən 2 dəqiqə bişirin.
Hazırlanmış çörək qabının altına badımcan dilimlərinin yarısını düzün, tavanın bütün səthini örtmək üçün bir az üst -üstə düşür. Toyuq qarışığı ilə üst badımcan, 1/4 fincan rendelenmiş doldurma ilə. Qalan badımcan dilimləri və qalan 1/2 fincan sürtgəcdən keçirin.
Üstü qızıl qəhvəyi olana qədər doldurun və isti olana qədər təxminən 45 dəqiqə bişirin. 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin, 8 hissəyə bölün və xidmət edin.
Üstə Gedin

1 böyük alma, qırmızı, özəkli, incə dilimlənmiş və sonra kibrit çubuqlarına kəsilmişdir
1 böyük alma, yaşıl, özəyi, incə dilimlənmiş və sonra kibrit çubuqlarına kəsilmişdir
1 1/2 Tbsp təzə limon suyu və ya daha az dadmaq üçün
3 stəkan yerkökü, kibrit çubuqlarına kəsilmiş (bir çox mağazada bu qablar satılır)
1/4 fincan soğan, doğranmışdır
1 xörək qaşığı zeytun yağı
1 çay qaşığı şəkər
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər və ya daha çox dadmaq üçün
2 oz feta pendiri, Fransız çeşidi təklif olunur, parçalanır

Almaları böyük bir qaba qoyun və limon suyu ilə tökün.
Hərtərəfli qarışdırmaq üçün yerkökü, soğan, yağ, şəkər, duz, istiot və pendir əlavə edin. Xidmət başına təxminən 3/4 fincan verir.

Xidmət edir | 8 - xidmət başına bal | 1 ---- Mənbə: Çəki İzləyiciləri

1 çay qaşığı. təzə qızardılmış zəncəfil kökü
2 çay qaşığı. qızardılmış susam yağı
1 çay qaşığı. soya sousu
1 kilo qulançar, kəsilmiş

İstilik broyler. Zəncəfil, yağ və soya sousunu birləşdirin. Bir təbəqə üzərinə zəncəfil qarışığı ilə qulançar tökün. Kuşkonmaz bişirilənə qədər bişirin və iplər qəhvəyi olmağa başlayana qədər təxminən 5-8 dəqiqə.

Xidmət edir | 4 - xidmət başına bal | 1 ---- Mənbə: Çəki İzləyiciləri

1 pq. ləzzətli mixək (kiçik paket)
1 kiçik ananas öz suyunda əzilmiş ola bilər
2 tbl. zeytun yağı
Dadmaq üçün duz və istiot

Hamısını qarışdırın və bir neçə saat soyudun. Zamanla yaxşılaşır.

4 porsiya - Nöqtə Dəyəri = Xidmət başına 1 bal

3/4 c. çörək qırıntıları
Parmesan pendiri
1 pq. torpaq hinduşka (1.25 #)
Acılı hinduşka kolbasasının 3 bağlantısı
1 böyük badımcan - soyulmuş və kub şəklində
1 soğan - doğranmışdır
2 və ya 3 kıyılmış galic
1 böyük banka pomidor
1 yaşıl və ya qırmızı bolqar bibəri, doğranmışdır
1 və ya 2 yerkökü - incə dilimlənmiş
2 və ya 3 növ balqabaq
2 tbl. isti salsa
reyhan
oregano
dadmaq üçün duz və istiot

Bir qazana çiləyin və soğan, galic və bolqar bibərini qızardın. Turkey, kolbasa və ədviyyatlar əlavə edin. Lazım gələrsə boşaltın.
Pomidor, yerkökü, badımcan və balqabaq əlavə edin. Bişəndə ​​1/2 fincan çörək qırıntıları əlavə edin.
Qarışığı püskürtülmüş güveç qabına qoyun. Üstünə qalan çörək qırıntıları və parm pendiri səpin.
350 ° C -də bişirin. 35-40 dəq. 8 porsiyon
Nöqtə Dəyəri = Xidmət başına 3 bal - Mənbə: Çəki İzləyiciləri - istinad: 09/03/05

Tropik Meyvə Salsa
(Xidmət: 8 - Xidmət başına PUL: 1)

3 xörək qaşığı qırmızı soğan və ya Maui soğanı, doğranmışdır
2 fincan ananas, doğranmış
1 1/2 orta mango (lar) və ya 1 böyük, doğranmış (təxminən 1 1/2 fincan)
2 1/2 osh qaşığı təzə əhəng suyu
1 1/2 orta jalapeno bibər və ya 1 böyük, toxumlu və doğranmış
1/4 çay qaşığı masa duzu
3 osh qaşığı cilantro və ya cəfəri, təzə, doğranmış

Soğanı kiçik bir qabda buzlu suda 15 dəqiqə isladın. (Qeyd: Soğanı buzlu suya batırmaq onun "ləkəsini" aradan qaldırır və salsa içindəki çiy soğanın dadını azaltmağa kömək edir.)
Soğanı qalan maddələrlə (cilantro və ya cəfəri istisna olmaqla) orta qabda örtün və xidmət etməyə hazır olana qədər soyudun. Xidmət vermədən dərhal əvvəl cilantro və ya cəfəri qarışdırın.
Soyuducuda 4 günə qədər saxlanıla bilər. Xidmət başına təxminən 1/2 fincan verir.
Mənbə: Weight Watchers

Bahar Kuşkonmaz və Limon Fettuccine
(Xidmət edir: 4 - Xidmət başına PUL: 7)

2/3 Tbsp kərə yağı
2 çay qaşığı zeytun yağı
1 kiloluq kuşkonmaz, 1 düymlük parçalara kəsilir
1/2 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər
1 böyük yumurta
1 stəkan yağsız yarım yarım krem
1 x.q qarğıdalı nişastası, 1 xörək qaşığı su ilə qarışdırılır
1/2 kilo bişməmiş fettuccine, bişmiş və isti saxlanılır (daha çox lif üçün buğdanı istifadə edin)
1/4 fincan cəfəri, təzə, doğranmış
2 xörək qaşığı rəndələnmiş Parmesan pendiri
1 xörək qaşığı limon qabığı
2 osh qaşığı təzə limon suyu

Kərə yağı və zeytun yağını böyük bir tavaya qoyun və orta istidə əridin. Kuşkonmaz əlavə edin, duz və istiot səpin və vaxtaşırı qarışdıraraq, qulançar qəhvəyi olmağa başlayana qədər bişirin, təxminən 6 dəqiqə. Tava qabından çıxarın və bir kənara qoyun. (Qeyd: Qalın qulançar istifadə edirsinizsə, hər bir sapın dibini tərəvəz soyucu ilə soyun və sonra düzgün şəkildə bişirildiklərindən əmin olmaq üçün hər birini yarıya bölün.)
Bu vaxt, yumurta və yarısını kiçik bir qabda çırpın, qulançar bişirmək üçün istifadə olunan eyni tavaya qarışıq əlavə edin. Tava orta istilik üzərinə qoyun və qalınlaşana qədər daim qarışdıraraq qarğıdalı nişastası əlavə edin. Qalan maddələr və qulançarı yenidən qazana əlavə edin, qarışdırmaq üçün qarışdırın və dərhal xidmət edin. Xidmət başına təxminən 1 1/2 fincan verir.
Mənbə: Weight Watchers

Ispanaq və Feta Saut & eacute
(Xidmət edir: 4 - Xidmət başına PUL: 2)

2 çay qaşığı zeytun yağı
1 orta soğan, incə doğranmışdır
20 oz doğranmış dondurulmuş ispanaq, əridilir və qurudulur
1/4 çay qaşığı masa duzu
1/4 çay qaşığı qara bibər
3 oz az yağlı feta pendiri, parçalanmışdır

Böyük bir tavada yağı orta istilik üzərində qızdırın.
Soğan əlavə edin və tez -tez qarışdıraraq bişirin.
qızıl rəngə qədər, təxminən 3 dəqiqə.
Ispanaq, duz və istiot əlavə edin, qarışdırın.
Qızdırılana qədər bişirin, təxminən 3 dəqiqə feta qarışdırın.
Xidmət başına təxminən 1/2 fincan verir.
Mənbə: Weight Watchers



Şərhlər:

  1. Muhammed

    Sizi maraqlandıran mövzu ilə bağlı çoxlu məlumatların olduğu veb saytına baş çəkməyi təklif edirəm.

  2. Maura

    Məncə siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm. Sizi müzakirəyə dəvət edirəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  3. Fynbar

    Aydındır ki, o səhvdir



Mesaj yazmaq


ƏvvəLki MəQalə

Alma pastası

Sonrakı MəQalə

Dallas Ocean Prime yeni menyusunu nümayiş etdirir